Postul sportiv în testul de antrenament Extrase dintr-un jurnal de post Kölner Stadt-Anzeiger
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Poliția din Köln caută martori: Victima de la Volksgarten cedează rănilor sale
Postul sportiv în proba de practică: Extrase dintr-un jurnal de post
De la Dr. Frank Kieslich-Frühhn
Dr. Frank Kieslich-Frühhn
Burscheid
Joi, a doua zi de demontare:
Postul sportiv a început pentru mine ieri. După muncă, am mers cu bicicleta acasă, de la Burscheid la Wermelskirchen. Cu toate acestea, nu am reușit să mențin pulsul stabilit de antrenorul meu de sport sportiv Stefan Nüsser pe traseul deluros. Pulsul era încă prea mare pentru arderea optimă a grăsimilor. Nici azi nu mi-a fost foame. Aș putea rezista cu ușurință la micile delicii care mă ispitesc la serviciu.
Duminică, a doua zi de post:
Astăzi este a doua zi adevărată de post. Dieta consta în 150 ml de suc de portocale proaspăt stors de trei ori pe zi plus preparatele sportive de post constând din aminoacizi, proteine, acizi grași omega-3 și electroliți. Între timp, stomacul meu mârâie mult, dar nu prea îmi este foame.
Luni, a treia zi de post:
În plus, există doar suc de portocale de băut și suplimente sportive de post. Până acum am slăbit aproximativ trei kilograme. Seara am avut o senzație foarte intensă de alergare.
Marți, prima zi de adunare:
Am voie să mănânc din nou alimente solide. Portocala și strugurii pentru micul dejun au avut un gust delicios. La prânz, salata cu măsline și roșii era o plăcere, iar seara un pic de broccoli cu pui prăjit era o delicatesă.
Miercuri, a doua zi de construcție:
Dimineața a fost quark, la prânz salata a gustat din nou foarte bine. Pierderea în greutate a crescut la patru kilograme. Alergarea a fost minunată și astăzi și, în mod surprinzător, încă nu mi-a fost foame.
Joi, a treia zi de construcție:
Rația mea de mic dejun de 250 de grame de quark și fructe mi-a dat satisfacție. La prânz era din nou salată. Seara orez cu legume și pui.
Vineri, a 4-a zi de construcție:
O ușoară creștere în greutate mă îngrijorează. În loc de patru kilograme, doar 3,5 kilograme de pierdere. La prânz fac ultimul test al benzii de rulare. Gestionez un nivel mai mult decât testul de admitere. Așadar, performanța mea fizică s-a îmbunătățit în cele zece zile. Procentul meu de grăsime corporală a scăzut, de asemenea, de la 23 la 20 la sută. Dimensiunea taliei mele a scăzut cu trei centimetri.
Concluzii și perspective:
Pentru viitor, intenționez să încorporez în mod constant sportul în viața de zi cu zi și să alerg de trei până la patru ori pe săptămână. Cura a fost foarte bună pentru valorile mele de sânge. Vreau să trăiesc sănătos și în viitor, cu multe legume și fructe, dar nu într-un mod ascetic. Viața ar trebui să fie distractivă.