Postul intermitent și citirea unei dinamici eficiente spre seninătate
Acest articol este un articol invitat scris pentru Recettes Minceur Bonheur de Aline de pe blogul bibliotherapie-suisse.ch
Care este legătura postului și citirii intermitente, vă întrebați? Vă voi explica în detaliu în acest articol. Dacă navigați pe acest blog, s-ar putea ca ...
… ta relația cu corpul tău nu arată bine ?
doriți să ia-ți înapoi sănătatea ?
… postul intermitent te inspiră să slăbești sau pur și simplu să te simți mai bine ?
Super, ai venit în locul potrivit !
Dar ... (pentru că da, deseori există un dar ...)
- dacă viața ta este bătătorit
- dacă nu știi mai mult unde să te îndrepți
- dacă stres vă ține companie des
- dacă emoțiile tale te conduc de nas
Îți spun imediat: va fi greu !
Nu aveți grijă de corpul vostru ...
Pentru că este bine să ai grijă de corpul tău. Dar a avea grijă de mintea ta este cel puțin la fel de importantă. Aș spune chiar asta a avea grijă de corpul tău fără a avea grijă de mintea ta este cel mai adesea condamnat.
Dacă ați citit puțin despre slăbire și dietă, este posibil să nu fi ratat importanța critică a gestionării emoțiilor pe această aventură interioară.
Din păcate, cu toții avem tendința de a da vina pe lumea exterioară atunci când nu ne simțim bine pe farfurie (fără un joc de cuvinte:-)). Realitate? Avem foarte puțin control asupra circumstanțelor externe (și asupra altora!). Unde putem avea control deplin este asupra noastră și a propriei noastre minți.
Povestea mea cu pierderea în greutate
De ce vă scriu asta ?
pentru că Am fost și eu acolo ...
De ani de zile, de la începutul adolescenței, de fapt, Am luptat cu greutatea mea. Fără niciun fel de cunoștințe, am încercat cumva să-mi reglementez dieta, mergând atât de departe încât să-mi gătesc singuri mesele alături de masa de familie pregătită de mama mea. Am participat la întâlniri celebre din WW timp de câteva luni. Am ajuns să aterizez cu un dietetist „old school” care m-a pus pe o dietă „albă de curcan cu aburi”. Și știi ce ? Am ajuns să dezvolt tulburări de alimentație (consumul excesiv, înseamnă asta pentru tine?).
Oricum, aș putea la fel de bine să vă spun că nu am reușit să obțin corpul viselor mele. M-am îngrășat chiar din ce în ce mai mult. Dar mintea mea? Cum să vă simțiți bine când sunteți prins într-un mecanism „moale” de autodistrugere !
Mi-au trebuit câțiva ani de călătorie, dar azi mi-am găsit echilibrul. Un echilibru fizic cu o dietă care mi se potrivește și cu sportul obișnuit. Un echilibru mental datorită practicii meditației și metodei mele extrem de simple pe care o voi împărtăși cu dvs. la sfârșitul acestui articol.
Postul intermitent și lectura, cheile echilibrului meu
Un mare fan al munților, am lăsat câteva ierni pentru un curs de schi turistic. Soare, pulbere și ... ruptura ligamentelor genunchiului! Hopa, aici sunt imobilizat 6 săptămâni acasă cu singurul scop de a avea grijă de mine.
Cel mai tare lucru din această situație? Nu mai trebuie să te trezești în zori pentru a merge la muncă! Eu, care urăsc să mă trezesc devreme, am putut să trăiesc câteva săptămâni în ritmul meu natural. Aici am aflat că, când m-am trezit spontan în jurul orei 9 dimineața, nu mi-a fost chiar foame până la ora 11 dimineața.
Până atunci, m-am forțat să iau micul dejun la 6.30 dimineața înainte de a merge la serviciu deoarece „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” și „fără micul dejun mă voi simți rău și voi avea o scădere amețitoare a hipoglicemiei. De fapt ? Deloc. Tocmai descoperisem postul intermitent în 16/8.
De la celebrul concediu medical, nu am mai luat micul dejun și îl fac ca un farmec. Avantajele pe care le-am găsit cu postul intermitent ?
- concentrare mai bună dimineața (toate posturile vă vor spune, simțurile și concentrarea sunt mai clare într-o situație de post)
- încă câteva minute să dorm dimineața (asta îmi place!)
- A un control mai bun al cantității mele de alimente zilnic
- A pierdere în greutate ușoară, dar regulată
- fără frustrare alimente
Să fim clari, postul intermitent nu este glonțul magic pentru slăbirea magică. Pe de altă parte, această practică a postului te ajută acolo, ajutându-te să-ți limitezi caloriile totale pe zi.
Luați exemplul meu: sunt o femeie de 156 cm. Cu alte cuvinte, totalul meu zilnic de calorii nu este foarte mare. Dacă mănânc ca un om de 185 cm, mă îngraș! Deoarece sunt un foodie, îmi place să mănânc mese bune care mă fac să mă simt satisfăcător de plin. Postul intermitent îmi permite, așadar, să mănânc două mese mari pe zi (la prânz și seara), plus o gustare substanțială la sfârșitul după-amiezii, în timp ce ingerez o cantitate de calorii care îmi permite să slăbesc încet. Dacă ar trebui să adaug micul dejun, aș mânca prea mult !