Postul intermitent - pierde în greutate datorită pauzelor obișnuite de mâncare
Buletin informativ Low-Carb Camp ®
Abonați-vă acum gratuit și nu ratați niciodată nimic!
Cu siguranță știți și problema multor diete de slăbit: acestea nu funcționează pe termen lung, ceea ce înseamnă că de multe ori vă întoarceți în vechile tipare alimentare.
Prin urmare, acest lucru câștigă Post intermitent sau postul intermitent, care se presupune că va avea un efect de durată, devine în prezent din ce în ce mai popular. pauze regulate de masă se spune că au un efect de promovare a sănătății asupra metabolismului.
Postul intermitent: ce face în corp?
Oamenii de știință precum Annette Schürmann de la Institutul german de cercetare nutrițională din Potsadam-Rehbrücke http://www.dife.de au aflat: Dacă mănânci mai puține calorii sau iei pauze mai lungi, corpul tău este stimulat să mobilizeze rezervele și să descompună rezervele de grăsime.
Mai mult, în faza de post Autofagie, procesul de autocurățare a celulelor este stimulat. Din cauza lipsei de energie, celula descompune produsele metabolice dăunătoare și componentele celulare, care, printre altele, pot promova cancerul și bolile neurodegenerative.
Acesta este motivul pentru care postul intermitent este considerat atât de sănătos
Cu mult înainte de a fi obișnuiți să avem o cantitate mare de alimente disponibile în mod regulat, am postit. În vremuri de vânători și culegători, uneori trebuiau să aștepte zile pentru următorul aport alimentar. În termeni evolutivi, noi, oamenii, avem post în gene.
Diverse studii științifice au arătat că postul nu numai că îmbunătățește Încetinește procesul de îmbătrânire, dar și starea generală de sănătate s-a îmbunătățit semnificativ. Bolile legate de vârstă au scăzut, iar media Speranța de viață a crescut clar.
Chiar dacă mai sunt încă câteva studii pe termen lung la om, iar majoritatea studiilor se concentrează în principal pe animale, se remarcă efectele pozitive ale postului intermitent. Potrivit omului de știință sportiv german Hottenrott, acestea includ următoarele efecte pozitive asupra diferitelor sisteme de organe:
Sănătatea dvs. beneficiază de postul intermitent!
Postul intermitent a fost capabil să reducă semnificativ sau chiar să vindece aproape toate bolile civilizației care au apărut din dieta noastră modernă. De ce postul intermitent are aceste efecte pozitive asupra organismului nu a fost încă clarificat în mod concludent în rândul oamenilor de știință.
În prezent există diverse modele și teze de ce postul intermitent, printre altele, a extins speranța de viață a animalelor de laborator. O presupunere este că alternarea constantă a proceselor anabolice și catabolice întărește rezistența celulelor individuale. Mai mult, se crede că celulele stem deteriorate pot fi reparate mai bine prin post intermitent.
Post intermitent: acestea sunt alimentele de care vă puteți bucura
Planurile stricte de alimentație nu sunt o caracteristică a postului intermitent. Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să mâncați fast-food și dulciuri doar în timpul fazelor de consum.
Este logic să aveți o strategie în prealabil, care include, de asemenea, dacă mâncați multe „gustări” sau câteva mese în timpul fazei de consum.
Mulți cercetători, inclusiv nutriționistul Lioba Hofmann, se referă în special la postul intermitent Legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, mere, pere, dar și alimente bogate în proteine precum nuci sauFasole. Supele sau bulionele ușoare cu multe legume cu frunze se umplu.
Metode de post intermitente: agonia alegerii
Există mai multe metode de post intermitent Durata și frecvența restricției alimentare. Ce metodă este cea mai potrivită pentru dvs. depinde de o parte de obiectivele pe care le urmăriți și, pe de altă parte, de cât de bine funcționează varianta respectivă integrează-te în rutina ta zilnică frunze. Va diferenția în principal următoarele metode.
Dieta de 2 zile
Cu aceasta de la Dr. Varianta dezvoltată de Michelle Harvie se consumă maxim 650kcal în două zile consecutive într-o săptămână. Alimentele ingerate trebuie să aibă un conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine, inclusiv ouă, pește, pui, legume și fructe. Restul săptămânii este în mod tradițional mediteranean.
Metoda 5: 2
Dr. Mosley, pe baza descoperirilor lui Harvi, intenționează să mănânce în mod normal în cinci zile și să reducă acest lucru la un sfert din consumul de energie în cele două zile de post repartizate pe parcursul săptămânii. În plus față de legume și alimente bogate în proteine, ar trebui mai întâi să beți suficient.
Post alternativ de zi
Această metodă se mai numește „Eat Stop Eat”. Potrivit lui Krista Varady, această formă modificată a dietei 5: 2 posteste în fiecare zi.
Anulare cină
Mulți oameni folosesc deja această variantă intuitiv în viața lor de zi cu zi. Cina este evitată în două-trei zile pe săptămână, ceea ce înseamnă că există o pauză de masă cu cel puțin 14 ore înainte de micul dejun. Această variantă este atribuită nivelului de insulină ușurat, calitatea somnului îmbunătățită, procesul de îmbătrânire redus și pierderea în greutate îmbunătățită.
Metoda 16: 8
Oricine descoperă această variantă de post intermitent pentru sine va mânca opt ore pe zi ca de obicei, în timp ce restul de 16 ore ale zilei vor fi luate cu o pauză de masă.
Urmează ritmul
O metodă pe care am vrea să o prezentăm mai detaliat este dieta 5: 2 menționată deja, în care mâncați în mod normal timp de cinci zile și faceți o pauză de la a mânca în două zile. Puteți programa cele două zile de post, cel mai potrivit pentru dvs. Cu toate acestea, este logic să nu efectuați cele două zile de post una după alta. În plus, weekendul este, de asemenea, o zi proastă de post pentru majoritatea oamenilor, întrucât viața privată și interacțiunea socială sunt în prim-plan.
Ritmul ideal al zilei de post ar fi luni și miercuri sau marți și joi sau, alternativ, luni și joi.
Puteți vedea deja că postul intermitent poate fi integrat mult mai bine în viața de zi cu zi în acest moment decât orice altă dietă. Puteți mânca normal când sunteți afară cu prietenii, nu trebuie să rezistați tentațiilor altora și nu trebuie să vă justificați de ce nu mâncați sau beți.
În teorie, nu trebuie să te descurci fără nimic cu postul intermitent. Puteți continua să luați micul dejun, prânzul și cina. Numai în zilele de post este important să rămânem la apă plată și ceaiuri de plante neîndulcite.
Indiferent de postul intermitent, este întotdeauna recomandabil să mâncați conștient. O dietă sănătoasă se realizează nu numai prin post regulat, ci mai ales prin consumul alimentelor potrivite.
Slăbiți cu post intermitent: avantaje și dezavantaje
În plus față de numeroasele aspecte care promovează sănătatea, ca în cazul oricărei alte diete, nu există numai avantaje ale postului intermitent. Nu toată lumea este obligată să treacă o zi întreagă fără mâncare solidă.
Mai ales în primele câteva săptămâni cu care se poate obișnui am nevoie de ceva timp. Prin urmare, este de asemenea important să alegeți o metodă care să se potrivească vieții de zi cu zi. Dacă există adesea sărbători de familie, petreceri de companie sau pur și simplu un pub spontan care se târăște cu prietenii în weekend, este mai util să distribuiți pauzele de masă în timpul săptămânii de lucru.
Conform stadiului actual al cercetării, totuși, avantajele postului intermitent depășesc în mod clar avantajele.
- În zilele fără post poți ca de obicei mânca.
- Cu metoda de post într-o zi și de mâncare într-o zi, excesul de kilograme poate fi eliminat foarte repede.
- Spre deosebire de cei care au o zi de înșelăciune, puteți restricționa semnificativ postul intermitent sau o puteți face în etape când atingeți greutatea dorită.
- Un avantaj psihologic: cu postul intermitent nu trebuie să te descurci fără nimic, iar postul de 24 de ore este foarte limitat. Obiectivul este întotdeauna foarte apropiat și poate fi realizat la scurt timp.
- Din punct de vedere pragmatic, zilele de post vă vor economisi mulți bani. Nu este nevoie să faceți cumpărături unde se face o pauză de masă.
Post intermitent: ar trebui să țineți cont de acest lucru
Pentru a putea integra în mod optim principiul postului intermitent în viața de zi cu zi, puteți urma sfaturile enumerate mai jos. Nu veți mai percepe postul intermitent ca o provocare, dar va fi al vostru fără prea mult efort ca mod de a mânca. Nu numai că faci ceva bun pentru sănătatea ta, dar poți face și al tău în același timp Promovează pierderea în greutate.
-
Bea mult!
Este deosebit de important să beți multe lichide în zilele de post. Deoarece metoda 5: 2 permite consumul a 500kcal în zilele de post, apă fierbinte cu lămâie, frunze de mentă și ghimbir, supă miso sau spritzere cu suc foarte diluate sunt potrivite pentru această metodă.
Asta înseamnă, de asemenea, să comandați mâncăruri în loc de bufet pe care îl puteți mânca și să mâncați încet și conștient. Dacă sosurile sau pansamentele fac parte din vas, nu ezitați să întrebați despre preparat.
- Nu merge la cumpărături pe stomacul gol!
Dacă poți, mergi la cumpărături în zilele fără repaus și gătește-ți mâncarea pentru faza de post. Cu siguranță vă ajută să pregătiți prânzurile la pachet pentru muncă sau să puneți gustări sănătoase în mașină sau geantă de mână.Traieste mai constient!
Realizați că după această perioadă puteți mânca din nou. O privire asupra obiectivelor pe termen scurt ajută mai bine decât pe cele pe termen lung. Spuneți-vă: „Trebuie doar să reușesc azi, doar într-o zi”. Asigurați-vă că dormiți suficient și faceți mișcare. Mergeți la o plimbare sau exercițiu, într-o măsură care nu este prea obositoare. - Căutați sprijin!
Postează cu un prieten și te vei motiva reciproc și poți mânca împreună în fazele fără repede.
Ai învățat asta
Ai aflat că postul intermitent se mai numește și postul intermitent Rezervele de grăsime din organism sunt defalcatestimulează autofagia și reduc riscul bolilor neurodegenrative și al cancerului.
Numeroasele efecte pozitive asupra diferitelor sisteme de organe, cum ar fi a scăderea tensiunii arteriale, îți sunt cunoscute acum.
Practic există un post intermitent fără planuri nutriționale stricte, ar trebui să mâncați în continuare o dietă sănătoasă și echilibrată.
În funcție de metodă, durata și implementarea restricției alimentare pot diferi. Este important să alegeți o variantă al cărei ritm poate fi ușor integrat în viața dvs. de zi cu zi.
În plus, cu sfaturile noastre puteți începe imediat să creați un plan intermitent de post. Ce mai astepti? Vă doresc succes!