Postul intermitent îmi poate afecta metabolismul
Metabolismul adoarme în timpul postului intermitent din cauza alimentației rare. Din acest motiv, nu poți pierde în greutate definitiv în acest fel.
Acesta este cel puțin cazul dacă credeți atât de mulți sceptici. Puteți afla mai jos dacă această afirmație este de fapt adevărată și dacă postul intermitent poate afecta într-adevăr metabolismul.
Mănâncă la fiecare două ore pentru a-ți continua metabolismul
Multe persoane care fac dietă vă recomandă să mâncați ceva la fiecare două-trei ore. Teoria din spatele acestei recomandări este că mesele frecvente mici vă vor stimula metabolismul și vă vor arde mai multe calorii.
Cu toate acestea, această presupunere reprezintă cel mult jumătate din poveste.
Este adevărat că digestia alimentelor consumă de fapt energie. Cu toate acestea, mesele frecvente nu măresc acest consum de energie, cunoscut sub numele de Efectul termic al alimentelor (TEF).
Cu alte cuvinte, acest lucru înseamnă că nu contează dacă mâncați șase mese mici pe tot parcursul zilei sau vă limitați la două mese mari cu 16/8 post intermitent, de exemplu.
Atâta timp cât compoziția alimentelor și cantitatea totală de calorii nu diferă, momentul diferit al consumului de alimente nu modifică semnificativ consumul de energie rezultat.
Când poate fi utilă mesele frecvente?
Chiar dacă postul intermitent evident nu are un efect negativ asupra consumului de energie în timpul digestiei, combinația fazelor de post și a meselor mai puțin frecvente se poate dovedi în continuare dezavantajoasă, cel puțin pentru unii oameni.
Dacă aveți o problemă generală cu menținerea unei dimensiuni adecvate a porției în timp ce mâncați, este ușor să mâncați excesiv după post.
Ca urmare, este posibil să nu obțineți un deficit caloric și, bineînțeles, nu veți pierde în greutate.
Chiar și în acest caz, consumul mai frecvent nu vă aduce niciun avantaj în ceea ce privește metabolismul sau consumul de energie.
Cu toate acestea, mâncarea regulată vă poate ajuta să vă controlați aportul de calorii.
Cel puțin poate fi atunci util să începeți cu perioade mai scurte de post.
De ce consumul tău de calorii într-adevăr scade
Cu toate acestea, în timp, mulți oameni vor observa că progresele în pierderea în greutate se opresc și consumul de calorii pare să scadă.
Și chiar dacă cauza lipsei de progres poate fi găsită adesea într-un aport excesiv de calorii, consumul de energie se reduce de fapt pe parcursul unei diete.
Există trei motive principale pentru această reducere. Indiferent dacă practicați sau nu postul intermitent, nu contează.
Motivul numărul 1: dacă devii mai ușor, necesitățile tale de energie scad, de asemenea
O greutate mai mică asigură automat că arzi mai puține calorii. Unul dintre motivele pentru aceasta este că aveți nevoie de mai puțină energie pentru fiecare mișcare individuală.
După ce ați pierdut 10 kilograme sau mai mult, acest lucru poate adăuga rapid câteva sute de calorii pe zi.
Cu toate acestea, această ajustare este destul de normală și se întâmplă cu fiecare dietă imediat ce greutatea dvs. este redusă.
Motivul numărul 2: dieta vă poate încetini dorința de a vă deplasa
Dacă urmați o dietă strictă, activitățile dvs. de zi cu zi pot avea de suferit. Pentru a te proteja, te miști inconștient mai puțin. Deși este posibil să fi fost foarte activ înainte de dietă, acum stați adesea pe canapea.
Cu toate acestea, tocmai aceste mișcări inconștiente de zi cu zi reprezintă cea mai mare parte a performanței dvs. (calorii arse prin sport și alte activități).
În consecință, scăderea lor poate avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra consumului total de energie.
Motivul numărul 3: în anumite circumstanțe, rata metabolică bazală poate scădea, de asemenea
În anumite circumstanțe, se poate întâmpla chiar ca rata metabolică bazală să scadă și metabolismul să încetinească.
Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă într-o măsură semnificativă numai dacă urmați o dietă foarte grea și vă deplasați deja într-un interval foarte scăzut de grăsime corporală.
Abia atunci acest efect intră în joc ca un fel de mecanism de supraviețuire, deși semnificativ mai puțin decât presupus de mulți presupuși experți în dietă.
Cu toate acestea, acest lucru are la fel de puțin de-a face cu postul intermitent ca celelalte două motive.
Concluzie
După cum puteți vedea, postul intermitent nu vă afectează negativ metabolismul. Postul nu îl face să adoarmă și nici nu consumi mai puține calorii din cauza meselor rare.
În timp ce pierderea în greutate duce inevitabil la o reducere a consumului de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu se datorează postului intermitent în sine și vi se întâmplă și cu orice altă dietă.
Dacă această îngrijorare v-a împiedicat să începeți postul intermitent, acum aveți o scuză mai puțin. Încercați-l și convingeți-vă de avantajele pe care vi le oferă acest concept nutrițional.
Sunt sigur că și dumneavoastră veți aprecia în curând nivelul ridicat de adecvare pentru utilizarea zilnică a postului intermitent.