7 sfaturi pentru a preveni ruperea mușchilor în blocare
În blocare, ajungi rapid frustrat pe canapea și ridici picioarele. Problema: corpul tău descompune toți mușchii pe care i-ai antrenat anterior cu greu. Vă arătăm 7 sfaturi cu care puteți opri acest efect.
Oricine l-a abordat vreodată în mod activ știe că construirea mușchilor este foarte grea. În plus, toată transpirația și suferința din sala de sport sunt gratuite dacă faceți o pauză de la exerciții și vă întindeți apoi pe pielea voastră leneșă. Apoi corpul descompune continuu mușchii.
Pierderea musculară este ușor de explicat. Corpul tău încearcă să funcționeze cât mai eficient posibil. Oricât de economic este, nu mai alimentează celule musculare care nu sunt utilizate în mod regulat cu energie. Sunt defalcate. De altfel, acest efect se poate instala după două săptămâni fără antrenament.
Carantina poate pune o cheie uriașă în lucrările planurilor dvs. de vară ale corpului. Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple, iată șapte sfaturi pe care le puteți folosi pentru a preveni pierderea musculară - în ciuda sălilor de sport închise.
7 sfaturi împotriva pierderii musculare
1. Stresul accelerează defalcarea musculară: Acest punct este mai ușor de spus decât de făcut în vremurile unei pandemii globale care pare să se răspândească necontrolat. Dar este adevărat: când se eliberează hormonul de stres cortizol, corpul folosește rezerve de energie din masa musculară pentru a pune în mișcare diferite mecanisme de apărare. Acest lucru se va sparge încet.
2. Regenerarea corectă: Mușchiul nu crește în timpul antrenamentului, ci ulterior, în faza de regenerare. Apoi, rezervele de energie sunt completate și câștigi masa musculară. Cu toate acestea, dacă această fază este întreruptă de un stimul de antrenament stabilit prea devreme, poate avea efectul opus: mușchiul se micșorează.
3. Antrenament mai puțin rezistent: Același lucru este valabil și pentru antrenamentul de anduranță. Acest lucru poate cădea în mod neintenționat în faza de regenerare și, astfel, poate preveni formarea musculară fără ca tu să observi. Prin urmare, este recomandat să faceți antrenament cardio nu mai mult de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute, dacă doriți să câștigați masă.
4. Previne deficitul de proteine: Aveți nevoie de proteine pentru construirea eficientă a mușchilor. Este compus din aminoacizi care sunt principalul bloc de construcție al mușchilor. Primiți proteine în principal din alimente precum carne, pește, leguminoase și ouă.
5. Dieta echilibrată: În general, o alimentație adecvată este esențială. Ecuația este simplă: fără completare nu există acumulare de masă. Este deosebit de important să vă oferiți corpului hrană după o sesiune de antrenament intensă. În caz contrar, el va fi condus să creadă că se află într-o situație de urgență, ceea ce înseamnă că va accesa rezervele de energie din mușchi - pentru orice eventualitate.
6. Fără alcool și fără țigări: Alcoolul scade nivelul de testosteron. Acest hormon este esențial dacă doriți să construiți mușchi. De asemenea, îndepărtează apa din corpul tău, ceea ce înseamnă că substanțele nutritive ingerate nu mai pot ajunge la mușchii tăi în aceeași măsură. Țigările fac un pas mai departe: fumatul de monoxid de carbon intră în corpul tău. Rezultatul: mușchii nu mai sunt alimentați cu suficient oxigen - construcția musculară intenționată nu se materializează.
7. Dormi suficient: A dormi suficient este important, nu numai din cauza proceselor pozitive care au loc, ci în principal pentru a preveni efectele negative ale lipsei de somn. Pe de o parte, acest lucru scade nivelul de testosteron și, pe de altă parte, crește nivelul de cortizol. După cum puteți vedea, lipsa somnului vă supără echilibrul hormonal într-o asemenea măsură încât puteți uita efectiv despre construirea mușchilor.
Acum tot ce aveți nevoie este un plan de instruire adecvat și puteți declara război carantinei. Încercați legendarul antrenament la domiciliu al lui Arnold Schwarzenegger. La urma urmei, el trebuie să știe cum să-și construiască mușchiul.