Postul intermitent poate fi antrenat ca sportul - 50PLUS
Eficient și ușor de învățat (Image AdobeStock)
Dar cum gestionezi această schimbare a dietei fără crize? Nu vă faceți griji, postul intermitent este foarte ușor de învățat.
Postul intermitent devine din ce în ce mai popular. Se alternează între mâncare și post. Este formula de slăbire prin excelență. Ritmul cu două mese este deosebit de ușor de implementat. Nu vi se spune ce să mâncați, spre deosebire de majoritatea dietelor.
Efectele acestei modificări ale dietei asupra performanței și sănătății apar după doar câteva zile. Fazele regulate de post stimulează producția de hormon de creștere, care joacă un rol cheie în repararea celulelor, pierderea de grăsime și construirea mușchilor.
Arderea mai bună a grăsimilor
Postul intermitent îmbunătățește sensibilitatea la insulină, mai ales în combinație cu exercițiile fizice. Nivelurile mai mici de insulină din sânge sunt asociate cu o mai bună ardere a grăsimilor.
Metabolismul este forțat să treacă rapid între depozitarea grăsimilor și pierderea de grăsime, o capacitate care se pierde atunci când mănâncă mai multe mese pe zi cu un aport excesiv de calorii.
Postul intermitent reduce inflamația în tot corpul, ceea ce este tipic pentru a fi supraponderal. Valorile glicemiei, colesterolului și tensiunii arteriale se îmbunătățesc. Acest lucru reduce automat riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Chiar și grăsimea din ficat scade.
Bunăstare și performanță ridicată
Cum reușești să ieși din ritmul suprasaturat cu trei sau mai multe mese pe zi și să treci cu doar două mese de la o zi la alta?
Cum înveți să înduri foamea timp de câteva ore în loc să cedezi fiecărui mârâit? Scăpând mai întâi de ideea că foamea este o senzație fizică incomodă sau chiar semnalul de alarmă pentru a mânca imediat.
În primul rând, senzația de foame dispare de îndată ce prima fază critică se încheie după una sau două zile. În al doilea rând, în fazele sobre, s-a instalat rapid un sentiment de bunăstare și un nivel ridicat de performanță, care diferă plăcut de oboseala și severitatea pe care o presupune în mod inevitabil un prânz generos.
În al treilea rând, foamea crește nevoia de mișcare și îmbunătățește învățarea și memoria, deoarece celulele creierului sunt forțate să facă noi contacte între ele.
Mâncare de înaltă calitate, neprelucrată
Câțiva se plâng că se confruntă cu adevărate dureri de foame cu doar două mese pe zi. Cel mai frecvent și mai important factor declanșator al poftei este fluctuarea nivelului de zahăr din sânge. Și acestea, la rândul lor, sunt rezultatul consumului ridicat de zahăr și al aportului excesiv de carbohidrați.
Combaterea foametei lacome consumând carbohidrați digerabili rapid va înrăutăți problema. Doar cei care fac contrariul, adică restricționează sever consumul de zahăr și carbohidrați, se pot elibera de această dependență.
Condiția preliminară pentru ritmul celor două mese este de înaltă calitate, ca alimente neprelucrate, bogate în proteine și fibre, fără carbohidrați ușor digerabili, toate în principal pe bază de plante.
Eficient și învățabil
Pur și simplu să mănânci mai puțin, pe de altă parte, nu este calea de urmat. Efectul asupra metabolismului este devastator. Corpul se adaptează la consumul redus de energie și scade consumul de calorii. Chiar și atunci când dieta a trecut de mult, rata metabolică bazală rămâne scăzută.
De aceea te îngrași repede rapid. Nu este așa cu postul intermitent. Dacă corpul nu devine prea puțin pe termen lung, dar temporar nu are deloc mâncare, trece la arderea grăsimilor. Acesta este ceea ce face ca postul intermitent să fie atât de eficient. Și amintiți-vă, este de învățat.