Postul intermitent pentru mine este CrossFit cu aromă
Dacă cineva ar lista toate dietele care există în întreaga lume, ar dura pentru totdeauna. Există o mare varietate de sisteme cu o mare varietate de alimente în centrul atenției. Astăzi: postul intermitent.
16: 8 - post intermitent
Postul intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent, vă oferă o fereastră de timp în care ar trebui să mâncați și în care ar trebui să posti. Cea mai cunoscută perioadă de timp este 16: 8. Deci, mănâncă opt ore și postesc timp de 16 ore. Dar există și alte combinații de timp, cum ar fi 14:10 sau 15: 9. Sau chiar 5: 2. Mănâncă cinci zile, repede două. În zilele de post, ar trebui să consumi doar aproximativ 500-800 de calorii.
Fiecare trebuie să decidă ce este mai bine pentru propriul corp și cu ce vă puteți înțelege.
Cu metoda 16: 8 mâncați doar într-o fereastră de timp de opt ore și trebuie să vă planificați și să vă așezați mesele în așa fel încât să obțineți suficienți nutrienți în timp. În cele 16 ore când dormi între șase până la nouă ore, deci nu trebuie să-ți faci griji cu privire la mâncare. Alternând mâncarea și postul, favorizați arderea grăsimilor peste noapte până când aveți următoarea masă. De cele mai multe ori, când faci post intermitent, mănânci devreme și iei micul dejun târziu. Ar trebui să faceți pauze între mese în care nu consumați carbohidrați. Corpul îl transformă în zahăr și intră direct în sânge, astfel încât nivelul zahărului din sânge crește și insulina este eliberată. Acest efect oprește pierderea de grăsime și, în același timp, creșterea insulinei poate duce la pofte de mâncare.
Ce mănânc în timpul fazei alimentare?
Desigur, tot nu poți mânca ceea ce vrei în timpul mesei și consuma mult zahăr, produs industrial și grăsime. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă și sănătoasă, cu o mulțime de legume, fructe, leguminoase, nuci, semințe, produse din cereale integrale, alți carbohidrați sănătoși, grăsimi bune și surse de proteine, cum ar fi carnea și peștele. Desigur, puteți bea și în timpul fazei de post. Cu toate acestea, numai băuturile care nu conțin calorii. Ca apa, ceaiul neîndulcit sau cafeaua neagră.
Ce rost are postul intermitent?
Corpul nostru reușește să suporte perioade lungi fără să mănânce. Stochează rezerve de energie în diferite organe și țesuturi pe care le poate mobiliza atunci când are nevoie de ele. Dacă perioada de foame durează prea mult, totuși, corpul reduce și energia pe care o folosește și începe să descompună proteinele din mușchi după câteva zile. Cu toate acestea, dacă țineți la intervale și vă alimentați în mod regulat corpul cu energie prin alimente, nu se întâmplă ca metabolismul să încetinească și mușchii să fie rupți. În acest fel, nu veți cădea în capcana yo-yo.
Pentru cine este postul intermitent o dietă bună?
Este bine pentru cei care nu au chef să numere tot timpul calorii sau vor să facă restricții dietetice mari. Dacă nu mănânci opt ore consecutive sau încerci să mănânci mai mult în cele opt ore decât ai fi mâncat altfel într-o zi întreagă, majorității oamenilor le este ușor să ia mai puține calorii în această fereastră de timp mai mică. Postul intermitent este o modalitate bună de a slăbi, dar și de a vă menține greutatea. Bineînțeles că trebuie să ai chef de post și să nu ai probleme cu faptul că nu mănânci perioade lungi. Indiferent dacă sunteți vegan, vegetarian sau omnivor, cu această metodă vă puteți alege mâncarea așa cum vă place. Persoanele care au probleme cu tiroida sau pancreasul ar trebui să se abțină de la postul intermitent; diabeticii ar trebui să clarifice acest lucru în prealabil cu un profesionist.
Concluzie: Postul intermitent este o modalitate excelentă de a economisi calorii pe tot parcursul zilei, fără a fi nevoie să contați. Este important să nu vă opriți în fereastra alimentelor și să mâncați tot ce vă stă în cale și, în schimb, să vă bazați pe alimente sănătoase și sănătoase.
Vrei să-ți atingi obiectivele? Vrem și asta!
Vrem ca CrossFit să vă ajute și să vă facă bine, astfel încât să puteți atinge noi obiective. De exemplu, stabilirea unui nou record personal, pur și simplu simțindu-vă mai bine în viața de zi cu zi sau slăbind. Știm că a face acest lucru singur poate fi uneori dificil. Dacă aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați. Suntem bucuroși să ne așezăm cu tine și să te ajutăm să îți atingi obiectivul.
autorii
Suntem Hannah, Janice și Jan - dependenți de CrossFit, fanatici ai tehnologiei și pasionați de exerciții fizice.
Vrem să te ajutăm să mănânci sănătos, să te simți bine în corpul tău și să treci fără durere în viața de zi cu zi.
căutare
Etichete
Și apoi o să o iau de la capăt
Studiouri de fitness, cluburi, piscine. Toate locurile unde poți face sport sunt închise în timpul celui de-al doilea blocaj COVID-19. Mulți nu fac deloc niciun sport în acest timp. Cât de repede vă pierdeți forma și condiția fizică? Este acum pentru a doua oară în.
Testosteronul nu este doar pentru mușchii mari
Testosteronul face muschii mari. De aceea, dopajul nu are loc doar în sportul profesional de mult timp. Chiar și în sălile de gimnastică locale, produsul este vândut în secret și utilizat în rândul sportivilor de forță. Cu toate acestea, hormonul produs sintetic are adesea unele dezavantaje.
Ce se află în spatele tendinței: nutriția Pegane
Vegan, vegetarian, paleo, keto și acum și pegan. Nu, nu ne-am asumat niciun angajament. Dieta pegan este o combinație de diete vegane și paleo. Deci mâncare proaspătă, neprelucrată, multe fructe și legume și carne de înaltă calitate.