Pot să mă antrenez în fiecare zi FIT FOR FUN cunoștințe
Vă puteți antrena în fiecare zi, dacă doriți. Singura întrebare este cât de intensă, cât timp, ce tip de antrenament - și mai ales: care sunt obiectivele tale? Dacă sunteți pe punctul de a pierde în greutate, antrenamentul semnificativ și eficient constă și în unități intensive. Cu toate acestea, stresul intens înseamnă că vă conduceți corpul la un anumit grad de epuizare. Și atunci ai nevoie de doza potrivită de regenerare. Un exemplu: Dacă faceți un circuit intens de antrenament de forță pentru a construi mușchi, ar trebui să vă luați cel puțin o zi liberă de la antrenamentul de forță. Pentru că mușchii cresc în pauza dintre antrenamente și nu în timpul lor.
Poate fi diferit în cazul antrenamentelor de anduranță: dacă alergi încet pentru a purta pur și simplu puțin oxigen prin corp și a te opri, poți să-ți îmbraci pantofii de alergat cinci până la șase zile pe săptămână. Ar fi diferit dacă ați face alergări intensive în pantă sau pe intervale sau ați alerga pe distanțe neobișnuit de lungi. Apoi, este mai bine să luați o pauză timp de 1-2 zile după aceea. De ce trebuie să fii conștient: Nu există recomandări clare în alb și negru privind frecvența antrenamentului. Trebuie doar să-ți placă profesioniștii din triatlon o dată Jan Frodeno uita-te la. Pentru el există unul Zi de antrenament NORMALĂ (de la cinci pe săptămână) de la:
- după ridicare: sesiune de alergare de 10 km într-un ritm de 4 min/km
- dimineața: unitate de înot de cinci kilometri
- după-amiaza: tur cu bicicleta peste 100-120 km cu o medie de 35 km/h
- seara devreme: 12 km alergă pentru regenerare (!)