Postul intermitent poate declanșa căderea părului sau stimula creșterea părului
Dacă părul îți cade, este posibil să fii disperat să încerci toate mijloacele posibile pentru a-l face să crească din nou. O cale obișnuită pe care o iau multe persoane cu căderea părului este schimbarea dietei. Aceasta nu este cu siguranță o alegere proastă și o susțin pe deplin. Problema apare atunci când sunt urmate diete „extreme” fără a ține cont de bunăstarea fizică sau mentală. Postul intermitent sau postul intermitent este un comportament alimentar care este adesea privit ca o dietă „extremă”. Cu toate acestea, după cum se explică în acest articol, postul intermitent poate fi făcut într-un mod sănătos. Asta înseamnă că este răspunsul la căderea părului?
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre postul intermitent și efectele sale potențiale asupra creșterii părului.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un comportament alimentar în care ciclurile individuale se situează între perioadele de post și de mâncare. Se numește tipar alimentar, spre deosebire de dietă, deoarece dictează când mănânci, nu ceea ce mănânci.
Deși postul intermitent pare să fi câștigat popularitate doar în ultimii ani, a fost folosit de secole. Cel mai adesea este asociat cu diverse practici religioase și sărbători (Ramadan, Vinerea Mare etc.). Se crede, de asemenea, că acest model de mâncare a fost practicat de strămoșii noștri timpurii în timpul zilelor de vânătoare și adunare.
Există două scheme care sunt cele mai frecvent utilizate pentru postul intermitent: 1) postul temporar și 2) schimbarea zilei de repaus.
Primul presupune să nu mănânci un anumit număr de ore într-o perioadă de 24 de ore.
Exemple de implementare a acestui program sunt 18/6 (fereastră de post de 18 ore urmată de o fereastră de post de 6 ore), 16/8 (fereastră de post de 16 ore urmată de fereastră de post de 8 ore) și 14/10 (fereastră de post de 14 ore) și 14/10 (fereastră de post de 14 ore) Fereastra postului, urmată de o fereastră de masă de 10 ore).
A doua schemă implică un aport limitat de calorii în ziua 1, urmat de o zi de aport regulat de calorii. Există câteva modele care merg chiar mai departe și recomandă să nu consumați calorii în ziua 1 și să consumați calorii „obișnuite” în ziua 2. Ciclul se repetă apoi alternativ.
Avantajele postului intermitent
S-ar putea să vă întrebați de ce oamenii doresc să se lipsească de mâncare în mod regulat. Pare destul de extrem, nu-i așa? Ei bine, s-a dovedit că postul intermitent are multe beneficii pentru sănătate. Iată o privire la câteva dintre elementele de bază.
Autofagie
Corpul uman este un sistem minunat de structuri complicate și procese complexe. Aceasta include un mecanism foarte special de purificare și reglare numit autofagie.
Cu toate acestea, celulele nu trăiesc pentru totdeauna și există multe componente în interiorul celulei care se pot dezintegra în timp.
Aici intervine autofagia.
Autofagia este mecanismul prin care celulele elimină componentele inutile sau disfuncționale din celulă. Acestea fac acest lucru descompunând problema cu ajutorul lizozomilor și apoi consumându-l.
Ce legătură are asta cu postul intermitent? Postul intermitent este un fel de factor de stres și activează astfel o reacție ermetică. Răspunsul ermetic este un răspuns adaptiv la stres. Îmbunătățește diferite căi celulare și, prin urmare, îmbunătățește sănătatea. Din punct de vedere evolutiv, are sens. Când strămoșii noștri au murit de foame în căutarea hranei, răspunsul ermetic ne îmbunătățește performanța. La rândul său, acest lucru crește șansele noastre de a găsi hrană și chiar de a supraviețui.
Se crede că postul poate promova autofagia celulară în diferite structuri din corp. Acestea includ ficatul, creierul și mușchii.
De asemenea, se sugerează că autofagia ar putea juca un rol în ciclul de creștere a părului, deși aceste afirmații ar trebui privite cu prudență până la investigații suplimentare.
Echilibrul hormonal
Hormonii joacă un rol în fiecare sistem al corpului uman. Ei determină asupra celulelor și țesuturilor asupra cărora se va acționa și determină, de asemenea, cum va fi acel efect.
Deci, are sens că dezechilibrul hormonal poate avea consecințe grave. Și, deși nu este cu siguranță un efect care pune viața în pericol, știați că dezechilibrul hormonal poate declanșa căderea părului?
S-a demonstrat că postul temporar are un impact asupra reglării hormonilor. În special, perioadele de repaus alimentar au scăzut nivelul de insulină, leptină și grelină.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că postul intermitent este răspunsul la dezechilibrul hormonal general. Dar poate fi un remediu suplimentar pentru a adăuga la arsenalul dvs. (sub supravegherea atentă a medicului dumneavoastră) dacă suferiți de un dezechilibru.
Pierdere în greutate
Postul intermitent nu este o garanție a pierderii în greutate. Cu toate acestea, dacă aveți câteva kilograme în plus de pierdut, atunci postul intermitent poate fi un instrument util în călătoria dvs. de slăbire.
Se știe că obezitatea provoacă o varietate de probleme de sănătate, inclusiv sensibilitatea la insulină, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat. De asemenea, vă poate pune un risc crescut de boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
Deși nu există o asociere clară între obezitate și căderea părului, există unii factori (cum ar fi sensibilitatea la insulină) care sunt mai probabili la persoanele supraponderale sau obeze. Acest lucru ar putea avea legătură cu legătura dintre chelie și sindromul metabolic, deși cercetările sunt încă în curs în acest sens.
Postul intermitent poate provoca creșterea părului?
Răspunsul scurt este nu, postul intermitent nu este un mod sigur de promovare a creșterii părului.
Postul intermitent este un comportament alimentar care, după cum sa menționat mai sus, poate oferi o serie de beneficii. Deși un beneficiu direct al postului intermitent nu constă în creșterea părului, îmbunătățirea stării generale de sănătate poate contribui la sănătatea scalpului și a părului.
Se crede că postul intermitent permite celulelor corpului să se repare mai eficient. De asemenea, poate ajuta la reglarea nivelului hormonal, care poate juca un rol important în creșterea părului și în chelie.
Dacă vă confruntați cu căderea ereditară a părului, trebuie să știți că postul intermitent este puțin probabil să producă rezultate semnificative. Cu toate acestea, poate contribui la sănătatea dumneavoastră generală și acesta este un pas important în lupta împotriva tensiunii scalpului și a sensibilității la DHT.
Post intermitent și căderea temporară a părului
Indiferent dacă postim intermitent pentru sănătate generală sau pentru a promova potențial creșterea părului, s-ar putea să fiți surprinși de un efect secundar temporar: căderea părului.
Postul intermitent poate provoca un tip de cădere temporară a părului cunoscut sub numele de efluviul telogen. Aceasta este o afecțiune care este adesea declanșată de o varietate de factori externi și interni.
Efluviul telogen este o afecțiune a căderii părului care se caracterizează printr-o creștere a pierderii părului, pierderea volumului părului și creșterea încetinită a părului. Apare atunci când ciclul de creștere a părului este întrerupt și foliculii de păr sunt împinși prematur în faza telogenă (de repaus).
În general, nu este nimic îngrijorător. Acest lucru este valabil mai ales atunci când adoptați un nou tip de alimentație, un nou plan de nutriție sau vă schimbați obiceiurile zilnice în alte moduri.
Când ar trebui să fii îngrijorat? Cheia aici este că efluviul telogen este temporar. Dacă aveți o creștere a pierderii părului și a căderii părului pentru mai mult de opt săptămâni, este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră.
Potențialele contra a postului intermitent
Deși postul intermitent pare să aibă avantajele sale, nu este alegerea potrivită pentru toată lumea. Există câteva potențiale dezavantaje de luat în considerare înainte de a le încerca singur.
Deficitul caloric extrem
Dacă utilizați postul intermitent ca mijloc de slăbire, este important să rămâneți într-un deficit caloric. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât consumi.
Totuși, ar trebui să fiți sigur că mâncați suficient în funcție de sex, vârstă și tipul de corp și puteți face acest lucru păstrând un mic deficit de 250 până la 500 de calorii pe zi
0,5 la 1 kilogram de pierdere în greutate pe săptămână).
Cu toate acestea, dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă, este important să vă asigurați că consumați suficiente calorii în fereastra nutrițională.
Un efect secundar al postului intermitent este scăderea poftei de mâncare. Aceasta înseamnă că poate fi necesar să fiți mai conștienți de faptul că consumați un aport sănătos de calorii în timpul mesei.
IMPORTANT! Dacă aveți antecedente de tulburări alimentare, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră și/sau terapeutul înainte de a începe un astfel de plan alimentar. Este important să ai grijă de sănătatea ta mentală, astfel încât să nu te strecoare în modele vechi, nesănătoase.
Deficiență de nutrienți și minerale
Una dintre cele mai frecvente cauze ale deficitului de nutrienți și minerale este un deficit caloric extrem, despre care am discutat mai sus. Dacă nu consumați suficiente calorii pentru a vă menține greutatea, este puțin probabil să vă puteți satisface toate nevoile nutriționale.
Cu toate acestea, nu trebuie să aveți un deficit caloric extrem pentru a suferi o absorbție slabă a nutrienților.
Chiar dacă consumați suficiente calorii în fereastra de consum, este totuși posibil să luați decizii dietetice slabe.
Amintiți-vă, postul intermitent este despre când mâncați. Nu are nicio legătură cu ceea ce mănânci, așa că depinde încă de tine să te asiguri că mănânci o dietă variată și bogată.
O dietă suficient de variată pentru a satisface majoritatea nevoilor dvs. nutriționale, de vitamine și minerale ar trebui să includă:
- Carne slabă (de exemplu, pui, curcan, carne de porc etc.)
- Pește alb (de exemplu, cod, eglefin, saithe etc.)
- Cereale integrale (de exemplu, ovăz, orez brun, quinoa, bulgur etc.)
- Frunze verzi (de exemplu, broccoli, varză, spanac, varză de frunze etc.)
- Fructe (de exemplu, mere, portocale, fructe de padure etc.)
- Nuci și semințe (de exemplu, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, migdale etc.)
- uleiuri bune (de exemplu, ulei omega 3, ulei de in, ulei din semințe de dovleac etc.)
Dacă sunteți îngrijorat de deficiențele nutriționale, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. Un simplu test de sânge vă poate alerta medicul cu privire la orice deficiențe, pe care le puteți trata apoi cu o dietă îmbunătățită sau suplimente nutritive.
Întrebări frecvente despre postul intermitent
Există multe „secrete” în jurul postului intermitent. Această secțiune răspunde la câteva întrebări frecvente despre post și efectele sale asupra creșterii părului.
Pot bea ceva în timp ce postesc?
Nu este doar permis, dar foarte de dorit!
Băuturile fără calorii, cum ar fi apa, ceaiul și cafeaua, pot fi consumate în timpul postului. Acestea vă pot ajuta, de asemenea, să vă terminați cu ușurință fereastra de post, deoarece apa umple stomacul, iar cafeaua este un inhibitor al apetitului.
În funcție de cât de „strict” ești cu postul tău, te poți delecta cu un strop de lapte sau smântână în ceai sau cafea. O regulă generală este că o băutură cu mai puțin de 50 de calorii nu va întrerupe postul. Cu toate acestea, acest lucru este foarte dezbătut în comunitatea de post, așa că urmați acest sfat cu prudență.
Postul îmi încetinește metabolismul?
Dacă folosiți postul intermitent ca mijloc de slăbire, vă puteți teme că postul va încetini metabolismul. Acest lucru poate îngreuna pierderea în greutate pe termen lung. Vestea bună este însă că postul intermitent nu vă încetinește metabolismul.
Poate că ați auzit de ceea ce este cunoscut sub numele de „mod de înfometare”, în care corpul face tot ce îi stă în putință pentru a reține grăsimea în timpul foametei. Acest lucru sa dovedit în mare măsură greșit. Ca să nu mai vorbim, postul intermitent oricum nu este foame, întrucât este de așteptat să consumi zilnic nevoile calorice ale corpului tău pe o perioadă mai scurtă de timp.
Pot lua suplimente alimentare în timp ce postesc?
Suplimentele de vitamine și nutrienți pot fi un plus important pentru rutina zilnică. Dar postul afectează când și cum le poți lua?
În cea mai mare parte, postul intermitent nu ar trebui să afecteze capacitatea organismului de a absorbi suplimentele. Există o excepție de la această regulă, desigur, și acestea sunt vitamine liposolubile, care sunt cel mai bine luate cu o masă.
Deci, dacă luați în mod normal suplimentele în timpul noii ferestre de post, pur și simplu amânați-le la un alt moment al zilei (de preferință una dintre mesele dvs.). Atunci nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la posibilitatea unei malabsorbții.
Voi observa o schimbare a părului când opresc postul intermitent?
Să presupunem că practici postul intermitent timp de câteva luni și apoi decideți că nu este pentru dvs., astfel încât să vă puteți întoarce la obiceiurile alimentare obișnuite. Ar trebui să vă îngrijoreze căderea părului?
După cum sa menționat mai devreme, se știe că postul intermitent duce la pierderea temporară a părului/căderea părului. Căderea temporară a părului este declanșată de o varietate de factori, iar schimbarea obiceiurilor alimentare poate fi unul dintre ei.
Asta înseamnă că, dacă oprești postul intermitent, vei experimenta inevitabil căderea excesivă a părului? Nu. Dar dacă pierzi mult păr în primele șase până la opt săptămâni de la efectuarea schimbării, nu te descuraja.
concluzie
Postul intermitent este potrivit pentru dvs.?
Postul intermitent a fost o dietă care se practică de secole. Dacă doriți să încercați și să vedeți beneficiile pentru dvs., există numeroase metode intermitente de post din care să alegeți.
Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că postul intermitent este puțin probabil să producă rezultate semnificative în creșterea părului.
Cu toate acestea, nu este o idee rea să folosești postul intermitent în combinație cu alte tratamente aprobate pentru căderea părului, cum ar fi minoxidil și finasteridă (Propecia) sau blocante naturale DHT, cum ar fi uleiul de rozmarin sau saw palmetto combinat cu dermarolling.
Cât de utilă a fost această postare?
Faceți clic pe stele pentru a evalua!
Evaluare medie 5/5 Număr de evaluări: 1
Niciun comentariu încă! Fii primul care evaluează această postare.
Ne pare rău că această postare nu ți-a fost de ajutor!