Postul intermitent - mai mult decât o tendință de alimentație sănătoasă

Postul intermitent te ajută să slăbești și să fii sănătos. Vă vom prezenta diferitele metode de post intermitent și vă vom oferi o mulțime de informații suplimentare.

tendință

  • Ce este postul intermitent?
  • Ce metode există?
  • Ce se întâmplă în corp în timpul postului intermitent?
  • Cât de lungă este perioada optimă de post?
  • De ce este sănătos postul intermitent?
  • Care studii dovedesc eficacitatea?
  • Cui i se permite să facă post intermitent?
  • Ce alimente și băuturi sunt permise?
  • Cum mențineți fazele postului?
  • Cine te poate ajuta cu postul intermitent?
  • Care sunt efectele secundare ale postului intermitent?
  • Concluzia noastră

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este o formă de nutriție în care alternezi între perioadele de mâncare și perioadele de post.

Schimbarea dintre consumul de alimente și post are loc într-un ritm fix. Ritmul depinde de tipul de post intermitent.

Alți termeni pentru postul intermitent sunt:

  • Post intermitent
  • Postul pe termen scurt

Mulți oameni practică postul intermitent ca formă normală de nutriție. Acest lucru nu este posibil cu postul terapeutic (de exemplu, cu postul conform dr. Buchinger).

Ce metode de post intermitente există?

Există multe tipuri diferite de post intermitent. Adesea există termeni diferiți pentru un tip de post. Cele mai populare metode includ:

  • Postul 16: 8, cunoscut și sub numele de dieta de 8 ore sau dieta Hirschausen
  • Dieta de 2 zile
  • 5: 2 post
  • Postul 1: 1, cunoscut și sub numele de dieta 10in2 sau postul alternativ

Ce este postul intermitent 16: 8?

Postul 16: 8 împarte ziua în două faze:

  • 8 ore de consum alimentar
  • 16 ore de post

Puteți mânca orice vă place în timpul celor 8 ore de consum. Nu aveți restricții în acest timp.

În perioada de 16 ore de post, puteți bea apă și ceaiuri neîndulcite.

Dacă sunteți stresat de postul intermitent, atunci ar trebui să pregătiți un ceai de cânepă. Cannabidiolul (CBD) conținut în cânepă elimină stresul și neliniștea și asigură echilibrul interior.

Puteți seta orele într-un mod care se potrivește cel mai bine biografiei dvs. personale și ritmului de lucru. Variantele posibile sunt:

  • Postul Mare: 20: 00-12: 00 - Consumul de alimente: 12: 00-20: 00
  • Postul Mare: 18: 00-10: 00 - Consumul de alimente: 10: 00-18: 00
  • Postul Mare: 16:00 - 08:00 - Consumul de alimente: 8:00 - 16:00

Postul intermitent a devenit cunoscut prin Dr. med. Eckart von Hirschhausen. Prin urmare, postul intermitent 16: 8 este adesea denumit „dieta Hirschhausen”.

Cum arată o zi de 16: 8?

Ne-ar face plăcere să vă oferim acest program zilnic ca exemplu pentru o zi de 16: 8 zile de post. În special începătorii de post au o orientare.

Desigur, puteți ajusta orele de început și sfârșit pentru a se potrivi ritmului dvs. personal și puteți lua o gustare mai mică între prânz și cină.

  • 6:00 Dimineata.: Ridică-te - bea 250 până la 500 ml de apă - opțional: exerciții scurte de dimineață, exerciții de respirație sau un jogging scurt etc.
  • 8:00 am.: o ceașcă de cafea sau ceai fără lapte, zahăr sau îndulcitor
  • 10:30 dimineața: o ceașcă de cafea sau ceai fără lapte, zahăr sau îndulcitor
  • 12: 00-13: 00: Prânz - cu o mulțime de proteine, legume, orez integral, paste integrale din grâu
  • 13:30.: o ceașcă de cafea, espresso sau ceai
  • 3:30 dupa masa.: o ceașcă de cafea sau ceai
  • 18:00: opțional: sport - antrenament cu greutăți sau exerciții cu greutatea corporală
  • 20:00: Cina - cu o mulțime de proteine, legume, orez integral, paste integrale
  • Ora 22:00: ora de culcare

În timpul zilei, beți încă 1,5 până la 3 litri de apă. Cantitatea exactă pe care o bei depinde de greutatea ta, printre altele.

Un plan detaliat de post pentru post 16: 8, precum și multe alte informații pot fi găsite pe portalul online Primal-State sub termenul post intermitent.

Ce este dieta de 2 zile?

Cu dieta de 2 zile, postesti doua zile consecutive. În aceste zile de post, consumă maximum 650 kcal pe zi.

În restul de cinci zile ale săptămânii, mâncați o dietă sănătoasă și sănătoasă.

Dieta de 2 zile a fost dezvoltată în 2013. Nutriționistul Dr. Michelle Harvie a lucrat cu oncologul, prof. Tony Howell, pentru a găsi o metodă care să faciliteze pierderea în greutate a pacienților supraponderali cu cancer mamar.

Ce este postul intermitent 5: 2?

Postul intermitent 5: 2 este o dezvoltare ulterioară a dietei de 2 zile. Dr. Michael Mosley a conceput acest tip de post pe termen scurt în 2013.

În această metodă de post, săptămâna este împărțită în două părți:

  • Cinci zile de consum de alimente
  • Două zile de post

Mănânci normal cinci zile pe săptămână. Posti două zile pe săptămână. Luați-vă zilele de post

  • Femeile au 500 până la 800 kcal.
  • Bărbații au între 600 și 850 kcal.

În plus, beți multă apă și ceai neîndulcit.

Decizi în ce zile din săptămână postesti. Nu există reguli pentru asta. Este important să decideți două zile fixe de post pe săptămână.

O săptămână 5: 2 poate arăta astfel:

  • Luni -> mâncare
  • Marți -> post
  • Miercuri -> mâncare
  • Joi -> mâncare
  • Vineri -> post
  • Sâmbătă -> mâncare
  • Duminică -> mâncare

Ce este postul 1: 1?

Cu această metodă, zilele de mâncare și post alternează:

  • O zi de aport alimentar
  • O zi de post

Mănâncă normal în zilele în care mănânci. În zilele de post, femeile consumă maximum 500 kcal, iar bărbații maximum 600 kcal. De asemenea, puteți bea apă și ceaiuri neîndulcite în aceste zile.

Ce se întâmplă în corp în timpul postului intermitent?

Cu postul intermitent, corpul intră în ritmul său natural de metabolizare.

Susținătorii postului intermitent presupun că corpul nostru are nevoie de pauze mai lungi de masă de cel puțin 12 ore. Ei cred că dieta intermitentă de post este similară cu cea a oamenilor înainte de agricultură și fermă.

Vânătorii și culegătorii din acest timp au trăit alternativ cu:

  • aport scăzut de calorii (de exemplu la vânătoare).
  • aport caloric ridicat/normal (de exemplu, după o vânătoare reușită).

Prin urmare, metabolismul nostru nu este conceput pentru a lua alimente non-stop. Consecințele pot include obezitatea și bolile cardiovasculare.

Postul intermitent își propune să remedieze aceste consecințe negative ale dietei noastre.

La ce bun este o săptămână de post intermitent?

Corpul tău se va schimba în prima săptămână de post intermitent.

  • Îmbunătățirea nivelului de sânge și colesterol
  • Scăderea tensiunii arteriale crescute
  • Stomacul devine mai plat
  • Mărimea taliei devine mai mică

La ce bun este o lună de post intermitent?

  • Te vei simți mai în formă și mai sănătos.
  • Excesul de greutate existent scade.
  • Intervalele de repaus alimentar raportează o slăbire a simptomelor bolilor cronice.

La ce bun este un an de post intermitent?

  • Cu ajutorul postului permanent pe termen scurt, vă puteți menține greutatea.
  • Bunăstarea voastră generală este sporită.
  • Te îmbolnăvești mai rar.
  • Sunteți eficient în mod constant.

Cât de lungă este perioada optimă de post?

Nu priviți postul intermitent ca pe o dietă. O puteți practica timp de o săptămână între sau timp de 3 luni.

Pentru mulți, postul intermitent este o formă perfect normală de nutriție. O operați permanent și timp de mulți ani.

De ce este sănătos postul intermitent?

Postul intermitent are multe efecte benefice asupra organismului. Te poate ajuta să slăbești și să devii mai sănătos.

Cele mai bune cinci efecte pozitive, potrivit lui Eckard von Hirschhausen, sunt:

  • Slăbiți fără efectul yo-yo
  • Îmbunătățiți metabolismul
  • Prevenirea și ameliorarea bolilor
  • Îmbunătățiți concentrarea, starea de spirit și somnul
  • Încetinirea procesului de îmbătrânire

Care studii dovedesc eficacitatea postului intermitent?

La ora actuală există doar puține studii umane, care dovedesc eficacitatea postului. În studiile efectuate până acum, accentul a fost pus pe pierderea în greutate.

Studiile arată că postul intermitent poate ajuta la pierderea în greutate. Motivul constă în aportul redus de calorii.

În posturile 5: 2 și 1: 1 consumați cu 15-20% mai puține calorii, iar în posturile 16: 8 aproximativ 10%. Cu toate acestea, studiile arată că la aproximativ 12 luni după o perioadă de trei luni de post intermitent, greutatea pierdută a revenit.

Studii pe animale

Chiar dacă rezultatele studiilor pe animale nu pot fi transferate individual la oameni, rezultatele postului intermitent sunt foarte interesante.

Următoarele efecte au fost găsite la animalele experimentale:

  • Reducerea excesului de greutate/menținerea greutății corporale realizate
  • Durată de viață mai lungă
  • Creșterea redusă a celulelor canceroase
  • Șanse mai mari de supraviețuire după o intervenție chirurgicală majoră
  • Reducerea apariției diabetului și a complicațiilor acestuia
  • Simptomele Alzheimerului inferior

Cui i se permite să facă post intermitent?

În principiu, poți să postesti dacă ești tu

  • sunt sănătoși din punct de vedere fizic și psihic
  • Adulții - peste 18 ani și sub 60 de ani - sunt.

Cui nu i se permite să facă post intermitent?

Femeile însărcinate și care alăptează, precum și copiii și adolescenții cu vârsta sub 15 ani, nu ar trebui să efectueze postul intermitent.

Postul intermitent sub supraveghere medicală

Dacă nu aparțineți nici grupului de persoane cărora li se permite să postească, nici grupului de persoane cărora nu li se permite să postească, consultați medicul dumneavoastră.

Unele dintre persoanele cărora li se permite să postească sub supraveghere medicală includ doar:

  • „First Faster” de peste 60 de ani
  • Dependenții de alcool și droguri
  • Pacienți cu hipertensiune sub tratament
  • oameni deprimați
  • Diabetic la medicamente
  • Persoanele cu boli mintale
  • Suferinți de gută
  • Pacienți cardiovasculari
  • Tinerii cu vârste între 15 și 18 ani
  • Persoanele care iau medicamente continuu
  • Persoanele cu tulburări alimentare
  • Reumatism

Înainte de a începe postul intermitent, vă rugăm să clarificați cu medicul dumneavoastră dacă acest lucru are sens din punct de vedere sanitar și psihologic.

Ce puteți mânca și bea în timpul postului intermitent?

Indiferent de tipul de post pe termen scurt, puteți mânca și bea orice vă place în timpul fazei de alimentație.

Vă recomandăm să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată. Următoarele sunt potrivite:

Aportul de alimente și băuturi în timpul fazei de post depinde de tipul de post intermitent.

Cu postul intermitent 16: 8, consumați lichide doar sub formă de apă și ceaiuri neîndulcite și ocazional cafea în perioada de 16 ore de post.

Cu metoda 5: 2 și 1: 1, consumați maximum 500 kcal (femei) și 600 kcal (bărbați) în zilele de post. Există, de asemenea, apă și ceaiuri neîndulcite.

Ce alimente și băuturi nu au voie să mănânce?

Practic nu există restricții în faza de ingestie de alimente. Cu toate acestea, pentru ca postul pe termen scurt să fie mai eficient, vă recomandăm să evitați următoarele alimente și băuturi în viața de zi cu zi:

  • Băuturi dulci, cum ar fi limonadă, cola, spritzere de suc cu zahăr adăugat
  • Cafea și ceai îndulcit
  • Produse finite și semifabricate
  • alcool
  • Dulciuri
  • Produse din făină albă

Sigur, vă puteți delecta cu unele dintre lucrurile menționate din când în când, dar acestea nu aparțin în meniu în fiecare zi.

Cum mențineți fazele postului?

Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu fazele fără hrană. Dacă te străduiești să rămâi fără mâncare timp de 16 ore sau o zi întreagă, ia-o ușor.

  • Începeți cu un post de 12 ore. Extindeți fazele de post în pași mici.
  • Luați din abundență lichide. Cel mai bun sub formă de:
    • apă
    • Ceai neindulcit/ceai de post
    • Bulion de post de casă
  • Bea un pahar cu apă dimineața după ce te-ai ridicat.
  • Nu puneți întâlniri importante/stresante/obositoare în faza de post.
  • Postul intermitent este mai ușor împreună. Găsiți oameni care vor participa. De exemplu:
    • Prieteni sau rude
    • Membrii unui grup de post

Cine te poate ajuta cu postul intermitent?

Puteți căuta asistență profesională pentru post sau acompaniament de post din diferite părți. Acestea includ:

  • Lideri de post instruiți
  • Nutriționiști certificați

Care sunt efectele secundare ale postului intermitent?

Inițial, durerile de cap, amețelile, greața și tensiunea arterială scăzută pot apărea în timpul fazei de post. Aceste simptome dispar de obicei după trei până la patru zile.

În plus, până în prezent nu se cunosc efecte negative ale postului intermitent.

Concluzia noastră

Deoarece postul intermitent nu are efecte secundare și nu suntem conștienți de efecte negative, îl putem recomanda.