Pot să-mi placă foamea în timp ce slăbesc Metoda A

În cea mai mare parte a vieții mele, slăbitul a fost justificarea foametei mele. Dacă nu mi-ar fi foame întotdeauna, atunci nu ar trebui să mănânc tot timpul și dacă nu ar trebui să mănânc întotdeauna, aș fi foarte slab. Cel puțin așa se întâmplă în imaginația mea.

Am fost inspirat pentru acest articol de o discuție pe Facebook despre articolul meu invitat despre dezastrele de gătit despre „inutilitatea dietelor”.

În aceasta am scris că continuu să încerc să mănânc „normal” și anume să mănânc numai când îmi este foame și să mă opresc când sunt plin. Și s-a pus întrebarea cu privire la ce este „alimentația normală” și că majoritatea oamenilor nu ar slăbi dacă ar mânca până vor fi plini. Fără un deficit de calorii nu ar funcționa și acest lucru nu ar avea loc cu mâncarea normală.

Dar care este alternativa atunci? Întotdeauna înfometat, trăind mereu o dietă, fluctuant din nou între deficitul de calorii și mâncarea excesivă? Ce se întâmplă după dietă? Și așa am ajuns la întrebarea:

Poate că foamea este utilă pentru a pierde în greutate?

Chiar este motivul supraponderalității mele? Pot să învăț din nou să am încredere în corpul meu și în semnalele sale?

Ce face foamea mea? Ce fel de foame există? Și de ce există oameni care mănâncă de fapt numai când le este foame fizică și care sunt în mod natural subțiri? Ce fac diferit față de mine și de ce pot acești oameni să o facă atât de ușor?

Cunosc o mulțime de oameni care nu au fost niciodată grasi și care mănâncă atunci când le este foame. Apoi mănâncă exact ceea ce vor să mănânce și nu quark degresat cu îndulcitori sau lucruri oribile similare. Și acești oameni rămân subțiri și se compensează zile cu niveluri ridicate de foame, cu zile cu niveluri reduse de foame. De asemenea, nu este cazul ca acești oameni să mănânce doar alimente „sănătoase” și să mestece doar frunza de salată.

Care sunt secretele oamenilor subțiri în mod natural?

Și pot să fac și eu asta? Fie ca acestor oameni să le placă foamea?

Când scriu acest lucru, am și o conștiință vinovată, deoarece există atât de mulți oameni pe lume care nu au suficient de mâncare și pentru care întrebarea dacă le place foamea ar fi o farsă mare. Pentru că trăiesc în țara laptelui și a mierii și pot mânca oricând și mai ales orice vreau.

Foamea a fost ceva în viața mea care nu era de dorit, deoarece mi-a torpilat dieta. De parcă aș face ceva despre foame.

Următoarele măsuri împotriva foametei vin în minte spontan:

Bea un pahar mare de apă înainte de a mânca.
Bea un bulion fierbinte de legume cu înghițituri lente pentru a suprima senzația de foame.
Luați capsule cu pulbere de konjac, care se umflă în stomac pentru a indica plenitudinea
Luați Cefamadar ca remediu homeopat pentru foamete
Aruncați cuburi de fructe împotriva foamei și umflați-le cu multă apă în stomac
La mijlocul anilor '90, am încercat, de fapt, un medicament pentru eliminarea apetitului numai în farmacie, al cărui nume l-am uitat
mestecați o cantitate incredibilă de gumă
Spală-te pe dinți, va fi mai ușor să nu mănânci.
Bea 30 de litri de Diet Coke ... râde ... bine, poate doi

Și asta mi-a adus ceva? Nu, nu, pentru că încă îmi este foame ... râde. Desigur, pentru că foamea este un sentiment complet natural, iar corpul chiar vrea să-mi spună că mănânc!

Cel mai bun leac pentru foamea fizică este să mănânc ceva până mă simt confortabil.

Și cel mai bun pariu al meu este să mănânc ceva ce vreau să mănânc și care să mă bucure.

Dar asta se aplică foametei fizice, nevoii corpului de energie pe tot parcursul zilei. Și îmi hrănesc corpul când îi este foame și îmi semnalează asta. Pot spune, dragă foame, drăguț că ești acolo și mă suni, pentru că atunci mâncarea mea are un gust de două ori mai bun și îmi place să te hrănesc bine și natural. Și dragă foame că te duci din nou și dispari când am mâncat suficient.

Din păcate, există și asta Foamea de vedere și miros, care nu are nimic de-a face cu foamea fizică.

Sosește în fața brutăriilor sau când colegii au adus ciocolată cu ei. Dar te poate ataca și din lateral, dacă miroase foarte seducător dintr-o pizzerie sau înghețata sare în piept în timp ce se umple și țipă: Mănâncă-mă!

Foamea de vedere și miros nu are, în mare parte, nimic de-a face cu foamea fizică și dispare din nou când obiectul dorinței este în afara vederii și a mirosului. Poți să cedezi în fața acestei foamete din când în când, dar nu întotdeauna. A mânca aici tot timpul ne îngrașă. Mâncăm ocazional pentru că este disponibil și pentru că are un gust bun, dar nu pentru că organismul are nevoie de mâncare chiar acum.

Când oamenii sunt înfometați de vedere și miros, desigur, oamenii slabi au cumva frâne naturale la mâncare.

Dar pentru că știu și că pot mânca orice vor atunci când le este foame fizică. De ani de zile, brutăriile au fost o mare tentație pentru mine, deoarece alimentele de acolo au adesea o densitate mare de energie și erau pe lista „interzisă”. Din moment ce mi-am permis totul, atracția nu mai este atât de grozavă. Uneori chiar cumpăr ceva și îl pun deoparte pentru mai târziu când îmi este foame fizică, apoi uit geanta din geantă și nu o găsesc până seara.

Și apoi, desigur, există asta Setea de mângâiere, Foame, Plictiseala-foamea, Foame sfidătoare si varietăți întregi de foame emoționalăcare se umplu adesea ca foame reale, fizice și care sunt atât de greu de distins de ea. „Sunt la serviciu și nu mi-e foame”, care țipă atât de tare după ciocolată ca recompensă, sau „Stau confortabil în cafenea și aș vrea tort”, deoarece toți ceilalți mănâncă, chiar dacă unul este plin de hârtie.

Foamea emoțională în care încerc să ascund sentimentele mâncând.

Sentimente pe care nu vreau să le am Situații în care am învățat că mâncarea mă calmează, îmi dă pace, îmi ușurează sentimentele și mă face să mă simt mai bine.

Este greu să suporți brusc sentimente pe care nu vrei să le ai pentru că te abate de pe căile tale bine călcate și nu mai mănânci în aceste situații, chiar dacă te-ai descurcat bine cu ele de atât de mult timp.

Stau în birou și sunt foarte supărat pe ceva. Am fumat unul foarte devreme și m-am entuziasmat. Astăzi nu mai fumez și oricum este interzis în birou, așa că mănânc. Pentru că asta este acceptat social. Aș putea, de asemenea, să stau lângă fereastră și să respir 30 de adânci sau să merg pe hol de 10 ori și să-mi înșiruiesc brațele sau să sar pe un picior timp de 5 minute. Acest lucru ar reduce la fel de sigur nivelul de cortizol și ar atenua furia, dar este atât de vizibil ... râde.

Mâncarea este posibilă și normală! Dar a mânca sentimentele este caca și te îngrașă. Așa că trebuie să-mi iau timpul și să aștept ca sentimentul să dispară. Am nevoie de multă răbdare și sentimentul de a sta și de a suporta durează mult mai mult decât să-l umplu.

Cum pot face diferența între ce foamea sunt și când mănânc satisfacția normală a unei nevoi fizice și când mănânc un obicei nesănătos de care ar trebui să renunț?

Învățarea de a face diferența între tipurile de foame trebuie pur și simplu practicată.

Foamea fizică se simte plictisitoare în stomac, mă simt puțin slabă, poate chiar să-mi mârâie stomacul și mă irit mai repede. Atunci corpul meu vrea mâncare. Uneori am un apetit urât pentru carne sau o foame uriașă de paste sau o ruladă. Și uneori și pe legume. Și când îmi este foame fizic, mănânc până mă satur.

Uneori spun: Din păcate, deja m-am săturat ... râzând.

Cred că este păcat pentru că are un gust atât de delicios. Dar acum pot să spun destul de bine când sunt cu adevărat sătul. Plăcut plin, nu înghesuit. Așa că încă mă simt ușoară după ce am mâncat. Și pot obține din nou ceea ce vreau oricând, pot mânca orice.

Pot distinge între foamea de vedere și foamea de miros. Este suficient să faceți o pauză pentru un moment și să lăsați momentul să treacă. Când este foarte rău, uneori iau ceva cu mine și îl mănânc mai târziu. Sau uitați-l atunci;).

Devine dificil cu foamea emoțională sau cu vechile obiceiuri care mă pot face să cred că mi-e foame fizic. Foamea emoțională stă adesea în gât în loc de stomac și pot mânca de fapt sentimente pe care nu le doresc. De preferință cu ciocolată. Acest lucru este, desigur, foarte practic, atunci nu trebuie să mă descurc cu el, pot să stau în zona mea de confort și să stric totul. Din păcate, veți obține anvelope de înot de la ea ...

Un alt obicei nepotrivit este dorința de dulciuri în fiecare seară.

Ori de câte ori nu voiam să mănânc bomboane și mă luptam împotriva ei, mai târziu mă trezeam ocupat nu doar să învelesc una sau două bucăți, ci și toată bara de ciocolată. Pentru mine a fost de fapt o combinație între fructul interzis și obiceiul de a mânca dulciuri seara pentru relaxare.

Din moment ce totul a fost permis, mănânc o cantitate mică de dulciuri din când în când și sunt mulțumit de asta. A venit automat și funcționează perfect, dar a durat câteva săptămâni. Și la un moment dat am uitat doar că vreau dulciuri seara. Deși am luat o cină hrănitoare în prealabil cu ceva ce mi-am dorit cu adevărat și de care să mă bucur. Eram plin și mulțumit.

Cred că foamea de dulceață de seară a venit dintr-o lipsă pe care am simțit-o pentru că nu am mâncat ceea ce îmi doream cu adevărat la cină, ci ceva ce credeam că ar trebui să mănânc. Sănătos înainte de plăcere, sărac în calorii înainte de dorință. Și a trebuit să suplin această deficiență cu fructe interzise. Puteți citi aici cum am mers.

Din moment ce nu mai simt această deficiență, foamea mea de dulceață aproape a dispărut.

Cu foamea emoțională, este mult mai dificil, iar traseul bătut al obișnuinței îmi este mai greu de rupt. Pentru că dacă te-ai antrenat să mănânci repede mâncare neplăcută atâta timp cât am făcut-o, atunci este greu să reziste puterii obișnuinței. Încerc să susțin acest lucru cu ajutorul hipnozei, cum puteți citi aici.

Vă ajută să vă urmăriți cu atenție și să întrebați de ce dorința de a mânca este atât de mare acum, chiar dacă nu există semne de foame fizică. Și uneori trebuie doar să am răbdare și să aștept până înțeleg. Și puneți întrebări pe mine și nevoile mele și apoi faceți ceva bun pentru mine într-un alt mod.

Cred că „a putea aștepta” și „a avea răbdare” sunt chei pentru a-ți plăcea și a reconcilia foamea.

Așteptați puțin mai mult până când vă este foame cu adevărat fizică.

Aveți răbdare și așteptați până când înțelegeți sentimentul care declanșează foamea emoțională și poate găsi un remediu în alt mod.

Așteaptă și vezi dacă ți-e foame sau dacă îți este foame de vedere și parfum.

Cred că sunt atât de obișnuit să analizez situațiile și să găsesc rapid remedii, încât am exclus pur și simplu așteptarea și răbdarea, inclusiv atenția, din viața mea. La fel, ascultând corpul care știe ce este bine pentru mine.

Prin urmare, voi încerca să-mi placă foamea, să îi arăt respect și încredere că ei și corpul meu știu când și în ce cantitate am nevoie de mâncare. Pentru că nici o zi nu este aceeași.

Îți poți imagina că răbdarea și așteptarea și propria ta foamete ar putea schimba ceva în comportamentul tău alimentar?