Postul intermitent, dieta ceto, cea mai bună pentru pierderea în greutate GQ UK

Care este diferența dintre cele două tendințe de sănătate ale postului intermitent și dieta ceto? GQ a analizat această problemă.

bună

Unele dintre cele mai populare tendințe de sănătate din ultimele două decenii sunt postul intermitent și dieta ceto. Ambele sunt aproape cultivate și recomandate nu numai de nutriționiști, dietetici, ci și de vedete, actori și sportivi. Ei cred că aceste două diete sunt cele mai bune abordări pentru pierderea în greutate de durată. Dar chiar funcționează sau este doar un hype? Ne-am pus întrebarea.

Ce este postul intermitent ?

Postul intermitent (care este cunoscut și sub acronimul JI) este o dietă care se organizează în jurul ciclurilor, perioadelor de post și a mâncării. Nu este specificat tipul de mâncare pe care îl consumi atunci când termini postul, doar durata postului este. Perioada de post durează adesea între 12 și 20 de ore.

Puteți urma diferite diete JI: metoda 12:12 (repede 12 ore și mâncați în următoarele 12 ore), metoda 5: 2 (mâncați regulat 5 zile apoi repede sau mâncați foarte puțin în următoarele 2 zile)), „Dieta războinicului” sau „dieta războinicului” (postează 20 de ore și mănâncă doar în restul de 4 ore) și în cele din urmă metoda 16: 8 (postează 16 ore și mănâncă în cele 8 ore care urmează). 16: 8 este considerat cea mai eficientă metodă de post intermitent.

Cum să urmăriți postul intermitent 16: 8 ?

Puteți începe postul între orele 16:00 și 22:00, după ce ați mâncat ultima masă a zilei și v-ați culcat - vor trece deja 7 până la 8 ore care vor trece astfel. Puteți încheia postul la ora 14:00 cu prânzul și apoi mâncați mese ușoare până la ora 22:00. Această perioadă constituie fereastra de 8 ore. Alternativ, puteți începe și postul la ora 20:00 și apoi îl puteți opri la prânz a doua zi.