Postul intermitent - Metoda 16 8 - Raportul experienței mele

Post intermitent - nu cred că există vreun alt subiect pe care să fi primit atâtea întrebări, atât pe rețelele de socializare, cât și printre prieteni.
Prin urmare, această contribuție era datorată cu mult timp în urmă.

Notă: Acest articol de blog este despre experiența mea personală. Nu sunt nutriționist sau medic. Îmi împărtășesc călătoria cu tine aici. Cel mai important, nu uitați că fiecare corp este diferit. Ceea ce mă face atât de bine s-ar putea să nu-ți fie potrivit. Sunt un mare fan al expresiei „a încerca este mai bine decât a studia”.
Eu însumi sunt încă într-o călătorie de învățare și aflu mereu lucruri noi despre corpul meu.

1. Cum am intrat în post intermitent?

Cum am ajuns acolo? Sincer să fiu, nu mai știu 100%. În orice caz, la un moment dat am citit cartea „Postul intermitent de Petra Bracht”. De asemenea, îmi place să mă ocup mult de tema nutriției și bănuiesc că trebuie să fi dat peste cuvântul post intermitent ici și colo. Așa cum se întâmplă întotdeauna cu nutriția, am simțit că postul intermitent devenea cea mai recentă tendință în ceea ce privește nutriția.

Așa că am început să citesc, să vizionez videoclipuri, să citesc mărturii de la alții.
În cele din urmă, lista mare de beneficii pentru sănătate m-a convins să o încerc pe mine.

Acestea sunt doar câteva dintre avantaje:

Reînnoirea celulei
Procese de auto-vindecare a bolilor cronice
Managementul sănătos al greutății
Susținerea tractului gastro-intestinal
Fără senzație de balonare
Construirea unei flore intestinale sănătoase
Atacuri de foame mai puțin lacome
Reglarea nivelului de zahăr din sânge
Mai multă energie și performanță
Stare de spirit mai bună prin creșterea seratoninei
Calitate mai bună a somnului

Mai presus de toate, însă, a apărut punctul „auto-vindecarea bolilor cronice”.

Am gastrită cronică de cât îmi amintesc.
Stomacul îmi dă multe probleme la intervale regulate. În special, ca urmare a stresului și a alimentației deficitare, trebuie să mă lupt cu dureri severe de stomac, pierderea poftei de mâncare și stare de rău. Nu am fost niciodată un fan al drogurilor! Sunt mai mult de tipul uman, drogurile sunt folosite doar atunci când toate loviturile se rup, corpul meu trebuie să se ocupe de el singur.

În august 2018, următorul episod de inflamație a mucoasei gastrice m-a lovit și așa că mi-am prins capul și am încercat postul intermitent pentru prima dată.

2. Cum l-am implementat?

Când am avut din nou dureri de stomac în viața mea de zi cu zi, în august, am știut că trebuie să fac ceva. Ceva pe termen lung de data aceasta.
Eu însumi am implementat metoda 16: 8 de la o zi la alta. În acel moment nu a fost dificil pentru mine, deoarece durerea mi-a făcut aproape pierderea poftei de mâncare. Așa că am putut „păstra” cele 16 ore de post fără probleme.

M-a ajutat și cartea lui Petra Bracht: Postul intermitent: Pentru o viață lungă - subțire și sănătoasă

În acel moment, mi-am stabilit următoarele intervale de timp:
Mănânc prima masă între orele 12 și 13, ultima între orele 20 și 21.
De ce exact acest interval?
Nu aparțin chiar eu la micul dejun tip bufet. Corpul meu de obicei nu simte foame decât în jurul prânzului. Așadar, de ce să nu-ți asculți corpul aici și să-ți ușurezi singur?
În schimb, încă îmi place să mănânc seara și, mai presus de toate, îmi place să gătesc extensiv și proaspăt. Din cauza slujbei mele, nu ar fi fost posibil să iau ultima mea masă înainte de ora 18:00.

S-au scurs săptămânile și fără să mă gândesc prea mult, acest ciclu de mâncare s-a integrat automat în viața mea.
Bineînțeles că au existat și zile în care îmi era foame înainte sau când am simțit în continuare nevoia de a gusta după o masă la ora 20:00. Aș spune că drumul spre succes a fost foarte clar că nu m-am stresat. Mi-am ascultat mult corpul și i-am dat ceea ce avea nevoie în acest moment. Fără presiune sau stres.

3. Ce s-a schimbat de atunci?

De fapt, s-au schimbat destul de multe. Mai presus de toate, o mulțime de lucruri pozitive! Cel mai frumos și pentru mine cel mai important punct; Am gastrita mult mai bine sub control!
Plângerile mele au devenit mult mai puțin frecvente. Dacă se întâmplă, știu exact care este declanșatorul (mai ales stresul), cum să fac față acestuia și, mai presus de toate, ce să fac pentru a scăpa rapid de durere.

Altfel pot sublinia cu adevărat că sunt mult mai energic decât înainte. Performanța mea atletică s-a îmbunătățit semnificativ. La fiecare antrenament observ că pot da mai mult de 110%. În viața de zi cu zi trebuie să mă confrunt cu oboseala mai rar.
În general, rareori am avut probleme cu somnul, dar aș spune că calitatea somnului meu s-a îmbunătățit semnificativ. În acel moment, după 8 ore de somn, m-am simțit obosit și lipsit de aparență. Astăzi 6h îmi sunt suficiente. Acest lucru se datorează probabil faptului că corpul meu nu este ocupat cu digestia, ci cu alte procese importante pe timp de noapte.

Alte efecte mici, dar frumoase pe site:

Reducerea greutății
Adio stomac umflat
Piele curata
Mai multă fericire
Un sentiment mai bun al corpului
Mâncare mai puțin emoțională și cu greu pofte alimentare
Țesut conjunctiv mai ferm