Pot să construiesc mușchi fără să slăbesc mult. Sunt înalt și cântăresc 50 de kilograme
Bună băieți, am o mică problemă. Mi-ar plăcea foarte mult să construiesc mușchi, de exemplu mușchii abdominali, picioarele, fesele etc. Am 158 și cântăresc 54. Nu am nimic pe brațe, ci doar foarte puțin pe stomac - de fapt este plat. Singura problemă este că am ceva pe coapse și nici fesele mele nu sunt mici, au o circumferință de 100. ACUM ajung la adevărata întrebare: Dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să arzi multe grăsimi în prealabil, eu dar nu vreau ca pieptul meu să dispară sau fundul să se micșoreze:( ce pot face acolo? Trebuie să mă subțiu în prealabil?
4 răspunsuri
Ei bine, există mușchi și există grăsime. Pentru a vedea corect mușchii, aveți nevoie de un procent scăzut de grăsime corporală. Sânul este, de asemenea, în mare parte gras. Pe scurt, dacă doriți mușchi definiți, atunci nu mai rămâne prea mult din piept, acesta fiind și motivul pentru care majoritatea modelelor de fitness ajută aici.
Alternativa este mușchii + puțină grăsime corporală. Nu veți obține o siluetă atletică subțire cu aceasta, dar veți arăta puțin mai puternic. Un exemplu ar fi aici de ex. Suzanne Svanevik.
Fundul este de obicei acolo nicio problemă, deoarece acest lucru este plin chiar și cu mușchii corespunzători. Un piept definit, muscular, pe de altă parte, este foarte diferit de „sânul gras” normal.
Puteți construi mușchi indiferent de grăsime și nu trebuie să ardeți grăsimea în prealabil. Acest lucru înseamnă că trebuie doar să faci mișcare și nu neapărat să faci cardio suplimentar.
Dar vreau și să fie văzuți!
Desigur, pentru a vedea mușchii, în special abs, trebuie să aveți un procent scăzut de grăsime corporală.
Dar construirea musculară reală nu are nimic de-a face cu grăsimea.
Punct foarte bun. 😊 Antrenamentul cardio crește pofta de mâncare pentru unii. 😊 Aș merge la sală doar dacă aveam suficiente cunoștințe prealabile pentru a evita deteriorarea articulațiilor. Dar o obiecție bună. Și în imagine puteți vedea că procentul de grăsime nu este nicidecum mare, motiv pentru care mușchii nu vor împinge grăsimea în afară, ceea ce este adesea o problemă.
Nu vei slăbi. Și mușchii cântăresc ceva ^^
Și prin genuflexiuni, de exemplu (cum ar fi genuflexiuni), veți obține chiar și un fund mai mare, deoarece mușchiul se va mări în timp și totul va deveni mai strâns.
Ai slăbi în mod corespunzător doar prin sporturile de anduranță, deoarece s-ar putea să pierzi niște sân dacă ai avea grăsime acolo
Sânul ESTE format din grăsime! ^^
Foarte simplu. Nu consumați mai puține calorii decât aveți nevoie, dar în același timp faceți suficient exercițiu. Să luăm antrenament de forță, acasă, cu propria greutate corporală. Puteți calcula aproximativ câte calorii aveți nevoie, există o formulă pentru acest lucru în cartea „Potriviți fără dispozitive” de Marc Lauren, dar cred că veți găsi și ceva online. Să luăm un exemplu, un consum mediu de 1500kcal. Trebuie doar să arzi efectiv acest număr de calorii, de exemplu prin antrenament și, în același timp, să mănânci echilibrat și să consumi și suficiente proteine pentru mușchii tăi. Dacă mușchii dvs. sunt furnizați în mod adecvat, nu vor pierde grăsime, dar o vor acumula cu antrenament regulat. multe salutari
Deci, este important să nu mănânci prea puțin sau prea mult și în același timp să faci suficient exercițiu. Dacă echilibrați antrenamentul și nutriția, nici grăsimile nu sunt descompuse, nici depozitate.