Postul intermitent vs. Deficitul de calorii - Dietele și contradicțiile de slăbire
Postul intermitent împotriva deficitului de calorii - contradicții
de Musashimaru »23 Aug 2019 02:23
Salut baieti
Am o întrebare despre unul sau două subiecte pe care le consider contradictorii.
Este vorba despre deficit de calorii sau post intermitent.
Pur și simplu nu îmi vine ideea că spun că, dacă mănânci prea puțin, nu vei slăbi. Ce nu este suficient? 600kcal? 1000kcal? 1500 kcal? Când este deficitul „prea mare” și de ce nu ar trebui să slăbești dacă te uiți la aportul de proteine?
Sper să înțelegeți întrebarea mea și poate aveți câteva gânduri sau sugestii despre aceasta.
ps. În ciuda faptului că mănânc doar o fază pe zi, îmi pot crește cu ușurință greutatea și nu sufer nici o pierdere de forță.
Re: Postul intermitent vs. Deficitul de calorii - Contradicții
de rody811 »23 Aug 2019 05:57
Re: Postul intermitent vs. Deficitul de calorii - Contradicții
de styLesdavis »23 Aug 2019 05:58
În primul rând trebuie să definiți clar: „Mănâncă prea puțin” înseamnă „a mânca cu un deficit caloric zilnic”.
Cine mănâncă mai puține calorii decât a consumat pierde în greutate. Nu este nimic de scuturat. Nimeni nu poate face legea
suprascrie termogeneza.
Pe măsură ce dieta continuă, cifra de afaceri totală scade în mod natural. Doar rata metabolică bazală datorită greutății mai mici (și cele mai mici
Zona corpului) și performanța dvs. indirect prin mai puțină mișcare (subconștient). Ergo, poate fi originalul tău
Deficitul nu mai este o problemă și trebuie să vă adaptați.
Dacă „corpul tău este pe spate” NU înseamnă că nu mai oxidează rezerve de grăsime pentru producerea de energie - înseamnă
că organismul își restrânge activitățile la minimum, tocmai pentru că observă că primește relativ puțină energie din exterior - ergo
vânzările totale scad în continuare.
Fie că pierdeți masa musculară este individual. Cu cât este mai mic (!) KFA, cu atât mai relevante sunt nivelul deficitului (ar trebui să scadă), volumul de antrenament, intensitatea și aportul de proteine.
Re: Postul intermitent vs. Deficitul de calorii - Contradicții
de ibgegur »23 Aug 2019 06:26
Re: Postul intermitent vs. Deficitul de calorii - Contradicții
de Musashimaru »23 Aug 2019 12:00
Faptul că rata metabolică bazală scade, în general, deoarece pierdeți în greutate și suprafață prin slăbire, are sens. Dar atunci afirmația „mănâncă prea puțin, nu te face să slăbești” este o prostie, nu?
Și să presupunem că consum doar 1000 kcal pe zi prin post intermitent, atunci deficitul (care este foarte mare în comparație cu necesarul zilnic normal) va rămâne întotdeauna un deficit, nu? Pentru că cât de subțire trebuie să fii, astfel încât 1000 kcal să nu fie un deficit?
Ce fel de activități restricționează el și cum se face simțit? Singura funcție care este mai puțin utilizată este probabil digestia. Dar orice altceva rămâne la fel, nu?
Și știu că economisirea caloriilor nu este potrivită pentru construirea mușchilor, dar mă preocupă în primul rând pierderea în greutate sau efectul de slăbire.
Re: Postul intermitent vs. Deficitul de calorii - Contradicții
de rody811 »23 Aug 2019 13:00
Nu chiar.
Toată creșterea are loc (păr, unghii etc.), reînnoirea și regenerarea celulelor sunt oprite și corpul nu mai este corect. Sistemele cognitive sunt, de asemenea, treptat îngrădite.
Câteva puncte se reunesc în care corpul salvează în caz de urgență.
Dar trebuie să faci sporturi de anduranță foarte lungi timp de câteva zile la rând sau să mănânci mult sub ceea ce ai nevoie pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, subiectul este relevant doar în cazuri limită pentru normalul cu un deficit de câteva săptămâni.
Ceea ce înțelegeți prin „nu pierde în greutate” este un platou atunci când organismul inițiază aceste măsuri și încearcă să compenseze pierderea fără alte pierderi de masă. Dacă cineva nu se oprește în curând cu deficitul de la această stelă, se preia din nou logic. din. (atunci extrem de nesănătos!)
Re: Postul intermitent vs. Deficitul de calorii - Contradicții
de .tămâia »23 Aug 2019 13:15
Re: Postul intermitent vs. Deficitul de calorii - Contradicții
de Musashimaru »23 Aug 2019 13:19
rody811 a scris pe 23 Aug 2019 13:00: Nu chiar.
Toată creșterea are loc (păr, unghii etc.), reînnoirea și regenerarea celulelor sunt oprite și corpul nu mai este corect. Sistemele cognitive sunt, de asemenea, treptat îngrădite.
Câteva puncte se reunesc în care corpul salvează în caz de urgență.
Dar trebuie să faci sporturi de anduranță foarte lungi timp de câteva zile la rând sau să mănânci mult sub ceea ce ai nevoie pentru o lungă perioadă de timp. De aceea, subiectul este relevant numai în cazuri limită pentru normalul cu un deficit de câteva săptămâni.
Ceea ce înțelegeți prin „nu pierde în greutate” este un platou atunci când organismul inițiază aceste măsuri și încearcă să compenseze pierderea fără alte pierderi de masă. Dacă cineva nu se oprește în curând cu deficitul de la această stelă, se preia din nou logic. din. (atunci extrem de nesănătos!)
Aceasta înseamnă că, dacă interveniți rapid și consumați în continuare aproximativ 1000 până la 1500 kcal pe zi (chiar dacă numai într-o singură masă), această „oprire” a corpului este destul de puțin probabilă sau?
De exemplu, nu fac sporturi de anduranță, lucrez doar pe greutăți.
Re: Postul intermitent vs. Deficitul de calorii - Contradicții
de CJoe1978 »23 Aug 2019 17:20
Modul în care reacționează corpul este diferit. Am încercat o mare varietate de concepte nutriționale și, pentru mine, postul zilnic și postul intermitent în combinație s-au dovedit a fi deosebit de benefice.
Dacă mănânc doar 1000 kcal pe zi pe săptămână, are mai multe avantaje.
1. Pe de o parte, am creat un deficit caloric ridicat și astfel îmi mențin greutatea mai ușor, chiar dacă mănânc puțin mai mult decât am nevoie în celelalte 6 zile.
2. Contrar a ceea ce s-ar aștepta, îmi este mai puțin foame în ziua următoare din cauza puțintelor calorii și sunt din nou plin mai repede. Așa că iau și mai puține calorii în următoarele zile.
Dacă nu fac ziua de post, tind să-mi fie mai foame și astfel mănânc mai multe calorii decât ar fi bune pentru mine. Bun pentru o fază voluminoasă, dar nu atât de bun pentru a pierde în greutate sau pentru a menține greutatea normală.
Dieta clasică, atâta timp cât mănânc în mod normal în fiecare zi, are ca efect să te obișnuiești cu ea și atunci ai tendința să mănânci și mai mult ca urmare a acestei obișnuințe.
Ziua de post aparent se resetează lângă o fază de reparație a celulelor, dacă intră puțină mâncare, probabil și senzația de sațietate în măsura în care vă umpleți din nou.
Dacă nu mâncați mult timp în timpul zilei, de asemenea, este mult mai ușor să vă mențineți un deficit, deoarece puteți mânca mai mult seara și vă puteți menține echilibrul caloric mai ușor, motiv pentru care fac asta de mult timp. Din păcate, postul intermitent singur nu mă mai ajută să slăbesc. Și aici trebuie să fiu atentă la dietă, astfel încât să se întâmple ceva.
Combinația ambelor cu o dietă echilibrată funcționează surprinzător de bine și este perfectă pentru lucrătorii de birou. Dacă doriți să slăbiți, puteți încerca 2 zile de post și 1000 kcal fiecare. În celelalte zile, cu toate acestea, ar trebui să vă mâncați cu siguranță necesarul zilnic sau puțin mai mult. Acest lucru funcționează bine și pentru pierderea în greutate a sportivilor de forță, cu condiția să faceți cardio ușor numai în cele două zile de post. Deci ai suficientă forță pentru antrenament și astfel pierzi mai puțini mușchi în dietă.
Cu toate acestea, și aici corpul se adaptează la un moment dat și aveți probleme cu regenerarea și o încetinire a ratei metabolice. Cu toate acestea, de ani de zile am un post intermitent și aceste două 5 până la 2 zile de dietă. Pentru o dietă simplă și o durată de aproximativ 3-4 luni funcționează cu siguranță. După aceea, are sens să mănânci din nou normal pentru o vreme și să-ți odihnești corpul înainte de a continua.
Deci, dacă vreau să construiesc mușchi, iau zilele de post complet timp de 2-3 luni. Dacă vreau să-mi mențin greutatea, plec într-o zi rapidă pe săptămână. Și dacă vreau să slăbesc, încorporez 2 zile de post pe săptămână. Restul zilelor mănânc ceea ce îmi place. (Dar nu va depăși 4000 kcal).
Corpul se adaptează întotdeauna la diete în timp. Varianta mea de dietă este o variantă foarte confortabilă și blândă. Dar și aici, la un moment dat, veți avea problemele dietei clasice pe care nu le veți duce mai departe și apoi va trebui inevitabil să mâncați din nou normal, astfel încât corpul dumneavoastră să vă poată reîncărca bateriile.
Cu toate acestea, o singură zi de post pe săptămână este foarte bună pe termen lung dacă aveți probleme cu greutatea și nu doriți să vă îngrășați. Doar încercați.