Pot construi mușchi cu yoga 2020

17 februarie 2020

Pot construi mușchi cu yoga? Dacă da, ce poziții întăresc în special mușchii? Este yoga deloc un sport? Cu siguranță o văd așa; deoarece cu ajutorul yoga vă puteți antrena mobilitatea, puterea, flexibilitatea și rezistența.

În plus, yoga este și antrenament de relaxare și ajută la gestionarea stresului. Antrenamentul regulat de yoga ajută după un timp scurt la un corp întărit, modelat și ferm, în același timp puteți găsi o pace interioară mai bună. Oricine acordă atenție unei diete sau o schimbă în același timp, cu siguranță va putea determina pierderea în greutate cu yoga.

Dacă doriți să vă construiți mușchii cu yoga, acest sport este cu siguranță cel potrivit. Desigur, depinde puțin de ce formă de yoga alegeți. Dar majoritatea aplicațiilor și cursurilor oferă o combinație a diferitelor tipuri de yoga. Acest lucru vă asigură că veți găsi un program echilibrat pentru a întări toți mușchii și a crește flexibilitatea. Majoritatea exercițiilor provin adesea de la Asanas Yoga.

Forța joacă un rol important în yoga. Deoarece multe poziții necesită o anumită stabilitate sau un simț echilibrat al echilibrului. Condiția preliminară pentru a putea efectua exercițiile cu succes este forța adecvată cu ajutorul mușchilor instruiți. Toate exercițiile în picioare numai în yoga au un efect extrem de revigorant asupra corpului. Ele au, în general, un efect activator, întăresc picioarele și asigură o acumulare generală de forță.

Yoga este un antrenament complet ingenios și eficient pe tot corpul, care nu numai că antrenează corpul uniform, dar, în același timp, aduce și mai multă seninătate și calm. De asemenea, antrenamentul regulat de yoga vă ajută să vă controlați mai bine propriul corp.

Ce poziții de yoga funcționează cel mai bine la construirea musculaturii mele?

Câine orientat în jos

Sunt atât de mulți dintre ei; dar să începem cu cea mai faimoasă poziție. Câinele privind în jos.

Poziția în yoga pe care o înveți mai întâi sau cu care te confrunți la început. Această poziție este uneori mai degrabă o provocare, mai ales pentru începători (vorbesc din experiență). Dar aici trebuie să ai răbdare cu tine și cu corpul tău și să-ți găsești treptat drumul în poziție. Câinele orientat în jos face parte din secvența salutărilor la soare.

Cum ajung în câinele orientat în jos?

Cel mai bine este să începeți într-o poziție cu patru picioare, adică așezați genunchii și mâinile pe covorul de yoga, cu mâinile sub umeri și genunchii direct sub șolduri.
Apoi împingeți șoldurile în sus spre tavan
Țineți mâinile ferm pe covor, cu degetele despărțite. Păstrați brațele la lățime de șold și îndreptați-le. Asigurați-vă că degetele mijlocii sunt îndreptate înainte și sunt paralele între ele
Acum trebuie să vă trageți cozile spre tavan cât mai mult posibil
Picioarele rămân la o lățime de șold, picioarele se întind și tocurile se trag de podea
Relaxați-vă umerii și gâtul și îndepărtați omoplații. Vederea se duce la buric.

Un spate drept este important în această poziție. Acest lucru este uneori dificil la început, deoarece majoritatea au dificultăți la îndreptarea picioarelor, aducerea călcâiilor la pământ, în timp ce rămân drept în spate. Aici este mai bine să îndoiți ușor picioarele și să vă trageți călcâiele puțin mai puțin spre podea, dar rămâneți drept în spate.

Ce mușchi antrenează câinele cu aspect descendent?

Această poziție este utilizată în principal pentru mușchii brațului, picioarelor și umerilor. Dar și mușchii spatelui sunt antrenați și întăriți aici. Începătorii vor descoperi că poate trage destul de puțin mușchii picioarelor.

Dar tot muschii brațului își câștigă banii aici. Pentru că, în timp ce rămâi în poziție, trebuie să apeși mâinile și picioarele ferm în covorașul de yoga pentru a rămâne puțin în exercițiu. În plus, câinele cu aspect descendent ajută și la reducerea stresului, împotriva oboselii, crește rezistența și te calmează.

Dacă doriți să faceți un pas mai departe, puteți aluneca de la câinele care privește în jos la câinele cu trei picioare. Pentru aceasta, piciorul drept sau stâng este tras în sus și ținut. Această poziție este, de asemenea, un exercițiu bun pentru întărirea mușchilor brațelor și picioarelor.

Scândură/scândură

Poziția sau scândura nu se găsește numai în yoga. Este un exercițiu popular pentru orice antrenament pe tot corpul fără echipament. Este o poziție obositoare, dar și foarte eficientă, dacă doriți să vă antrenați brațele, picioarele și mușchii abdominali.

Pentru că aici primești totul dintr-o dată. În același timp, încheieturile sunt, de asemenea, întărite. Și aici este uneori o mare provocare pentru începători. Dar nu vă faceți griji, practica este perfectă și asta este adevărat. Dacă aveți prea multe dificultăți la menținerea acestei poziții la început, vă puteți ține genunchii pe podea.

Cum ajung în funcția de consiliu?

Yoghinii cu experiență vin direct de pe câinele care privește în jos pe scândură. Pentru începători, este recomandat să vă așezați plat pe covorul de yoga și mâini stai lângă tine, absolut deasupra respect, gândește-te foarte mult că acesta este sunt chiar sub umeri.
Apoi îndoiți coatele până când formează un unghi de 90 de grade față de podea.
Acum trebuie să activați tensiunea corpului în picioare, să ridicați degetele de la picioare, astfel încât genunchii să se ridice de pe podea
Apoi încordați activ miezul corpului și apăsați ferm în saltea cu palmele mâinilor și bilele picioarelor.
Spatele este drept, miezul, brațele și picioarele sunt activate.

Este important să nu cădeți în spatele gol și să nu vă întindeți fesele în sus. Țineți capul într-o poziție neutră și priviți în jos.

Această poziție este o adevărată provocare la început, deoarece necesită multă tensiune și forță corporală. Mai ales cei care nu au mușchii brațului instruiți vor întâmpina cu greu exercițiul la început. Dar nu renunțați nici aici, devine puțin mai ușor în fiecare zi și puteți vedea foarte bine cum se întăresc mușchii brațelor și se formează frumos brațele. La fel se întâmplă și cu fundul, picioarele și stomacul, de altfel.

cobra

Cobra imită - așa cum sugerează și numele - poziția unui șarpe care își ridică corpul superior. Acest exercițiu întinde coloana vertebrală, mușchii spatelui și umerii în timp ce întărește mușchii din fese și din spate.

Cum ajung în cobra?

Cel mai bine este să vă întindeți pe covorașul de yoga cu stomacul în jos, așezați fruntea pe covor și vârful picioarelor este, de asemenea, plat. Lăsați călcâiele să se odihnească la lățimea șoldului.
Acum trageți coatele înapoi până când vă puteți așeza mâinile plate la înălțimea pieptului. Asigurați-vă că vârful degetelor este îndreptat înainte.
Apoi capul este ridicat de pe saltea și întregul corp superior este îndreptat vertical în sus până când brațele sunt îndreptate. Bazinul este, de asemenea, ridicat puțin, dar mușchii feselor sunt lăsați relaxați.
La final, ridică-ți capul și așteaptă cu nerăbdare un punct fix.

Fluxul de yoga pentru construirea mușchilor

Întărirea și construirea mușchilor este cea mai eficientă dacă de ex. faceți trei exerciții prezentate la rând, adică se schimbă de la o figură la alta și o ține o vreme. Această secvență de exerciții este un antrenament excelent pe tot corpul, care duce, de asemenea, la calm și liniște interioară.

Respirația regulată este, de asemenea, importantă. De multe ori, în efort și concentrare, uităm să ia poziția corectă, și anume să respiri. Dacă sunteți conștient de acest lucru, veți observa că respirația este foarte utilă pentru a efectua corect un exercițiu și pentru a putea rămâne în el. Mai ales atunci când geme și crezi că nu mai poți să stai în poziție, respirația profundă și conștientă te ajută să scapi de tensiune și să relaxezi corpul.

Începătorii își pot simți drumul către fiecare poziție pas cu pas. Începeți încet, dacă este dificil la început, ajungeți doar în poziția cât este confortabilă sau suportabilă.

Nu forțați, nu vă copleșiți corpul și ascultați-vă întotdeauna pe voi înșivă este deviza yoga. Cu fiecare repetare ar trebui să încercați să obțineți poziția puțin mai bună decât înainte și să o țineți puțin mai mult decât ultima dată. Vei fi uimit cât de puternic a devenit corpul tău după doar câteva aplicații obișnuite.

La început, în principal mușchii brațelor și picioarelor au prezentat o schimbare pozitivă. Yoga a devenit o parte integrantă a vieții mele și corpul meu s-a dezvoltat, de asemenea, foarte pozitiv. Stomacul și fesele au devenit mult mai ferme, brațele și picioarele mai musculare și bine definite fără să pară prea musculare și fără să pară prea subțiri. Cel mai bun lucru pentru mine personal este efectul pozitiv al yoga asupra nivelului meu de stres.

Pe lângă yoga, săritul pe mini-trambulină este complementul ideal pentru mine. Pentru că și aici, stresul este redus cu un factor de distracție ridicat, arderea grăsimilor este în plină desfășurare - ca și în cazul yoga - și coaja de portocală nu are mari șanse să se strice vara următoare:-).