Pot să fac sport cu Hashimoto Fii activ în ciuda lipsei de condus

Exercițiul cu Hashimoto este un lucru ciudat. Deoarece, desigur, sportul este bun pentru corpul uman. Exercițiul arde calorii și întărește inima și mușchii. Dar exercitarea prea mult are efectul opus - atunci ne rănim corpul. Realizarea cât de mult exercițiu este bun pentru noi devine și mai complicată atunci când aveți o boală ca cea a lui Hashimoto.

activ

Obosit și apucat

Oboseală, lipsă de aparență și schimbări de dispoziție: simptomele lui Hashimoto nu sunt, desigur, potrivite pentru a fi entuziasmați de sport. Persoana în cauză se poate întreba probabil: „De ce ar trebui să mă stresez prin sport atunci când mă torturez deja?” O astfel de gândire pare de înțeles având în vedere circumstanțele. Dar este și potrivit?

Posibilele comorbidități ale unui Hashimoto

În primul rând, să vedem ce comorbidități pot fi asociate cu un Hashimoto. Și cele care au de fapt un impact asupra performanței atletice și a stresului fizic:

  • Afecțiuni ale inimii, cum ar fi aritmia, inflamația inimii și insuficiența cardiacă
  • Boli reumatice
  • Boli metabolice precum diabetul
  • Boala vasculară
  • Tulburări ale sângelui, cum ar fi lipsa vitaminei B12 sau a fierului
  • Boală de ficat
  • Boli cronice ale intestinului, cum ar fi boala Crohn sau sindromul intestinului scurgeri

Cea mai frecventă boală concomitentă: probleme cu inima

De fapt, pacienții Hashimoto sunt deosebit de predispuși la boli de inimă. În ianuarie 2017, Universitatea din Beijing a efectuat o anchetă. Aceasta a comparat datele a mai mult de 1,9 milioane de pacienți Hashimoto din Europa și America de Nord. S-a constatat că o tiroidă subactivă, precum cea a lui Hashimoto, dublează riscul bolilor de inimă. Acest risc este evident mai ales de la un nivel de TSH de 10.

Sport: Fără renunțare, dar cu prudență

Deci, ce înseamnă toți acești factori de risc pentru pacienții Hashimoto în ceea ce privește exercițiile fizice? Mai exact, înseamnă că ar trebui să abordați sportul cu un anumit grad de precauție, dar nu trebuie să vă descurcați fără el. Sportul este, într-o măsură moderată, benefic și pentru sănătatea pacienților Hashimoto și le crește bunăstarea.

A intra în modul corect: controlul la medic

Orice persoană afectată de Hashimoto care ar dori să înceapă exercițiile fizice în mod regulat este sfătuită să înceapă cu un examen medical sportiv de către un medic de încredere. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți peste 40 de ani și aveți un IMC mai mare de 30. Dacă suferiți și de afecțiuni cardiovasculare și/sau restricții ale sistemului musculo-scheletic, acest lucru trebuie luat în considerare și în ceea ce privește limita de încărcare.

De la jogging la Pilates până la vâslit în picioare

După examinare, va deveni clar ce sporturi sunt de fapt potrivite pentru dvs. Dacă sunteți flexibil și în formă fizică conform standardelor lui Hashimoto, nu este nimic în neregulă cu joggingul, Pilates și yoga. Articulațiile nu sunt rezistente? Atunci înotul și ciclismul sunt alternative bune. Antrenamentul de forță moderat și sporturile de echipă, cum ar fi volei și fotbal, sunt, de asemenea, opțiuni.

De asemenea, nu strică să te gândești în afara cutiei sporturilor „obișnuite”. Stand-up paddling ar fi o astfel de idee. Și dacă vrei să mergi sus, poți arunca o privire la bouldering.

Evaluează-te corect

Persoanele cu Hashimoto își cunosc de obicei corpurile foarte bine. Știu când se simt deosebit de slabi din cauza bolii lor și când fiecare zi este „cea mai bună” perioadă a lor. Profitați de acest lucru în legătură cu sportul! Dacă timpul îți permite, încearcă să alergi la cel mai activ moment al zilei.

Profitați de maximul zilnic

Dacă vă simțiți inconfortabil în timpul sau la scurt timp după aceea, încercați alte ori. Observați-vă și, dacă este necesar, notați când aveți „maximul zilnic”. Încercați să faceți exerciții în acest moment și mai devreme sau mai târziu veți găsi perioada de timp cea mai bună pentru sesiunea de exerciții.

Zilele obosite de antrenament nu sunt sfârșitul lumii

De asemenea, rețineți că nu sunteți o mașină. Cu siguranță vor fi zile în care Hashimoto va fi deosebit de dificil pentru tine. Poate că este deprimant chiar acum, dar nu este sfârșitul lumii. Dacă ați primit un alt medicament sau ceva s-a schimbat în timpul terapiei, acest lucru poate avea un impact asupra performanței dumneavoastră.

Exercițiu moderat: încă mai bine decât nimic

Dacă vă simțiți într-adevăr prea slab pentru volumul de lucru „normal”, cum ar fi o alergare de jogging de o jumătate de oră, faceți doar o plimbare de 20 de minute. Și asta este mai bine decât nici o mișcare! Nu vă descurajați și profitați la maximum de ceea ce vă dă boala!

Exerciții și depozite de glicogen

Persoanele care au Hashimoto suferă adesea de pofte de mâncare și hipoglicemie (o concentrație prea mică de glucoză în sânge). Observați dacă aceste simptome apar mai ales după ce vă exercitați. Dacă alergi încet, te antrenezi aerob. Cu alte cuvinte, energia se obține în principal prin descompunerea acizilor grași, iar depozitele de glicogen sunt conservate. Cei care aleargă repede (anaerob), pe de altă parte, își extrag energia în principal din depozitul de glicogen.

Prin urmare, poate avea sens adaptarea instruirii la acești factori. Veți afla câte schimbări de ritm vă sunt bune în timpul exercițiilor fizice și când este timpul să încetiniți din nou.

Nutriție pentru sportivii Hashimoto

Oricine are o greutate normală și face sporturi de anduranță are o nevoie crescută de calorii. O mare parte a dietei ar trebui să conțină carbohidrați complecși care furnizează energie pe o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, pentru pacienții cu Hashimoto, acest model nutrițional se aplică doar într-o măsură limitată. Metabolismul (carbohidraților) este perturbat în ciuda unei diete conștiente și a multor exerciții fizice. Pierderea în greutate este dificilă, chiar și cu disciplina de fier. Deci, dacă tu, ca suferind de Hashimoto, vrei să faci sport de rezistență și să slăbești, ar trebui să continui să iei o dietă echilibrată.

Ajustați doza de medicament la volumul de muncă

Atunci când o persoană cu o tiroidă sănătoasă se antrenează, tiroida produce automat mai mulți hormoni. Să presupunem că cineva își satisface permanent nevoile hormonale cu tablete hormonale și începe să facă sporturi de anduranță în mod regulat. Acum trebuie să-și adapteze doza la aceste noi circumstanțe. Cel mai bine este să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. El va putea evalua noua doză cu care este asigurată o „stare normală”. Desigur, trebuie remarcat și: Dacă faceți o pauză mai lungă de la sport, acest lucru necesită, de obicei, și o ajustare a dozei. În caz contrar, poate duce cu ușurință la hiperfuncție.

Mult mai important decât era de așteptat: temperatura exterioară

Există, de asemenea, un aspect pe care mulți sportivi Hashimoto îl consideră cu greu. Cu toate acestea, este de o importanță enormă. Factorul de temperatură. Temperatura exterioară influențează funcția glandei tiroide. Nu de puține ori este cazul pacienților cu Hashimoto că aceștia au dificultăți de adaptare la fluctuațiile de temperatură. Vă simțiți șchiopătat, obosit sau, pe de altă parte, treaz brusc. Prin urmare, este recomandabil, cel puțin ca începător, să faci sport doar la temperaturi moderate. Acest interval de temperatură este cuprins între 5 și 25 de grade Celsius.

rezumat

Oricine are Hashimoto suferă de niveluri de energie fluctuante. De multe ori există și boli însoțitoare care afectează inima sau sunt de natură reumatică, de exemplu. Toate acestea fac ca efortul de a exercita în mod regulat să nu fie ușor. Cu toate acestea, nu înseamnă că sportul este interzis. Dimpotrivă: este benefic pentru sănătate și crește bunăstarea personală. Pe scurt, te face mai echilibrat și mai conținut.

Cunoaște-ți propriul corp și ascultă-l

Cu toate acestea, este esențial ca pacienții Hashimoto cu ambiții sportive să asculte semnalele propriului corp într-o anumită măsură. Aflați când vă ridicați zilnic și folosiți această fereastră de timp pentru activități sportive. Subîncărcarea nu este un lucru bun, dar nici cererea excesivă: dacă aveți o zi deosebit de proastă, nu are rost să vă forțați să performați la maxim. În astfel de cazuri, exercițiile fizice ușoare sunt încă mai bune decât deloc.

În plus, lucruri precum temperatura exterioară, doza de medicamente și dieta vă determină limita de exercițiu. Notă: Pregătirea adecvată și o autoevaluare profundă sunt cheile pentru a face mișcare regulată cu Hashimoto și a te distra cu ea.

Sfatul nostru pentru toți pacienții Hashimoto preocupați!

Prima terapie online a Germaniei pentru tiroidita lui Hashimoto

Ceea ce mulți încă nu știu: Hashimoto este cea mai frecventă formă de boală tiroidiană!

Numărul diagnosticelor Hashimoto crește inexorabil, iar medicina convențională își atinge limitele. Această boală autoimună a glandei tiroide afectează în special femeile. Deși se estimează că aproape una din zece persoane din Germania este afectată, pacienții lui Hashimoto încă se luptă să fie luați în serios cu boala lor.

Împreună cu experimentatul specialist Hashimoto și autorul bestsellerului Dr. Berndt Rieger reușește să revină la o viață fără simptome. În programul său online, el îi învață pe cei afectați cum pot opri tiroidita lui Hashimoto folosind măsuri terapeutice adecvate, care să cuprindă toate acestea.

Programul online include cunoștințe cuprinzătoare ale tiroidei despre boala Hashimoto și măsurile terapeutice practice asociate sub formă de instrucțiuni video. Pacienții învață în mod natural să recâștige singuri controlul bolii.

Înapoi la o viață plină de bunăstare, pur și simplu de acasă!