„Postul intermitent” te ajută de fapt să slăbești
Aproximativ fiecare al treilea bărbat și fiecare a doua femeie din Germania sunt supraponderali sau chiar obezi în funcție de indicele de masă corporală. Și chiar și oamenii subțiri pot fi prea „grași” - fiecare a cincea persoană cu greutate normală poartă prea multă grăsime cu ei. Dar care este cel mai bun mod de a scăpa de grăsime? Postul intermitent este modalitatea corectă de a obține o siluetă subțire?
Dieta minune minune pauză?
Franca Mangiameli, care este licențiată în ecotrofologie și a scris mai multe cărți, explică în perspectiva actualului subiect de dietă nr. 1: „Pauzele de masă sunt cu siguranță o idee bună. Regula de bază a pierderii în greutate este foarte simplă - linia de jos este că ai nevoie de un minus din contul de calorii, altfel kilogramele se vor lipi. ”În principiu, poți pierde în greutate cu orice dietă, atâta timp cât alimentarea cu energie este sub consumul de energie. Societățile nutriționiști recomandă o economie zilnică de calorii de aproximativ 500 kcal. „Asta scade, desigur. Cu toate acestea, pentru mulți oameni este dificil să numărați caloriile pe termen lung. 80% din diete eșuează, deoarece nu sunt urmate. "
Postul intermitent (sau postul intermitent) nu este o dietă miraculoasă, ci doar un alt mod de a atinge un deficit caloric. Există trei tipuri diferite de post intermitent:
- Cu postul alternativ, vă setați aportul de calorii la zero la fiecare două zile și continuați să mâncați normal în zilele rămase.
- Cu binecunoscuta metodă 5: 2, mănânci cinci zile fără restricții de calorii și două zile consumi doar 500 - 600 de calorii.
- Postul zilnic pentru o perioadă limitată de timp, cum ar fi 16: 8, este deosebit de popular în acest moment. Aceasta înseamnă că țineți post 16 ore, de preferință peste noapte, și puteți mânca restul de 8 ore până când vă veți sătura. Această din urmă metodă este atât de populară, deoarece poți mânca fără restricții calorice.
De ce funcționează postul intermitent?
D.scaled-400x313.jpg "/> IE CONSILIERII DIETARI ajung la punctul:" Majoritatea oamenilor mănâncă mai puțin în 6 sau 8 ore decât într-o fereastră de timp de 12 sau 14 ore. "Un studiu al femeilor supraponderale care au testat 16: 8 a arătat că această metodă poate fi utilizată pentru a obține o reducere moderată a caloriilor de puțin sub 350 kcal. Comparativ cu grupul de control, care a mâncat timp de 12 ore, subiecții testului au pierdut 3 kilograme - în principal, grăsime fără a pierde mușchi.
Cu postul intermitent 16: 8, pur și simplu aveți mai puțină senzație de a fi la dietă, ceea ce este bun pentru psihic. Cu celelalte două metode, sunt posibile deficite energetice și mai mari de 25-30%, deoarece economisești conștient calorii în zilele de post, deci pierzi puțin mai mult. Cu toate acestea, meta-analizele arată că postul intermitent nu este nici mai bun, nici mai rău decât alte diete, este mult mai ușor pentru mulți oameni. Acesta este ceea ce îl face atât de reușit.
Din păcate, unii oameni care doresc să slăbească merg la postul intermitent cu o așteptare greșită, speră la mari minuni și sunt apoi dezamăgiți atunci când nu apar. De aceea, Franca Mangiameli subliniază: „Postul intermitent nu este o licență pentru sărbători necontrolate, nesănătoase. Dacă doriți să slăbiți corect, ar trebui să mâncați sănătos, să vă bazați pe alimente cât mai naturale, să vă reduceți stresul și să faceți mai mult exercițiu. "
DR. AMBROSIUS informează: Sfaturile nutriționiștilor calificați sunt de obicei recunoscute de asigurătorii de sănătate, astfel încât costurile să poată fi rambursate. Diverse studii arată că succesul în dietă durează mai mult dacă cei afectați sunt instruiți; cu cât îngrijirea este mai lungă și mai intensă, cu atât este mai mare probabilitatea de a da spatele efectului yo-yo pentru totdeauna în 2020.