Postul intermitent Un milion de lire sterline pierdut Expertul în post explică cum poți face și tu asta
Criza coroanei creează stres și, odată cu aceasta, numeroase kilograme în plus. Datorită acestei strategii de slăbire, o puteți descărca cu ușurință înainte de vară.
Mulți dintre noi ne luptăm cu unul sau altul kilogram în plus nedorit în timpul crizei Corona. Acest lucru este deosebit de nefavorabil, deoarece vara este chiar după colț. Figura bikini pare a fi departe. Aici intervine Sebastian Wettcke. Inventatorul aplicației Fastic, cu care utilizatorii au pierdut deja un milion de kilograme, este un expert în post și explică într-un interviu acordat BUNTE.de de ce postul intermitent este atât de popular și cum îl poți folosi pentru a slăbi fără probleme.
BUNTE.de: Domnule Wettcke, de ce postul intermitent este atât de popular acum?
Sebastian Wettcke: Majoritatea dintre noi suntem în prezent la biroul de acasă. Bineînțeles că ne mutăm mai puțin acolo și adesea stăm ore în șir în fața laptopului. Ardem cu până la 400 de kilocalorii mai puțin - dar nu ne reglăm obiceiurile alimentare. Mânerele mici de dragoste se strecoară pe coaste pe care mulți vor să le lupte. Mai ales de la criza Corona, am observat că numărul de descărcări ale aplicației noastre s-a dublat! Mulți oameni care sunt acum acasă caută o modalitate de a mânca mai conștient. Postul intermitent este exact metoda potrivită: să mănânci 8 ore și să postim 16 ore este rapid și ușor - fără prea multă pregătire.
Care sunt avantajele?
Postul intermitent este o extensie a postului natural de noapte și înseamnă împărțirea vieții de zi cu zi în două faze: faza de post, în care bem doar lichide, și faza de mâncare, în care mâncăm o dietă echilibrată.
Această sincronizare clară nu numai că creează structură și un deficit natural de calorii, dar permite, de asemenea, celulelor să trezească un mecanism vechi de mii de ani pentru a activa puterile de autovindecare și - pentru a le spune simplu - pentru a curăța.
Spun mereu: renunțarea controlată este un câștig în sănătate și plăcere. În plus, le oferim intestinelor o pauză prin postul intermitent. Acest lucru îi permite să se ocupe mai bine de toxine. Deoarece 80 la sută din sistemul nostru imunitar este localizat în intestin, aceasta înseamnă că se poate îmbunătăți.
De ce stimulează sistemul imunitar, ce se întâmplă în organism în timpul postului?
Faptul că intestinul are o influență enormă asupra sistemului nostru imunitar a ajuns între timp și la medicină. Există cel puțin la fel de multe celule nervoase în intestinele noastre ca în creierul nostru. Unele tipuri de celule, substanțe de semnalizare și receptori sunt, de asemenea, identice cu cele din creier. În plus, în intestin sunt produse peste 40 de substanțe psihoactive, care ne influențează semnificativ viața emoțională. Asta înseamnă: cei care postesc sunt biologic mai fericiți!
După cum sa menționat deja, sistemul nostru imunitar este, de asemenea, influențat în mod semnificativ de sănătatea noastră intestinală.
Cu postul intermitent, susținem considerabil bacteriile noastre intestinale sănătoase. Se eliberează anumite corpuri cetonice și acid beta-hidroxibutiric, care, pe lângă restul, pe care tractul nostru digestiv le primește din pauza de masă, susțin bacteriile intestinale „bune” care sunt sănătoase pentru noi. Pe lângă dieta corectă, pentru mine acesta este cel mai bun probiotic pentru construirea unei flore intestinale sănătoase.
fundal
Pentru cine este potrivit?
Practic, postul intermitent este potrivit pentru toate persoanele care au scopul de a pierde în greutate într-un mod sănătos sau care doresc să facă o schimbare pozitivă durabilă a stilului lor de viață. Este important să ascultați anumite semnale din corp pentru a afla care este metoda potrivită pentru dvs. Acestea pot fi: dureri de cap severe, epuizare și oboseală. În acest caz, încercați o versiune mai blândă a postului intermitent. Durerile de cap ușoare pot fi o apariție normală în primele câteva zile de post și vor dispărea în timp.
Copiii și adolescenții nu trebuie să înceapă postul intermitent înainte de vârsta de 16 ani.
În cazul alăptării și al femeilor însărcinate, cei care anterior au folosit postul intermitent pentru ei înșiși pot continua în același mod. Aici este important să acordați atenție unei diete sănătoase și echilibrate. De asemenea, aș recomanda reducerea perioadei de post la maximum 12 ore. Acest lucru lasă suficient timp pentru a mânca suficientă mâncare. Deoarece o dietă echilibrată este mai importantă ca niciodată în acest moment, aplicația Fastic conține un tracker nutrițional și instrucțiuni pentru o dietă bogată în baze.
Dacă nu sunteți sigur dacă postul intermitent este potrivit pentru dvs., vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră pentru o clipă .
De ce este mai recomandabilă o dietă bogată în baze?
Cu o dietă bogată în baze, ne putem influența activ și pozitiv echilibrul acido-bazic din organism. Acest lucru sprijină celulele noastre în descompunerea toxinelor stocate mai bine și mai repede. Retenția de apă poate fi astfel eliberată mai bine și mai repede. În plus, alimentele bogate în baze au un conținut ridicat de substanțe nutritive, care sunt importante pentru organismul nostru.
fundal
Chiar te ajută să slăbești?
Da, pentru că cu postul intermitent intrăm într-un deficit natural de calorii. Pur și simplu nu avem suficient timp pentru a mânca la fel de mult ca înainte. În plus, ne schimbăm metabolismul la arderea grăsimilor în timpul fazei de post. Energia necesară este obținută din rezervele noastre de grăsime și nu, ca până acum, din alimentele care sunt încă în stomacul nostru. În timpul fazei de post, se eliberează un număr mare de hormoni care influențează și susțin în mod semnificativ arderea grăsimilor noastre. Cu postul intermitent, intrăm într-unul dintre cele mai naturale procese de reglementare dintre toate.
Există părerea experților că femeile nu ar trebui să postească, deoarece duce la faptul că nivelul de cortizol crește și grăsimile sunt stocate mai repede - ce părere aveți despre asta?
Cortizolul este în primul rând un hormon al stresului care este produs în glanda suprarenală. În timpul postului, acest lucru este eliberat ca răspuns la lipsa de alimente pentru a ne face mai eficienți și mai atenți.
În ultimii 25 de ani, în care părinții mei au făcut acum cure de post, am observat doar în cazuri individuale că postul nu a avut un efect pozitiv. La persoanele cu stres cronic, eliberarea suplimentară de cortizol ar putea deveni un factor suplimentar de stres. În astfel de cazuri, ți-aș recomanda să te gândești mai întâi la condițiile tale de viață și să începi postul intermitent încet.
De exemplu, mama a postit între 20 și 23 de ore pe zi timp de 25 de ani și nu mi-am putut imagina o persoană mai sănătoasă. Există mii de exemple similare .
Ce sfaturi ai pentru a persevera?
Personal, țin întotdeauna minte că corpul meu îți va mulțumi pentru timpul pe care îl acord. Veți simți rapid cât de energic și vital vă simțiți după câteva săptămâni. Este foarte grozav.
Am aflat că hidratarea este foarte importantă pentru a elimina toxinele din corp. În plus, motivația corectă și schimbul între persoanele cu aceeași idee joacă un rol decisiv, care este posibil, de exemplu, prin intermediul aplicației noastre. În grupuri, utilizatorii noștri își pot împărtăși experiențele și se pot motiva reciproc. În plus, în timpul fazei de post, se poate observa exact în ce stare se află corpul. Este foarte interesant de văzut când corpul începe să utilizeze grăsimea corporală ca sursă de energie sau când celulele încep să se regenereze.