Postul intermitent sărind anumite mese pentru a arde grăsimile
postul intermitent, altfel numit 16: 8, este să treci 16 ore la rând fără a consuma alimente. băuturi neîndulcite cum ar fi apa, ceaiul și cafeaua sunt totuși autorizat. Restul de 8 ore vor fi fereastra pentru consumul de mese și gustări. În general, majoritatea practicienilor aleg să înceapă postul după masa de seară, iar apoi să înceapă prima masă la prânz a doua zi. Unii oameni preferă să înceapă de la 10 dimineața până la 12 pm și între 18:00 și 20:00 seara. Acest ciclu poate fi repetat o dată sau de două ori pe săptămână, sau în fiecare zi pentru cei mai sârguincioși. !
Ce să mănânci în timpul unui post intermitent ?
postul intermitent se transformă în dieta de slabit în măsura în care trebuie să mâncăm anumite alimente și nu altele. Pentru acest tip de dietă, se preferă ouăle, peștele, carnea albă, legumele, de preferință toate aburite. De asemenea, puteți mânca cereale integrale (orez brun, paste întregi). Nu trebuie ingerate alimente solide în timpul perioadei de post, care este exact atunci cândorganismul atrage din rezervele sale, sau grăsime stocată în organism. Justificarea dată acestui lucru Dieta 16/8 este că organismul va arde alimentele consumate timp de 8 până la 12 ore. De la 12 ore de post, în absența hranei de digerat în intestin, organismul apelează la rezerve de grăsime: aceasta este ketogeneza. Grăsimea stocată furnizează apoi energia de care are nevoie corpul.
Slăbire concretă datorită postului
Contrar a ceea ce se spune adesea, nu faptul că postul determină pierderea în greutate în această dietă, ci faptul că scade aportul total de calorii din cauza prescripțiilor dietetice care exclud alimentele cele mai bogate în calorii. Acest lucru a fost observat, de exemplu, prin studierea efectelor Ramadanului (care corespunde postului intermitent sever): populațiile care postesc intermitent, dar fără a face dietă în timpul Ramadanului, mențin o greutate stabilă în această perioadă.
Potrivit unui studiu din 2019 publicat de Michelle R Jospe, Melyssa Roy și Rachel C brown de la Universitatea din Otago (Noua Zeelandă), au fost comparate trei diete: mediteraneană, paleo și post intermitent. Cei 250 de participanți au trebuit să aleagă unul dintre cele trei, postul intermitent s-a dovedit a fi cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Participanții care au ales postul intermitent de două ori pe săptămână, limitându-și dieta obișnuită la 25%, au pierdut în medie 4 kilograme pe an! Un rezultat mult mai bun decât cei 2,8 kg pierduți pentru dieta mediteraneană și 1,8 kg pentru dieta Paleo, care sunt pierderi de greutate destul de nesemnificative pentru eforturile necesare.