Postul intermitent - Dieta 5-2 Dieta rapidă de Michael Mosley

Există multe metode și planuri de post intermitente diferite - una dintre cele mai populare este dieta 5: 2. Postind două zile în fiecare săptămână, sărbătorind 5 zile și slăbind în același timp. Pare o afacere bună. Dar chiar funcționează?

Vă vom spune despre ce este vorba despre conceptul de slăbire. Aici puteți afla ce este dieta 5: 2, dacă funcționează și cât de mult puteți pierde în greutate cu ea.

Cum funcționează dieta 5: 2?

Dieta 5: 2 este cunoscut și sub denumirea „The Fast Diet” (în germană „dieta rapidă”). Forma postului intermitent a câștigat o popularitate reală prin intermediul jurnalistului și medicului britanic Michael Mosley, care a apărut în „Documentarul Horizon„ Eat, Fast & Live Longer ”din BBC în august 2012.

Dieta 5: 2 este explicată rapid și ușor de înțeles - aceasta este probabil una dintre rețetele de succes pentru această metodă de post intermitentă.

Consumați în mod normal 5 zile pe săptămână, fără restricții majore asupra necesității zilnice de calorii. În celelalte două zile ale săptămânii, aportul de calorii este redus la aproximativ un sfert. Pentru bărbați aceasta este de 600 de calorii pe zi, pentru femei este de 500 de calorii pe zi.

Zilele în care posti pot fi alese liber. Singura condiție este, totuși, ca între cele două zile de post să existe cel puțin o zi fără post.

Adesea, cu dieta 5: 2, luni și joi sunt considerate zile de post. Acest lucru nu restricționează sever contactele sociale în weekend.

Important: puteți mânca „normal” 5 zile pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci cu adevărat totul și în cantități mari. Mai degrabă, este vorba de a nu depăși necesarul zilnic de calorii și, de asemenea, de a favoriza alimentele predominant sănătoase în aceste zile. Oricine mănâncă mâncare rapidă aici sau mănâncă prea multe calorii este puțin probabil să slăbească.

Plan de dietă săptămânal 5: 2

Luni și joi sunt deseori alese pentru cele două zile de post, dar asta depinde de tine. Avantajul acestui aranjament al zilelor de post este weekendul gratuit. Pentru că într-o vineri, sâmbătă sau duminică sunt deseori evenimente, vizite la restaurant, zile de naștere sau alte activități sociale.

Cu dieta 5: 2 nu trebuie să renunțați la nimic dacă cele două zile de post sunt așezate cu pricepere. Deci, este mult mai ușor să te ții de dietă sau dietă.

Postul de luni are și un efect psihologic pozitiv. După un weekend cu mâncare bună și fără restricții, motivația de luni este adesea foarte mare. În plus, începi săptămâna cu un sentiment și o conștiință foarte bune.

Planul 5: 2 dieta

Luni: zi de post
Marți: zi normală de masă
Miercuri: zi normală de prânz
Joi: zi de post
Vineri: zi normală de prânz
Sâmbătă: zi normală de masă
Duminică: zi normală de masă

Care este dieta 5: 2?

În două zile pe săptămână, aportul de calorii este redus la 500 de calorii (femei) sau 600 de calorii (bărbați).
Restul de 5 zile mănânci normal.
Cele două zile de post pot fi alese liber. Singura condiție este ca între cel puțin o zi fără post.

Zile de post - acestea sunt regulile

Pe scurt în avans: în zilele de post ale dietei 5: 2 nu există reguli când sau ce poți mânca. Spre deosebire de metoda de post intermitent 16/8, nu este nevoie să omiteți o masă sau să respectați anumite restricții de timp.

Bineînțeles că ești limitat de cantitatea foarte mică de calorii. Din diferite experiențe de dietă 5: 2, s-au stabilit în special următoarele două metode:

Trei mese mici (mai ales micul dejun, prânzul și cina)
Două mese (în principal prânz și cină)

Trebuie să fiți conștienți de faptul că 500 sau 600 de calorii sunt altceva decât mult. De obicei, această cantitate de calorii este abia suficientă pentru o dimensiune normală a mesei. Acum, acest lucru trebuie împărțit în două sau trei mese. Prin urmare, alege-ți mâncarea foarte atent! Încercați să mâncați alimente bogate în fibre și, mai ales, bogate în proteine. Pentru că acestea te vor umple mai mult fără a avea prea multe calorii.

Iată câteva exemple de mese de post care sunt substanțiale fără a vă atinge prea mult echilibrul caloric:

Supele sunt întotdeauna o opțiune bună, deoarece vă încălzesc și vă umplu
Salata este potrivită în special vara. Folosirea oțetului ca pansament economisește multe calorii în comparație cu uleiul.
Legume (în special broccoli)
Brânză de vaci cu fructe de pădure
carne slabă
peşte

Dar fiecare persoană și corp este diferit - mesele diferite sau un ritm alimentar diferit sunt potrivite pentru toată lumea. OMAD (One Meal A Day) poate funcționa cel mai bine pentru dvs., adică o singură masă pe zi.

Pentru a nu strecura inutil echilibrul caloric în zilele de post, încercați să folosiți în special băuturi fără calorii. Următoarele băuturi sunt potrivite pentru faza de post:

Cafea neagra
Ceai neindulcit
Apă liniștită sau sclipitoare

Exercițiu în zilele de post

În general, nu este o problemă să te antrenezi în zilele de post. Cu toate acestea, dacă vă simțiți inconfortabil, ar trebui să vă ascultați corpul și să nu mai faceți mișcare. Vă recomandăm personal să puneți antrenamente intense sau unități de rezistență în zilele fără post.

Informații importante: Caloriile arse de un antrenament nu trebuie adăugate la echilibrul dvs. caloric vizat în dieta 5: 2. Chiar și cu un antrenament, obiectivul zilnic de calorii în zilele de post rămâne la 500 sau 600 de calorii.

5: 2 experiențe dietetice

Experiențele noastre proprii la intervale de post, precum și diferite mărturii privind dieta 5: 2 au arătat că este nevoie de aproximativ 2 până la 3 săptămâni pentru a face modificările. În primele câteva zile de post, un anumit sentiment de foame va fi omniprezent. În aceste zile, de multe ori te simți puțin mai slab, mai lent și mai puțin motivat.

Dar nu vă faceți griji - corpul se obișnuiește cu el mai repede decât credeți și devine din ce în ce mai ușor. De asemenea, puteți ignora senzația de foame dacă sunteți activ în aceste zile sau sunteți afară.

Pentru a rezuma din nou pe scurt: Este destul de normal să îți fie foame în primele zile de post și poate să te simți puțin mai slab. Dar asta dispare în timp. Cu toate acestea, dacă nu este cazul, este recomandabil să opriți dieta 5: 2.

Cât de mult în greutate pot pierde în dieta 5: 2?

La această întrebare este dificil de răspuns, deoarece variază de la persoană la persoană. Greutatea dvs. inițială și activitățile fizice joacă un rol important.

Aproximativ vorbind, 7.000 de calorii echivalează cu un kilogram de grăsime. Dacă economisim aproape 1.500 de calorii în fiecare dintre cele două zile de post, obținem în jur de 0,4-0,5 kilograme pe săptămână.

S-ar putea să nu pară prea mult la prima vedere, dar postul intermitent nu este o dietă accidentală, ci o schimbare pe termen lung a dietei.

Nu slăbesc - ce să fac?

În primul rând, trebuie menționat faptul că greutatea poate fluctua de la o zi la alta datorită hormonilor, proceselor digestive sau echilibrului fluidelor. Prin urmare, vă recomandăm să cântăriți doar o dată pe săptămână, întotdeauna în aceeași zi la aceeași oră (imediat după ridicare).

Dacă nu există încă pierderea în greutate după 3 săptămâni, există probabil și alte motive.

Nu orice scădere a grăsimilor este imediat vizibilă pe solzi. De exemplu, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea corporală. Cel mai bun mod de a documenta și a înțelege modificările este prin fotografii.

Dacă nu slăbești, verifică următoarele puncte:

Respectați limita de calorii în zilele de post?
Nu este prea mare aportul tău de calorii în zilele fără post?
Opțional: faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minute? Acestea pot fi atât unități de antrenament de forță, cât și unități de rezistență ușoară.

Cine ar trebui să evite dieta 5: 2?

Chiar dacă postul intermitent și, prin urmare, dieta 5: 2 este sănătos și studiile au arătat efecte pozitive asupra sănătății, nu este pentru toată lumea.

Există câteva grupuri țintă care ar trebui să se abțină de la post sau care ar trebui să testeze acest lucru numai în consultare directă cu medicul:

Persoanele cu o (fostă) tulburare de alimentație
Persoanele care suferă de deficiențe nutriționale, sunt subnutriți sau subponderali
Persoanele cu diabet de tip 1 sau tip 2
Oamenii care se luptă cu probleme cu nivelul zahărului din sânge
Dacă alăptați sau sunteți gravidă

Experiențele de dietă 5: 2 au arătat, de asemenea, că unele femei au avut probleme cu sângerarea menstruală.

Dacă nu sunteți sigur dacă postul intermitent este potrivit pentru dvs., consultați medicul pentru sfaturi. Vă pot sfătui cel mai bine pe baza istoricului dumneavoastră de sănătate. Cu toate acestea, dacă apar efecte negative atunci când începeți postul, ar trebui să vă opriți imediat.

Concluzia noastră asupra dietei 5: 2

Dieta 5: 2, numită și Dieta rapidă, este o modalitate eficientă și ușoară de a slăbi. Experiența a arătat că pentru anumite persoane este mai ușor să postim doar în 2 zile și să nu avem restricții în zilele rămase.

Nu trebuie să te ții rigid de cele 2 zile de post. Numărul de zile poate fi variat. De asemenea, puteți încerca o metodă 4: 3 (3 zile de post). În anumite circumstanțe, acest lucru poate accelera pierderea în greutate.

Dacă doriți să slăbiți, încercați doar dieta 5: 2 timp de 1-2 luni. În același timp, beneficiați și de toate beneficiile sănătății postului intermitent.