Postul pe termen scurt Acum kilogramele trebuie să plece!
Dietele care promit pierderea mare în greutate într-o perioadă scurtă de timp sunt tendința. Se citește din ce în ce mai des despre postul pe termen scurt sau intermitent în special. Principiul: post doar una sau două zile pe săptămână - și totuși pierde în greutate. Sună prea bine ca să fie adevărat? Dar funcționează! Și este, de asemenea, perfect pentru a pierde în greutate fără efectul yo-yo.
„Dieta de 1 zi”, „Dieta în 2 faze” sau „2 zile sunt suficiente” - cărțile care laudă evitarea pe termen scurt a alimentelor fără a fi nevoit să te pedepsească săptămâni întregi umplu rafturile din magazine. Trucul? Aceste „cărți dietetice” folosesc postul pe termen scurt sau intermitent, deci sunt limitate la câteva zile pe săptămână. Am analizat mai îndeaproape acest principiu, care se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare.
Pierdeți greutatea mai încet, dar constant - fără efectul yo-yo
Știi că? Cu puțin înainte și după sfârșitul anului sau înainte de începerea sezonului estival, brâul unor persoane se ciupe, iar cămașa lor preferată nu se mai potrivește - timpul pentru o dietă. Dar care? Postul intermitent promite o pierdere în greutate continuă și susținută, care este însoțită de puțină voință și reținere, dar nu schimbă fundamental stilul de viață și oferă beneficii pentru sănătate.
Post pentru două zile, „sărbătoare” timp de cinci zile
Cum functioneazã? Poți mânca orice vrei cinci zile pe săptămână. Două zile pe săptămână, strângeți-vă cureaua și mâncați o masă săracă în calorii și bogată în proteine. Unitățile de exerciții, care sunt potrivite și pentru cei cărora nu le place sportul, accelerează metabolismul fără a fi copleșitor.
Ce promite dieta? „Două zile sunt suficiente” promite o pierdere constantă în greutate fără o dietă implacabilă, agonizantă și un efect yo-yo. Numărarea caloriilor și schimbarea obiceiurilor sunt, de asemenea, inutile. Despeghel: „Mănânci ca întotdeauna și după cum îți permite rutina zilnică”.
Ce poți mânca în zilele de post? În cele două zile de post, în afară de o masă de 500 de calorii care conține proteine, puteți bea doar băuturi neîndulcite, precum cafea, ceai și apă. Există, de asemenea, bulion fierbinte de legume ca înlocuitor pentru alte perioade de făină. Puteți mânca seara sau la prânz - oricând doriți. Sugestii de rețete pentru zilele de post timp de patru luni pot fi găsite în carte.
Cum ar trebui să arate dieta în zilele rămase? Practic, conform lui Despeghel, nu există restricții aici. Dar: Cei care se opresc în zilele normale de luat masa vor obține, de asemenea, rezultate mai bune - și mai rapide -.
Rețetă: friptură de somon cu muștar de mărar
Ingrediente: 1 lingură de muștar granulat, 1 lingură de mărar, 1 linguriță de suc de lămâie, sare, piper, 1 friptură de somon fără piele (aprox. 170 grame), 2 - 3 tulpini de țelină, 4 roșii uscate, 1 lingură de ulei de măsline
Așa funcționează: Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Se amestecă o pastă din muștar, mărar, suc de lămâie, sare și piper. Așezați friptura de somon pe folie de aluminiu și formați folia de jur împrejur într-o barcă. Periați peștele cu pasta și prăjiți-l în cuptorul preîncălzit pe grătarul din mijloc timp de 15 minute. Între timp, spălați și curățați tulpinile de țelină și tăiați-le în benzi înguste. Tăiați roșiile uscate în bucăți mici. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare, antiaderentă și gătiți benzile de țelină al dente în timp ce amestecați. Chiar înainte de sfârșitul timpului de gătit, amestecați roșiile uscate la soare.
Trebuie să faci sport? Despeghel se bazează pe patru unități de antrenament pe săptămână (cu o zi de odihnă între două zile sportive) și recomandă exerciții de forță și antrenament de înaltă intensitate - acestea sunt unități scurte, dar intense, care chiar îți cresc ritmul cardiac. Desigur, pot fi practicate și alte sporturi, cum ar fi alergarea, dansul, ciclismul, drumețiile sau antrenamentul de forță. Despeghel: "Majoritatea oamenilor nu merg mai mult de 500 de metri pe zi, restul se face cu scări rulante, lifturi și toate tipurile de transport. Majoritatea oamenilor nu fac mai mult de doisprezece minute de exerciții pe zi".