Postul pierde postul muscular
În articolul meu despre cântar, explic că pierderea în greutate nu este suficientă pentru a pierde grăsime.
Pierderea eficientă în greutate este mai presus de toate pierderea de grăsime: doriți să slăbiți. Pentru a pierde această grăsime, masa musculară este esențială, deoarece cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât consumăm mai multe calorii. De asemenea, păstrăm forme plăcute, fermitate.
Orice dietă sau dietă ar trebui să urmărească conservarea masei musculare cât mai mult posibil. Aceasta este una dintre criticile postului intermitent: „Dar vei pierde mușchi!” ". După cum puteți vedea din videoclipul meu, mușchii mei merg destul de bine ... deci, trebuie să vă faceți griji? ?
Oricare ar fi „dieta”, pierderea musculară este inevitabilă
În deficitul de calorii, există întotdeauna o pierdere de mușchi, oricât de minimă ar fi aceasta. În orice studiu privind dieta și pierderea în greutate, participanții nu își păstrează niciodată toată masa musculară. Într-adevăr, în timp, organismul poate folosi proteine musculare dacă sunt insuficiente în dietă sau în caz de nevoie urgentă (efort intens prelungit, de exemplu). De obicei, este o pierdere mică și fără risc pentru sănătate. În unele cazuri, această autofagie este chiar pozitivă !
La unele persoane care nu sunt foarte musculare, dacă împingem deficitul caloric prea mult, pierdem puțină masă musculară, iar kilogramele se scurg din ce în ce mai repede ... este platoul, iar rezultatul nu este foarte convingător în gheață (sindromul subțire și moale). Dacă te străduiești să pierzi când ești deja slab, construirea mușchilor este o modalitate excelentă de a pune mașina în funcțiune.
Vestea bună pentru noi este că, în perioade de post mai mici de 72 de ore, corpul reține masa musculară și utilizează în principal depozitele de zahăr, apoi de grăsime. Prin Fasting, suntem, prin urmare, protejați.
Cum să evitați pierderea musculară
Înțelegeți, așa că dorim să reducem pierderile musculare și să maximizăm pierderile de grăsime pentru a ne atinge obiectivele.
Pentru cei care își apreciază masa musculară, acest lucru implică, prin urmare:
- să nu postească peste 72 de ore: aceasta este perioada din care organismul începe să folosească cu adevărat proteinele pentru energie
- evitați jogging-ul și activitățile „cardio” de-a lungul timpului, ineficiente și favorabile pierderii musculare atunci când sunt exersate
- pentru a favoriza mersul pe jos sau alte activități lente în timp, de preferință pe stomacul gol (prin acordarea timpului corpului de a mobiliza țesuturile grase, se utilizează în principal grăsime)
- să practice exerciții de culturism, o dată pe săptămână (flotări, tracțiune), sau alergare, dar la intervale de timp. Înotul este, de asemenea, o opțiune bună. Ideea este de a stimula mușchii, astfel încât corpul să îi păstreze.
- consumați suficiente proteine: recomandarea ADR este minimă pentru menținerea masei musculare pe termen lung, este de 0,8 g pe kilogram pe zi. Într-un deficit caloric, este cu atât mai esențial să depășești acest prag. Riscurile presupuse ale proteinelor se referă doar la persoanele cu slăbiciune renală (cf. Dukan).
Știți, nu sunt un susținător al sportului pentru pierderea în greutate: dieta este cea mai „profitabilă”. Dar dacă doriți să ajutați la această pierdere, rămâneți activ și încorporați exerciții scurte și intense o dată sau mai multe pe săptămână este o idee minunată pentru a vă atinge obiectivele mai repede.