Postul intermitent - modalitatea sănătoasă de a slăbi LactoJoy Shop
Dietele sunt o sumă de zece. Fiecare se laudă pentru că este cel mai eficient. Adesea aceste diete nu sunt nici sănătoase din punct de vedere științific, nici deosebit de sănătoase. Postul intermitent, pe de altă parte, s-a dovedit deja de mai multe ori în studiile științifice și nu dăunează sănătății dacă este utilizat corect. Acest articol ar dori să vă explice mai detaliat diferitele tipuri de post intermitent și să explice ce grupuri de oameni ar trebui să evite mai bine postul.
Ceea ce este de fapt postul intermitent?
Postul intermitent este o formă de post despre care se spune că are numeroase efecte de promovare a sănătății asupra metabolismului. În această formă de post, mâncarea este de obicei complet evitată pentru întreaga oră. Scopul postului intermitent este de obicei pierderea în greutate pe termen lung. Cele mai multe forme de post se desfășoară o perioadă de timp. Cu postul intermitent, acest tip de dietă trebuie utilizat ca dietă permanentă. În termenul de post intermitent, se face o distincție suplimentară între diferite forme. Acestea diferă în ceea ce privește durata și frecvența renunțării la alimente.
Postul intermitent în diferite forme:
Fiecare formă de post are anumite avantaje și dezavantaje. Nu există nici cea mai bună metodă generală de post care să fie la fel de eficientă pentru toată lumea. Fiecare persoană trebuie să decidă individual care metodă este cea mai bună și compatibilă cu condițiile de viață respective.
Metoda 16: 8 (dieta de opt ore)
Metoda 16: 8 limitează consumul de alimente la opt ore pe zi. Restul de 16 ore sunt postite. Cele opt ore în care ai voie să mănânci nu sunt răspândite pe parcursul zilei, ci sunt direct consecutive. De exemplu, dacă prima masă se ia la ora 10 dimineața, cu metoda 16: 8, ultima masă trebuie luată înainte de ora 18:00. Un punct plus al metodei 16: 8 este că puteți determina singur perioada de post. Această metodă este cea mai bună pentru cei care ar prefera să privească ceasul decât să numere calorii. Această metodă este ideală și pentru începători și profesioniști.
Metoda 5: 2
Această metodă de post implică postul de zile întregi. Cu această metodă, nu se mănâncă nimic două zile pe săptămână. Este permisă o cantitate mică de alimente de până la 500 kcal. În schimb, totul poate fi mâncat în restul de cinci zile ale săptămânii. Cu această metodă este deosebit de important să beți mult. Băuturile fără calorii sunt cele mai bune pentru acest lucru, iar apa este desigur cea mai bună. Zilele de post nu trebuie să fie consecutive. Lucrul bun al acestei metode de post este că îl puteți face foarte flexibil și potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Zilele de post sunt mai plăcute pentru că nu trebuie să te descurci fără nimic complet. Această metodă este cea mai bună pentru persoanele care nu cred în numărarea caloriilor și cărora le este ușor să nu mănânce nimic o zi. Nu există specificații pentru carbohidrați sau grăsimi cu metoda 5: 2.
Post alternativ
Postul alternativ este o formă de post foarte bine studiată. În acest tip de post, o zi mănâncă normal și a doua zi nu se mănâncă nimic sau aproape nimic. În acest fel, nutrienții sunt eliminați din corp doar pentru o perioadă scurtă de timp. Teoretic, orice se poate mânca în ziua în care se mănâncă. Dar pentru ca pierderea în greutate să funcționeze, nu ar trebui să treceți de sus. În engleză simplă, aceasta înseamnă că ar trebui să mențineți un aport normal de calorii.
Numai băuturile fără calorii sunt permise în ziua în care nu se mănâncă nimic. Un punct plus al acestei forme de post este că este cea mai eficientă formă, deoarece economisește cele mai multe calorii. Această metodă este cea mai bună pentru persoanele cu experiență în post și care doresc să slăbească mult într-o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, se recomandă precauție, deoarece această metodă de post este doar pentru persoanele în formă. Aici nu există efect de yo-yo, dar postul alternativ pune mult stres pe corp.
Grupuri excepționale și simptome de carență
În principiu, corpul uman este pregătit să rămână fără hrană pentru o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, există grupuri care ar trebui să evite cel mai bine postul, deoarece postul poate duce la probleme de sănătate. Femeile însărcinate, mamele care alăptează, copiii, adolescenții și persoanele cu greutate redusă ar trebui să se abțină de la post, deoarece pot duce la deficiențe de nutrienți. Diabeticii tratați cu medicamente trebuie să aibă un medic care să monitorizeze nivelul zahărului din sânge, care este scăzut prin post. Scăderea nivelului zahărului din sânge este bună în sine, dar în interacțiunea cu medicamentele care scad nivelul zahărului din sânge poate duce la hipoglicemie care pune viața în pericol.