Posturi și alergări de interese și precauții; RUN în PIRINEU
Mâncarea este un punct dureros, deoarece există credințe, certitudini false și nimeni nu reacționează la fel. Este, de asemenea, un mijloc de a opera pentru a performa, iar alergătorii îi acordă din ce în ce mai multă atenție.
Tineretul, se practică ca măsură de precauție pentru un sistem digestiv fragil, dar și pentru interese sportive. Prin urmare, am dorit să discutăm subiectul cu nutriționistul nostru dietetician. Salome Caillau, care răspunde direct și oferă posibilele interese ale postului și măsurile de precauție necesare.
- Bună Salomé! Altădată am vorbit despre post la micul dejun. Unii îl practică în mod voluntar, alții prin constrângere (digestie, reflux etc.). Ce rost are să sar peste micul dejun ?
Rezervele noastre de carbohidrați scad de la 8 dimineața, fără a consuma alimente. Corpul nostru va începe apoi să folosească grăsimi pentru a crea energie dacă exercităm pe stomacul gol.
Într-un program de instruire, practicarea unui sport pe stomacul gol pare interesantă în scopul ascuțirii (sau pierderea în greutate).
in orice caz trebuie păstrate mai multe indicații:
- Nu este tolerat aportul caloric lichid sau solid: ne vom lipi de un aport lichid, cum ar fi apa, ceaiul, cafeaua fără zahăr.
- Acesta va fi un antrenament scurt, maxim 1 oră într-un ritm moderat (rezistență fundamentală) cu maximum 1 până la 3 sesiuni de antrenament pe săptămână fără zile consecutive.
- Hidratarea trebuie să fie prezentă în timpul sesiunii în mod regulat, iar la cel mai mic semn de hipoglicemie sau slăbiciune va fi imperativ să consumăm surse alimentare de carbohidrați simpli (fructe uscate, pastă de fructe etc.).
La întoarcere, mâncați un mic dejun echilibrat !
- Mai general: recomandați postul? În ce scop se poate indica acest lucru ?
În zilele noastre, postul este practicat în mai multe scopuri: purifică corpul, îmbunătățește starea sa mentală, slăbește etc. Niciun studiu nu dovedește toate aceste fapte. Există mai multe practici de post.
Pe termen scurt și ocazional, postul nu are un efect dramatic asupra deficiențelor nutriționale, cu condiția ca dieta să fie bine condusă și echilibrată înainte și după. Avertizare ! Postul nu trebuie făcut mai mult de 3 zile deoarece corpul va intra în cetoză și lipsa aportului de energie va duce la o scădere a masei musculare (deci o scădere a cheltuielilor energetice zilnice, deci un risc de creștere în greutate în timpul reintroducerii alimentelor ...). Idem cu privire la tânărul intermitent (14:00 la 16:00), dacă este prea restrictiv și slab condus există riscul pierderii masei musculare ! În plus, activitatea fizică intensă sau lungă în timpul unui post va accentua acest fenomen de proteoliză musculară și corpul va dura câteva zile pentru a compensa.