Postul intermitent experimentează cele mai importante 10 lecții ale mele
Postul intermitent nu este de fapt nimic nou. Cu toate acestea, conceptul nutrițional a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani. Adepții săi îl laudă drept un glonț de argint pentru scăderea în greutate și, de asemenea, evidențiază numeroasele beneficii pentru sănătate pe care se spune că postul pe termen scurt le-ar avea.
Cu ajutorul postului intermitent, am slăbit în jur de 38 de kilograme în decurs de 11 luni și acum mi-am menținut greutatea aproape constantă timp de aproximativ nouă luni. În cele ce urmează aș dori să vă povestesc despre experiențele mele cu postul intermitent în acest timp.
Cele mai importante experiențe de post intermitente dintr-o privire
- La început, mi-a fost destul de greu să perseverez, deoarece corpul meu nu era obișnuit cu noul ritm.
- Postul intermitent nu este un glonț magic pentru a te slăbi fără muncă.
- Odată cu primele succese, motivația mea a crescut pentru a rămâne cu ea și pentru a lua în serios postul.
- Uneori, contracarările nu pot fi evitate și, din păcate, fac parte și din pierderea în greutate.
- Postul intermitent oferă un grad ridicat de flexibilitate, astfel încât mesele ocazionale și petrecerile să nu fie o problemă.
- Un plan adaptat, care se bazează pe cerințele vieții de zi cu zi, face implementarea mult mai ușoară.
- Fazele de post mă ajută să-mi îmbunătățesc concentrarea și să măresc productivitatea în timp ce lucrez.
- De când am început postul intermitent, am mult mai multă energie în viața de zi cu zi.
- Cu alimentele potrivite, foamea poate fi evitată în mod eficient, fără a vă pune în pericol progresul în ceea ce privește pierderea în greutate.
- A rămâne subțire permanent este posibil, dar necesită o muncă consistentă pentru a evita recăderea în vechile obiceiuri.
Experiență intermitentă de post # 1: fiecare început este dificil
Am luat micul dejun în fiecare dimineață atât timp cât îmi amintesc, asigurându-mă că mănânc trei mese obișnuite pe zi. Că am sărit una dintre ele s-a întâmplat doar în cazuri excepționale.
În consecință, mi-a fost greu la început să rup acest obicei și să-mi limitez mesele la o perioadă limitată de timp. Când începeți postul intermitent, veți avea probabil experiențe similare.
Dar vă pot promite că foamea va dispărea după un timp și că va fi mai ușor să perseverați decât ați putea crede acum.
Experiență intermitentă de post # 2: așteptările greșite provoacă frustrare
Postul intermitent este adesea vândut ca o soluție simplă de slăbit. Dar, deși este, fără îndoială, un mod eficient de gestionare a dietei, cu siguranță nu este un glonț magic pentru pierderea automată de grăsime.
Experiența mea mi-a arătat că postul intermitent poate fi un instrument util. Cu toate acestea, nu este un succes sigur. Pierderea în greutate este întotdeauna asociată cu munca, iar postul intermitent nu face excepție.
Cu cât înțelegeți mai repede acest lucru, cu atât veți fi mai puțin frustrat și cu atât mai repede veți putea aștepta cu nerăbdare primele dvs. succese cu postul intermitent.
Experiență intermitentă de post # 3: pe măsură ce progresați, motivația crește
Primul meu progres este fără îndoială una dintre cele mai bune experiențe pe care le-am trăit cu postul intermitent. De îndată ce m-am obișnuit cu noul ritm al mesei și am găsit combinația potrivită de post și mâncare cu un plan, primele succese au venit de la sine.
Numai în prima lună am slăbit aproape 14 kilograme. Acest lucru nu numai că mi-a dat un sentiment complet nou al corpului, ci mi-a dat și o motivație incredibilă de a continua și de a-mi păstra noile obiceiuri.
Chiar dacă începutul poate fi dificil pentru dvs., sunt sigur că va fi foarte asemănător cu dvs. și că, dacă rămâneți cu el, veți fi în curând plătiți pentru dvs.
Experiență intermitentă de post # 4: contracarările fac parte din aceasta
Desigur, am avut nu numai experiențe bune, ci și mai puțin bune cu postul intermitent. Unul dintre ele este faptul că pierderea în greutate nu este niciodată liniară și că pot exista întotdeauna contracarări atunci când pierdeți în greutate.
Starea liniștită sau chiar pasul înapoi pe cântar poate fi foarte frustrant și poate pierde rapid motivația. Dar am învățat că fazele rele în care nu ești atât de atent cu dieta ta din diverse motive fac parte, de asemenea, din postul intermitent.
Singurul lucru important este modul în care faceți față acestor situații și că reușiți să vă continuați planul intermitent de post cu promptitudine.
Experiența intermitentă a postului # 5: Postul intermitent vă face flexibil
Fie că participați la o petrecere sau pur și simplu vizitați un restaurant, acest tip de activitate recreativă este de obicei o provocare majoră în timpul unei diete. Cu toate acestea, cu postul intermitent lucrurile sunt diferite.
La urma urmei, puteți lua contramăsuri în orice moment cu postul țintit. În loc să faceți fără, faceți un pas puțin mai scurt înainte sau după. La fel ca mine, veți experimenta că această flexibilitate vă face viața de zi cu zi și menținerea contactelor sociale mult mai ușoare pentru dvs.
De exemplu, am început să postesc intermitent cu aproximativ o lună înainte de Crăciun și am făcut progrese bune în primele câteva săptămâni, în ciuda sărbătorilor.
Experiență intermitentă de post # 6: o planificare bună este totul
Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să începi să te înfometezi. În schimb, este important să îl abordați cu un plan. Dieta dvs. ar trebui să se potrivească cu preferințele și rutina zilnică cât mai aproape posibil.
Experiența mea mi-a arătat că postul intermitent este perfect pentru a ajusta timpul și compoziția meselor la cerințele respective fără prea mult efort.
Cu cât reușești să folosești mai bine acest avantaj pentru propriul tău plan de post intermitent, cu atât îți va fi mai ușor să faci progrese în slăbit.
Experiență intermitentă de post # 7: stomacul gol și capul limpede
La început m-am luptat nu numai cu foamea, ci și cu probleme de concentrare în timpul fazelor de post. Din fericire, acest lucru a scăzut de-a lungul timpului.
Acum îmi este deosebit de ușor să mă concentrez și să lucrez productiv în timp ce postesc. Chiar și zilele de lucru stresante nu mai sunt o problemă pentru mine, în ciuda (sau poate din cauza) lipsei meselor.
Știu că nu toată lumea experimentează acest lucru atunci când postul intermitent. Pentru mine, însă, este un mare plus pe care nu mai vreau să-l ratez.
Experiență intermitentă de post # 8: cu energie prin viața de zi cu zi
Multă vreme am fost convins că fără mese obișnuite voi rămâne fără energie. Cu toate acestea, în practică, am avut experiențe diferite cu postul intermitent și am constatat că este exact opusul.
Pentru că de fapt am mult mai multă energie decât înainte. Senzația constantă de plinătate după mese și oboseala după pauza de prânz au dispărut complet și nu mă simt neputincios sau drenat cu stomacul gol.
Desigur, sunt foarte conștient de faptul că acest fapt nu se datorează numai postului intermitent, ci este legat și de greutatea mea semnificativ mai mică și de o dietă mai echilibrată.
Experiență intermitentă de post # 9: tu ești ceea ce mănânci
Postul intermitent în sine nu specifică ce alimente sunt permise pe farfurie. Acesta este atât un avantaj, cât și un dezavantaj. Pe de o parte, acest lucru face ca postul intermitent să fie potrivit pentru practic orice tip de dietă.
Pe de altă parte, există și riscul că îți vei face viața dificilă în mod inutil cu alimentele greșite și fie consumi prea multe calorii, fie porțiile sunt prea mici pentru a fi cu adevărat pline de ele.
În orice caz, am constatat că alimentele naturale cu o densitate de energie scăzută facilitează perseverarea în timpul postului intermitent.
Experiență intermitentă de post # 10: a rămâne subțire înseamnă a te lipi de ea
Majoritatea cred că este imposibil să slăbești definitiv. Cu toate acestea, trebuie să fiu în mod clar în dezacord cu această opinie. Desigur, există întotdeauna riscul ca efectul yo-yo să readucă kilogramele pierdute. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să fie așa.
Cu toate acestea, experiența mea mi-a arătat că succesul pe termen lung în postul intermitent face necesar să vă motivați din nou și din nou pentru a nu cădea din nou în vechile obiceiuri.
Dacă greutatea ta crește din nou, trebuie să fii pregătit să faci ceva în acest sens cât mai curând posibil. Aceasta este singura modalitate de a preveni efectul yo-yo și de a rămâne subțire pe termen lung.
Experiența mea intermitentă de post - o concluzie finală
După cum puteți vedea cu ușurință din experiența mea, pierderea în greutate cu postul intermitent a funcționat foarte bine pentru mine. Cu siguranță nu este un succes sigur. Dar pentru mine, beneficiile postului intermitent l-au depășit în mod clar și a meritat să rămânem cu el.
Între timp nu-mi mai pot imagina că mănânc altfel. Prin urmare, îmi voi păstra ritmul alimentar actual în viitor și voi continua să lucrez la menținerea greutății mele.
Sper că experiențele mele de post intervale au reușit să vă motiveze puțin și să vă fi arătat că totul merită în ciuda unor provocări.