Postul intermitent - pierderea în greutate fără efectul yo-yo - NATURELETICĂ
Postul mai lung, care se presupune că vă „purifică” corpul, reacționează cu stresul și descompune proteinele din mușchi, pe care vrem absolut să le evităm. În plus, nu există zgură în corp. Dimpotrivă: dacă ți-e foame prea mult timp, se formează produse toxice de degradare, care sunt mai dăunătoare sănătății decât binele. Metoda 5: 2, în care mănânci în mod normal timp de cinci zile și postim două zile, cu greu produce rezultate pozitive.
O tendință din Silicon Valley previne acum descompunerea proteinelor în organism și are efecte pozitive asupra sănătății, cum ar fi pierderea în greutate, mai puține lipide din sânge și un metabolism mai bun al zahărului:
Post intermitent.
Aportul total de calorii poate rămâne același. Tot ce trebuie să faceți este să săriți peste o masă sau două. În pauza mai lungă de masă, îi oferi corpului tău posibilitatea de a-ți opri metabolismul, în special metabolismul insulinei.
Desigur, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată, cu o mulțime de legume, fructe, fibre, produse din cereale integrale și proteine. Aportul suficient de proteine este deosebit de important pentru sportivii de fitness și forță, precum și pentru vegetarieni. Înlocuiți o parte din aportul zilnic de carbohidrați cu proteine și veți constata că rămâneți plin mai mult timp.
Puteți alege dacă, de exemplu, vă planificați ultima masă a zilei în așa fel încât să nu mâncați nimic timp de 16 ore în timpul nopții (metoda 16: 8) sau dacă pur și simplu săriți peste micul dejun. Ar trebui să evitați în mod constant gustările și gustările oricum. Vă recomandăm să evitați băuturile răcoritoare, fie cu zahăr de uz casnic, fie cu îndulcitor. În cazul sucurilor de fructe și al alcoolului, trebuie respectată încărcătura de calorii. Deoarece acestea vă afectează metabolismul, ar trebui să le luați numai la mese, dacă este deloc. Pe tot parcursul zilei puteți bea apă sau ceai neîndulcit sau - cu măsură - cafea, ceea ce vă stimulează chiar metabolismul.
În primele etape ale postului intermitent, există deseori pofte pe care trebuie să le înduri cu curaj. De obicei, acestea durează doar 10 - 20 de minute. Sfat: beți 1-2 pahare de apă plată, iar spook-ul se va termina în curând. După aceea, te simți mai euforic, iar următoarea masă sănătoasă are un gust cu atât mai bun. După câteva săptămâni, corpul tău se va obișnui cu noile condiții și pofta se va opri.
Dacă alegeți această metodă de dietă pentru a pierde în greutate, puteți reduce puțin încărcarea zilnică de calorii. De asemenea, este o idee bună să înlocuiți o masă cu o jumătate de litru de chefir sau zară, dacă doriți. Dacă sunteți predispus la creșterea în greutate de la o boală tiroidiană precum Hashimoto, postul intermitent vă va ajuta să vă mențineți greutatea. Din nou, vă rugăm să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră și să vă asigurați că aveți un aport echilibrat de substanțe nutritive.
Concluzie: Postul la intervale vă oferă o senzație corporală mai bună, vă ajută să mâncați sănătos și este o metodă sănătoasă pentru pierderea în greutate fără efectul yo-yo, de asemenea în culturism și sporturi de fitness.
Notă: Desigur, această metodă nu este potrivită pentru persoanele care sunt subponderale, însărcinate sau care alăptează, tulburări de alimentație sau anumite boli. Ar trebui să vă consultați medicul aici.