Postul intermitent Mai mult decât o tendință; FARMACIE ADHOC

mult

Berlin - Postul intermitent, adesea denumit „post interval”, a devenit din ce în ce mai important în ultimele luni. Pentru mulți, un efect sănătos de slăbire este principalul accent pe lângă autofagie. Dar despre ce este exact postul intermitent? O imagine de ansamblu.

Cu postul intermitent, consumul de alimente este planificat în funcție de ferestrele de timp obișnuite: sunt momente în care nu există mese și când ai voie să mănânci. Există diferite planuri în funcție de durata și frecvența perioadelor de post: Metodele 16: 8 sau 5: 2 sunt utilizate în mod deosebit. În prima variantă, alimentele și orice aport caloric - chiar și sub formă de băuturi zaharate sau sucuri - sunt evitate timp de 16 ore. Aceasta este urmată de o fază de masă de opt ore. În a doua variantă, oamenii mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână, dar mănâncă complet fără alimente în două zile.

Poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi

În special, metoda 16: 8 este foarte populară, deoarece poate fi integrată în viața de zi cu zi pe termen lung, chiar și pentru persoanele care lucrează. Indiferent dacă sunteți o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte - în principiu, postul intermitent este potrivit ca dietă permanentă, spre deosebire de alte metode de post. Aceasta înseamnă că poate acționa și ca o schimbare a dietei pe termen lung. Cu modelul menționat, de exemplu, micul dejun sau cina pot fi omise. Celelalte două mese principale pot fi consumate ca de obicei. În general, se recomandă să mâncați doar aceste două mese și să evitați gustările între ele.

Deși inițial accentul nu a fost inițial pus pe efectul dietei, postul intermitent este adesea folosit pentru pierderea în greutate. Lucrul special, spre deosebire de alte diete: în timpul fazelor de alimentație nu trebuie să rămâi fără nimic, poți mânca „normal”. Cu toate acestea, mulți utilizatori numără și caloriile pentru a asigura efectul de slăbire. De obicei, se recomandă o reducere ușoară a aportului de calorii de aproximativ 20 la sută din necesarul zilnic normal: pentru o femeie adultă, aceasta ar fi în jur de 1400 până la 1600 kilocalorii pe zi. Cu toate acestea, necesarul exact de calorii trebuie determinat individual, deoarece depinde de mulți factori, cum ar fi exercițiile fizice.