Postul pe intervale - pentru grupuri și sportivi în același timp
Una dintre acele tendințe care și-a găsit drumul în mijlocul societății în ultimele luni și ani este postul de intervale. Aici renunțați în mod voluntar la aprovizionarea cu alimente pentru un anumit număr de ore pentru a instrui organismul să folosească rezervele. Este o modalitate ușoară de a te „activa”. Dar, între timp, este și o alternativă binevenită în lumea sportului. Sau poate nu?
Nu există încă un acord complet
Cercetările privind postul intermitent sunt oarecum rare, deoarece numărul participanților este mic. Cu toate acestea, există unele rezultate promițătoare timpurii, inclusiv comportamente care sunt legate de pierderea în greutate crescută în unele studii și de markeri metabolici optimizați în altele. Interesant este faptul că aceste îmbunătățiri apar și atunci când aportul caloric este în concordanță cu comportamentul non-intermitent de post, sugerând că îmbunătățirile nu se datorează doar consumului redus de calorii. Se pare că și stilul de viață joacă un rol. Cu alte cuvinte, nu mai mâncați în orele libere, ci rămâneți la mesele normale.
Acest lucru nu este cunoscut doar de gâfâiți, ci este, de asemenea, luat în considerare din ce în ce mai mult în sport - aici este chiar până acum că postul de intervale este recomandat ca o parte iminentă a pregătirii pentru evenimente sportive majore. Uneori, asta face chiar diferența în ceea ce privește cotele din partea companiei de pariuri Austria: sportivii despre care se știe că postesc în acest fel se spune că au o rezistență mare. Cu toate acestea, nu trebuie să fii într-o formă foarte bună pentru a găsi acest tip de dietă pentru tine. Cel mai bun sfat pare să fie aici: sincronizarea este ceea ce contează.
Nu mânca prea târziu
Majoritatea oamenilor nu vor să meargă fără micul dejun dimineața, dar în același timp vor să mănânce și ceva delicios seara. Ambele nu sunt posibile cu postul de intervale - deci ar trebui să vă grăbiți dimineața. Și chiar dacă nu vă simțiți ca acest gen de „sport”, există și câteva modalități prin care grouchii să stea pe canapea și nu doar să se îngrașe.
3 sfaturi pentru cartofi de canapea
1. Acordați atenție carbohidraților. Dacă ingerați zahăr sub orice formă, fie că este vorba de produse de patiserie, bomboane sau sifon, opriți-vă. Carbohidrații rafinați, cum ar fi pastele, pâinea, tortilla, granola etc. se transformă în glucoză după ce au mâncat, așa că și ei joacă un rol și ar trebui evitați. După ora 18:00 nu trebuie să mâncați niciodată paste, orez sau cartofi,
2. Instruire. Ridicați greutățile de câteva ori pe săptămână și faceți alte exerciții antrenante, obositoare, cum ar fi: B. Mergând la plimbare în zilele ciudate în loc să luați mașina.
3. Doar nu fi un cartof de canapea. Evitați să stați mult, chiar dacă nu vă exercitați activ. Stai, nu sta; luați în considerare utilizarea unui birou permanent dacă lucrați la un computer.
După cum puteți vedea, există multe modalități de a încorpora postul în intervale zilnice pentru a pierde în greutate și pentru a-și dezvolta rezistența.