Postul intermitent - noua tendință de slăbire la microscop științific - Germania determină acest lucru
Cele mai variate tendințe în materie de dietă se desfășoară în prezent pe „piață”. Inclusiv unul care este atât de popular și promițător încât a fost investigat științific din ce în ce mai atent de câțiva ani: Post intermitent. Peste 3 milioane de postări pot fi găsite pe platforma de socializare „Instagram” sub hashtag #intermittentfasting. Aceasta este aproape de două ori mai multe posturi decât sunt ascunse în spatele preferatului pentru dieta îmbătrânită #lowfat (1,6 milioane de postări).
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este popular. Unul dintre motivele pentru aceasta este că tendința sugerează că trebuie să te limitezi doar cu ora sau cu ziua. Acestea sunt cele mai populare două modele de post intermitent:
- Principiul 5: 2 înseamnă că oamenii mănâncă „în mod normal” 5 zile pe săptămână, în timp ce se consumă foarte puțină energie în două zile selectabile liber din săptămână - acestea sunt așa-numitele zile de post.
- Postul intermitent poate însemna, de asemenea, postul pentru un număr flexibil de ore în fiecare zi și mâncarea în celelalte ore. Este răspândit Metoda 16: 8: Post 16 ore, mâncare 8 ore. În termeni practici, aceasta înseamnă, de exemplu, sărind peste micul dejun, prânz în jurul orei 12 și cină până la 20:00.
Ce rost are postul intermitent?
Deși postul intermitent este considerat noua stea din „cerul dietetic”, știința a fost în mare parte de acord până acum: Postul intermitent nu pierde kilogramele mai repede decât orice altă dietă care conservă energia (1-5). Doar câțiva cercetători au reușit să determine avantajele postului intermitent comparativ cu o dietă „normală” cu un aport caloric redus (6,7). În marea majoritate a studiilor, postul intermitent și reducerea permanentă a energiei au fost aceleași în ceea ce privește pierderea în greutate și parametrii metabolici (1-5.8).
Rămâne la fel
Puteți pierde în greutate cu succes și sănătos cu o dietă dacă se economisește suficientă energie. Nu contează dacă caloriile sunt reduse „în etape” sau permanent. Oricine speră că postul intermitent va fi mai ușor, deoarece trebuie doar să te disciplinezi și să te limitezi câteva ore sau zile pe săptămână, greșește. Noi, oamenii, avem tendința de a compensa caloriile pe care le-am salvat într-un singur loc (de exemplu, când postim intermitent sau când o masă este ratată), apoi „mâncăm mai mult”.
De aceea, deviza este încă: Mănâncă sănătos, echilibrat și economisiți suficientă energie, dacă vrei să slăbești - de preferință în fiecare zi.
Vrei să afli mai multe despre cum să slăbești sănătos și durabil? Puteți găsi articolele noastre detaliate despre supraponderalitate și obezitate aici.