Postul săptămânii 2 - 47 ore post
Vedem lumea cu ochii noștri
12 ianuarie 2020 de uweanger
Prima săptămână de post sau primele 5 zile din 2020 în luna de ianuarie 2020 a început la un început perfect. Mâncat doar aproximativ 9 ore din 120 de ore în Anul Nou.
Mă simt perfect.
Urmatorul pas- Săptămâna 2 a postului cu fiecare 47 de ore de post- Deci, mesele doar marți 15 - 16, joi 15 - 16 - sâmbătă 15 - 16.
Începând din această săptămână voi înregistra rezultatele și evoluțiile în următorul tabel Google. (Notă - toată lumea poate folosi acest tabel pentru sine. Creați o copie de fișier și salvați-o în propriul sistem.)
01/12/2020
Urina de dimineață -galben pai- scaun -întunecat, moale, lipicios - limbă- roz nu foarte alb
Valorile corpului
Greutate 79,7 kg gras 16,9% muşchi 35,1% os 2,9% apă 65,7% IMC 24.6 HF 42
Mânca: Ceai și cafea proaspete de balsam de lămâie dimineața, în timp ce patinați pe gheață 15:00 pumn pentru copii, currywurst cu cartofi prăjiți,
acasă înghețată de vanilie cu ouă, în jurul orei 18:00 rețeta mea cu gură liberă pentru supă de cartofi și legume,
mai târziu beau apă cu suc de lime și arahide proaspete din coajă - de la ora 23:30 încep săptămâna de 72 de ore de post - următoarea masă este miercuri.
Conștientizarea corpului și activități: azi doar antrenament pe umeri dimineața, scrieți câteva articole, după-amiază aproximativ 15 km patinaj pe gheață pe pista din Chemnitz, mă simt în totalitate în formă, mă simt treaz și eu sunt încă treaz după ora 23 și termin această intrare. experiență perfectă.
01.01.2020
Urina de dimineață -galben pai- scaun - - limbă- Roz greu folosit
Valorile corpului
Greutate 78,6 kg gras 16,5% muşchi 35,3% os 2 9% apă 66,1% IMC 24.3HF 41
Mânca: începeți cu un pahar de apă și ceai verde, ceai din balsamul de lămâie, salată cu varză de palmier proaspăt recoltată, varză de Bruxelles, năut, rachetă,
Lipețe de țelină cu ridiche neagră, rau, sfeclă roșie,
Suc de lămâie și ulei de măsline.
Ceașcă de cafea și niște ciugulite de Crăciun ... și cam la ora 18:00 încă minunat-
Chifteluțe și cartofi de varză murată.
Inghetata de vanilie pentru desert
cu ouă și câteva alune. Arahide proaspete după aceea.
Conștientizarea și activitățile corpului: stand
Ca întotdeauna fără ceas cu alarmă la 06:40, complet odihnit și în formă, primul antrenament al umărului, întindere dinamică a spatelui și 17 minute de ghemuit adânc - merge mai adânc și mai relaxat. Scriu această intrare și beau ceai. Apoi prelungit darn 7 - trageri ca un bloc de 5 și 2 ore de transplant în grădina permaculturii. O excursie de aproape 8 km după-amiaza și a sta cu picioarele încrucișate aproximativ 1 oră seara este mult mai relaxată. Am senzația că antrenarea ghemuitului profund are deja un efect pozitiv real asupra mobilității.
01/10/2020
Urina de dimineață -lumină galbenă- scaun - - limbă roz abia ocupat
Valorile corpului
Greutate 79,5 kg gras 16,8% muşchi 35,2% os 2,9% apă 65,9% IMC 24.5 HF 37
Mânca: fără astăzi din nou, dimineața ceai cu fructe și puțină apă, în timpul zilei ceai druid, cafea și ceai mawo
Conștientizarea corpului și activități: Sunt complet odihnit, trăgând puțin gambele, umărul răsucindu-se dimineața, 13:35 prelungit darn 7 cu 15 tracțiuni și antrenament pentru mâini, apoi relaxându-mă într-o ghemuit profund, în jurul orei 16:15 alte 15 trageți departe de casă, seară fierbinte în jurul orei 23:30 Bad- sunt pe deplin în formă. Nu este nevoie să mănânci.
01/09/2020
Urina de dimineață -galben pai- scaun - - limbă roz abia ocupat
Valorile corpului
Greutate 79,6 kg gras 16,9% muşchi 35,1% os 2,9% Apă 65.8 % IMC 24.8 HF 42
Mânca: dimineața apă pură și ceai Mawo, în apă de birou și ceai de bună dispoziție. În jurul orei 14:00, starterul 1/2 pere în ghemuit adânc - apoi 1 măr. Apoi salata soiul complet de iarnă.
Conștientizarea corpului și activități: ridică-te foarte bine odihnit, sunt proaspăt și fără să-mi fie foame, bucură-te de ceai dimineața și de această intrare în ghemuit adânc, apoi antrenează-te pe umeri. Primele 14 extrageri în birou. În jurul orei 14:30, mă simt atât de în formă și nu-mi este foame, încât nu trebuie să mănânc nimic. Pasul din săptămâna 3.
01/08/2020
Urina de dimineață -lumină galbenă- scaun -brun deschis deschis, aproape uscat- limbă roz aproape fără acoperire
Valorile corpului
Greutate 80,9 kg gras 17,5% muşchi 34,8% apă os 2,9% apă 65,3% IMC 25 HF 36 Valorile corpului, de asemenea, în următorul tabel google
Mânca:
Conștientizarea corpului și activități: Am dormit puțin neliniștit după ce am savurat o cafea târzie, dar sunt în formă, începeți cu antrenamentul umerilor, întinderea și ghemuitul profund - de aici scriu această intrare. Astăzi, stai într-o ghemuire adâncă timp de 10 minute, cu dicționarul sub călcâie. Aleargă astăzi 7 km, plus un program de întindere, trageri și mâini cu stomacul pe perete.
01.07.2020
Urina de dimineață -lumină galbenă- scaun - - limbă ușor albicioasă, ușoară respirație urât mirositoare (sfatul soției mele)
Greutate 81 kg gras 17,4% muşchi 34,8% os 2,9% apă 65,4% IMC 25 HF 40
Mânca: după alergare 15:00 - 1/4 pere,
Salată din boia, varză albă, varză roșie, suedeză, rădăcină de pătrunjel, măr, suc de lămâie, ulei de măsline, muguri proaspeți de fasole mung și linte de portocală salată de ridiche cu măr, stafide, ulei de măsline, suc de lămâie, desert, 2 bucăți de tort, 2 cafele din salată, după ora 22 după un pic de muncă grea, m-am bucurat de o farfurie, 3 mână de nuci și din păcate 2 cafea.
Conștientizarea corpului și activități: Am dormit minunat, sunt mult mai concentrat și provocări și mai mari nu mă deranjează.
Dimineața, ghemuit adânc, antrenament la umeri, în timpul zilei, tragere adâncă, după-amiază după 42 de ore de post, o alergare rapidă de 5 km - senzație fantastică - mă simt complet relaxat și în formă
VO2max din nou la 51 ce înseamnă asta - citiți din nou în articolul următor
01/06/2020
Urina de dimineață -lumină galbenă- scaun -nu foarte întunecat, încă blocat - limbă- acoperire ușor albicioasă
Și valorile corpului mai jos în tabelul Google
Greutate 83,1 kg gras 18,1% muşchi 34,4% os 3% apă 64,7% IMC 25.6 HF 41
Mânca: astăzi numai apă și ceai de plante (astăzi toate cele nouă) și ceai de fructe
Conștientizarea corpului și activități: Mă simt minunat când mă ridic la 5:00 AM. Încep cu ghemuitul adânc sub Provocare 31 X 30 Squat, setat cu Slăbirea umărului departe, în jurul orei 13:00, în loc de prânz, este lungul 7, între ele primul suport - 1 minut pe perete cu burta la perete. trageri zilnice De asemenea, am început din nou. Anul a început bine.