Pot face atât antrenament de forță, cât și BodyPump? Răspunsuri aici
Mă așteptam să primesc ceva mai mult cardio de la un BodyPump, dar experiența a fost diferită. Am simțit că am făcut o sesiune de forță completă a corpului. Ar trebui să iau mai puține greutăți? Și am nevoie de o zi liberă între ei doi? Dacă fac deja greutăți, ar fi mai eficient să înlocuiesc pompa corpului cu un BodyAttack?
răspuns
BodyPump: program de 60 de minute care urmărește repetări mari în exercițiile obișnuite ponderate
BodyAttack: curs de 45-55 minute care se concentrează pe exerciții cardio și se efectuează fără greutăți
Sentimentul tău după sesiunea BodyPump este în concordanță cu tipurile de exerciții. Trebuie să scăpați în mod semnificativ de greutate pentru a vedea schimbarea antrenamentului către cardio. Dacă faceți deja greutăți și vă bucurați de programul dvs., renunțarea la BodyPump pentru BodyAttack va primi cardio-ul pe care îl căutați. Dacă vă place programul BodyPump mai mult decât programul dvs. de ridicare, puteți șterge propriul program și apoi puteți opri între BodyPump și BodyAttack.
Nu sunt sigur despre ce „doi” vorbiți în legătură cu ziua de odihnă. În ceea ce privește propriul program și BodyPump, cel mai bine este să vă luați o zi liberă între ele, deoarece BodyPump lovește majoritatea mușchilor majori și aproape sigur se va suprapune cu planul dvs. de antrenament de forță. Dacă treceți la BodyAttack, puteți prelua programul a doua zi și apoi îl puteți rula deoarece BodyAttack nu are greutăți și astfel nu aveți prea multe suprapuneri.
Pompa corporală de selecție a greutății ușoare/medii nu face nimic din ceea ce ridicarea greutăților poate face pentru mușchii tăi. Bodypump este o activitate standard orientată către HIIT, care construiește mușchiul inimii mai puternic și vă ajută să îmbunătățiți rezistența (alegeri cu greutate redusă + repetări mari).
Dacă doriți să vă concentrați asupra construirii mușchilor, încercați în prealabil greutățile corecte în cadrul sesiunii Bodypump + Superseturi. Funcționează foarte bine pentru mine. Fac 6 unități de antrenament pe săptămână (2 clase pe zi) care includ o combinație de Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/Spinning.
Observ o diferență pentru grupurile musculare mici, cum ar fi bicepsul, pentru a face o combinație de superseturi cu greutate mare, rezultând oboseală, urmată de pompă corporală, greutate mai mică/ciclu cu repetări mari.
Fac BodyPump de zeci de ani, încă din anii '90. Am început să fac BP când cântau muzică de copertă din Noua Zeelandă când cântau Haka.
Da, puteți combina TA și lifting (și cardio). De fapt, cred că BP este o introducere excelentă pentru ridicare. Cu BP obțineți mult volum și o formă bună. De asemenea, vi se vor oferi câteva instrucțiuni de bază, cu accent pe cele de bază. Obțineți o varietate de bază. Veți obține un tonus muscular mai bun, dar nu veți câștiga multă masă. Dacă doriți vrac, trebuie să ridicați ceea ce este greu pentru dvs. Dar, înainte de a începe să ridicați, aveți nevoie mai întâi de volum (multe repetări înainte de multă greutate), iar BP vă va oferi acest lucru.
BP te duce la sala de gimnastică și elimină seturile pentru o oră. Acesta este un început. Dar mai sunt multe de învățat dacă vă simțiți confortabil.