Postură cum să-mi protejez spatele Maëva Mortier Ostéopathe D

Cum te-ai rănit? Am purtat o ladă prea grea pentru mine. - M-am aplecat să apuc ceva și nu m-am putut ridica. - Am luat unul rău postură a dormi. - Am condus un drum lung. - Nu mă poziționez bine la serviciu. - Am făcut sport și mi-am rănit spatele.

Câte răspunsuri sunt pacienți! În afară de o cădere, o intervenție chirurgicală sau o problemă organică, cum ar fi hernia de disc, osteoartrita etc., mulți dintre noi ne-am rănit la spate ca urmare a pozițiilor proaste luate în viața noastră de zi cu zi. În plus față de muncă, se adaugă timpul liber și timpul personal acasă, acumulăm o multitudine de posturi proaste, care sunt sursa principalelor noastre dureri.

V-ați săturat să vă blocați după fleacuri? Iată câteva sfaturi generale despre postura ta.

Așezarea și poziția în picioare

În funcție de ocupație, îți petreci cea mai mare parte a zilei așezat sau în picioare. Deja aud „Trebuie să ne ridicăm drept, știm deja”. Dacă acest principiu este integrat, nu înseamnă că este înțeles sau realizat corect.
La prosoape, la perne !

Scopul, atunci când sunteți așezat, este să evitați o postură cu o presiune prea mare asupra coccisului și a sacrului (osul în centrul feselor). Pentru a face acest lucru, nimic mai simplu:

Vă poziționați în spate în partea de jos a scaunului/fotoliului/scaunului/canapelei,
Așezați un prosop înfășurat sau o pernă mică care nu este prea groasă la spate, bine la nivelul lordozei lombare (golul din spatele inferior). Apoi creăm o arcadă la oameni cu dreptate (spate plat) sau susținem hiperlordoza (gol foarte pronunțat). Starea de repaus a discurilor intervertebrale din această zonă se află într-o poziție de lordoză fiziologică. Dacă sunteți în linie dreaptă, presiunea pe partea din față a discului va fi prea grea, mușchii vor fi strânși, provocând durere. Dacă aveți hiperlordoză, există o presiune mai mare pe spatele discului, deci durere. Constrângerile fizice trebuie amplasate în centrul discului pentru a fi apoi distribuite la periferie,
Îți îndrepte umerii pentru a vă odihni restul spatelui pe spătar,
Picioarele sunt plate pe pământ. Dacă vă încrucișați picioarele, luați un sprijin preferențial pe fese, deci pe un iliac (os pelvian). Apoi vă dezechilibrați bazinul și modificați stresul de pe sacrum și coccis. Rezultat? Durere…

Preferi să fii așezat pe marginea unui scaun/fotoliu? Nici o problemă !
Așezați-vă pe cele două oase așezate (oase ascuțite ale feselor) la marginea scaunului. Apoi, sunteți obligat să păstrați o anumită curbură lombară și dorsală în caz de durere de durere (xD) și cădere pe spatele scaunului. În acest moment, gândiți-vă la aceste sfaturi și îndreptați-vă sau așezați-vă în spatele scaunului.

Poziția cu computerul/tableta/telefonul

Mutați scaunul mai aproape de tavă, astfel încât să puteți pune antebrațele pe el,
Reglați înălțimea scaunului (dacă este posibil) astfel încât unghiul dintre braț și antebraț să fie de 90 °,
Poziționați ecranul în fața dvs. la nivelul ochilor. Acest lucru evită rotația și flexia prelungită a gâtului (mai puțină etanșeitate la gât). Dacă aveți un laptop, așezați-l pe dulapuri, de exemplu, pentru a îndrepta ecranul și tastatura. De asemenea, puteți utiliza o tastatură nomadă.