Postul scade colesterolul

Actualizat: 24 noiembrie 2020

scade

Articole similare

Posturile intermitente și nivelurile de colesterol

Din ce în ce mai mulți oameni încearcă postul intermitent și se simt mai confortabil cu el ca niciodată. Postul intermitent nu este un adevărat post, deoarece nu limitați neapărat numărul de calorii. Pur și simplu vă schimbați orele de masă și în primul rând prelungiți noaptea repede.

În timp ce mâncați ceva de obicei la ora 20 seara și luați micul dejun la 7 dimineața, cu post intermitent seara mâncați cel târziu la ora 17:00 și a doua zi la ora 11:00, de exemplu. Acest lucru mărește perioada de post de noapte de la 11 ore la 18 ore.

Deci, mâncați doar într-o fereastră de timp între orele 11:00 și 17:00. Dar nici în această fereastră de timp nu mănânci non-stop, ci mănânci doar două mese principale. Desigur, mănânci încet și mesteci cu atenție.

Postul intermitent are multe beneficii pentru sănătate, pe care le-am enumerat aici: Postul intermitent și aici: postul terapeutic. De asemenea, se știe din 2014 că postul intermitent poate reduce durabil nivelul colesterolului.

Postul intermitent arde colesterolul

În timpul postului intermitent, se pare că se activează un mecanism foarte special când vine vorba de colesterol. Colesterolul din celulele grase - în special așa-numitul colesterol rău (colesterol LDL) - este pur și simplu folosit de organism pentru a genera energie și ars. Nivelul ridicat de colesterol scade și avem un factor de risc mai mic pentru diabet și boli cardiovasculare.

Cercetătorii de la Intermountain Heart Institute din Centrul Medical Intermountain din Murray, Utah, au explicat că după un post de 10 până la 12 ore, organismul începe să caute surse alternative de energie. Alimentele cu glucoză sunt epuizate, deci este nevoie de o înlocuire. Deci, corpul scoate colesterolul LDL din celulele grase și îl folosește pentru energie.

Rezultatele cercetărilor din Utah au fost u. A. Prezentat la reuniunile științifice ale Asociației Americane de Diabet din San Francisco în 2014.

Postul ca terapie pentru diabet

Postul are potențialul de a deveni o metodă terapeutică importantă pentru diabet ", a spus dr. Benjamin Horne, șeful studiului." Deși cercetăm beneficiile de sănătate ale postului de mulți ani, nu am știut niciodată exact ce fel de post se întâmplă funcționează atât de bine în diabet sau când sunt eliminați factorii de risc tipici ai diabetului. "

La prediabet, etapa preliminară a diabetului, nivelul zahărului din sânge crește mai mult decât în ​​mod normal, dar încă nu este atât de ridicat încât ar putea fi numit diabet. Deja în studii anterioare - de ex. B. din 2011 - ar putea Dr. Horne arată că postul reduce atât de mult nivelul cronic de zahăr din sânge și reduce și excesul de greutate.

Postul crește colesterolul pe termen scurt

Când am observat efectele postului asupra nivelului de colesterol la persoanele sănătoase, nivelul colesterolului a crescut într-un post de 24 de ore ", spune dr. Horne.

Pe baza rezultatelor studiului din 2011, Dr. Horn a făcut un alt studiu pentru a investiga efectele postului asupra prediabetului pe o perioadă mai lungă de timp. Toți participanții la studiu au fost prediabetici cu vârsta cuprinsă între 30 și 69 de ani. Cel puțin trei dintre următorii factori de risc pentru diabet s-au aplicat participanților la studiu: n

  • Supraponderalitate - în special în abdomen (tip măr)
  • Niveluri ridicate de grăsime în sânge
  • Colesterol HDL scăzut, care crește riscul de boli de inimă (colesterolul HDL este numit și colesterol „bun”)
  • Tensiune arterială crescută
  • Glicemia crescută în post - Nivelurile ușor crescute de zahăr din sânge, în timp ce postul poate fi un semn precoce al diabetului

Participanții la studiu au inclus persoane care erau supraponderale și persoane cu greutate normală. Studiile anterioare pe această temă au permis participanților supraponderali și, de asemenea, s-au concentrat doar pe pierderea în greutate în timpul postului.

Desigur, studiul Centrului Medical Intermountain a văzut, de asemenea, pierderea în greutate - trei kilograme în șase săptămâni -, dar a analizat mai mult modul în care postul a afectat diabetul și ceilalți factori de risc ai acestuia.

Pe termen lung, postul scade nivelul colesterolului

În zilele de post, nivelul colesterolului a crescut ușor - la fel ca la persoanele sănătoase din studiul anterior. De data aceasta, cu toate acestea, am observat problema pe o perioadă de șase săptămâni, în timp ce subiecții au continuat să practice postul intermitent. Acest lucru a arătat că nivelul colesterolului ar putea fi redus cu 12% pe termen lung. Desigur obezitatea a fost, de asemenea, redusă în acest timp ", a spus dr. Horne.

Când colesterolul LDL este extras din celulele grase pentru producerea de energie și ars, acest proces nu numai că contribuie la scăderea nivelului de colesterol, dar contribuie în același timp la ridicarea rezistenței la insulină, ceea ce la rândul său reduce riscul de diabet.

Deoarece rezistența la insulină este o apariție regulată în diabetul de tip 2. În acest caz, multe celule ale corpului nu mai reacționează suficient la insulină, astfel încât o mare parte din zahăr rămâne în sânge, pancreasul trebuie să elibereze din ce în ce mai multă insulină și la un moment dat este epuizat - ceea ce ar duce la diabet care necesită insulină.

Postul regulat sau postul intermitent este, prin urmare, o idee foarte bună dacă doriți să opriți factorii de risc tipici pentru diabet sau pur și simplu „doar” să reduceți nivelul de colesterol.

  • Studii suplimentare privind efectele utile ale postului în diabet pot fi găsite aici: Postul în diabet
  • Cât postul poate proteja împotriva cancerului de sân poate fi găsit aici: Cum postul previne cancerul de sân
  • Am descris modul în care postul poate ucide celulele canceroase: postul intermitent ucide celulele canceroase

Antrenament la distanță pentru a deveni nutriționist holistic

Te interesează ce conține mâncarea noastră și vrei să știi cum afectează corpul nutrienții și substanțele vitale? Vrei o viață sănătoasă pentru tine, familia ta și alte persoane? Nutriționiștii sunt populari - dar de multe ori aspectul holistic care este necesar pentru o sănătate durabilă este uitat atunci când se oferă sfaturi. La Academia de Naturopatie, veți cunoaște legăturile dintre stilul de viață și dietă, precum și bunăstarea fizică și psihologică.

Academia de Naturopatie pregătește oameni interesați ca tine în jur 16 luni pentru a deveni nutriționist holistic afară. Comandați aici broșura cu informații gratuite

Acest articol merită citit?

Distribuiți acest articol

umfla

  • Centrul Medical Intermountain. Postul reduce nivelul colesterolului la persoanele prediabetice pe o perioadă îndelungată de timp, descoperă noi cercetări. ScienceDaily, 14 iunie 2014, (Postul scade nivelul colesterolului pe perioade lungi la indivizii prediabetici, descoperă un nou studiu)
  • Horne BD și colab. Utilitatea postului periodic de rutină pentru a reduce riscul de boală arterială coronariană la pacienții supuși angiografiei coronariene, Am J Cardiol, 2008, (Utilitatea postului regulat intermitent pentru a reduce riscul bolii coronariene la pacienții cu angiografie coronariană)
  • Horne BD și colab., Relația rutinei, postului periodic cu riscul de diabet zaharat și boala coronariană la pacienții supuși angiografiei coronariene, Am J Cardiol. Angiografie coronariană)

Notificare privind problemele de sănătate

Aceste informații sunt transmise în cunoștința și credința mea. Acestea sunt destinate exclusiv celor interesați și formării ulterioare și nu pot fi în nici un fel înțelese ca instrucțiuni de diagnostic sau terapeutice. Nu acceptăm nicio răspundere pentru daunele de orice fel care apar direct sau indirect din utilizarea informațiilor. Dacă bănuiți că aveți o boală, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau medicului alternativ