Pot slăbi și dacă mănânc cald seara (mănâncă)
De fapt, nu mănânc niciodată micul dejun dimineața pentru că nu mi-e foame înainte de serviciu. Dacă ar fi doar două crocante, nimic mai mult. Nu mănânc nimic până la pauza de prânz, dar la prânz mănânc niște fructe. Termin lucrul la 17:00, apoi gătesc și mănânc de obicei între 18:00 și 19:00. Dar aș vrea să slăbesc, dar de fapt spun că nu ar trebui să mănânci nimic după ora 18:00, altfel slăbitul nu ar funcționa. Este adevărat?
5 răspunsuri
Trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. Micul dejun este important foarte important chiar și cel mai bun fulgi de ovăz cu banane și iaurt natural, atunci ai energie pentru ziua de lucru și corpul tău are nevoie și de energie dacă vrei să slăbești. Cel mai bun pui natural cu orez la prânz. Și seara puteți mânca ceva cu quark. Consumul de fructe este ok, dar nu prea mult din cauza fructozei, legumele aburite sunt mai bune. Nu ar trebui să beți deloc băuturi cu zahăr, de preferință apă sau ceai neîndulcit. Și desigur un pic de sport (înot, ciclism, drumeții)
acestea sunt sfaturi foarte bune, fără îndoială - dar despre micul dejun este o prostie. Nu este atât de important. ceea ce este important este cantitatea întregii zile.
Așadar, a nu lua micul dejun nu strică. Am putut slăbi fără să iau micul dejun:)
Dar corpul nu are nevoie de el pentru a slăbi, dar corpul are nevoie de putere și energie.
Sunt de acord cu bettina90, dar micul dejun menționat de FrauEule duce la o sațietate lungă. Nota cu băuturile este, de asemenea, corectă. Restul este inutil și este egalat cu antrenament și o dietă echilibrată de altfel.
Bananele pentru micul dejun sunt controversate și, prin urmare, ar trebui consumate în combinație conform recomandărilor corespunzătoare. Conținutul ridicat de zahăr fermentează în organism, care încetinește digestia, crește nivelul de insulină - și promovează pofta.
Pentru a evita acest efect negativ, banana ar trebui consumată împreună cu grăsimi sănătoase. Pentru că numai cu
Adăugarea de grăsime permite organismului să descompună substanțele nutritive din banană. Prin urmare, este mai bine să mănânci banane numai în combinație cu muesli, migdale sau iaurt grecesc.
Dar cu siguranță nu pot mânca pui și orez în fiecare zi? La un moment dat se îmbolnăvește de tine. Și de ce natura? Sarea și piperul sunt nesănătoase?
A fost doar un exemplu și bineînțeles că ai voie să îl condimentezi natural, adică fără suc sau nimic.
El obține energia la prânz sub formă de fruct
Ai nevoie de energie dimineața și atunci arzi din nou calorii. Dimineața, carbohidrați la prânz, proteine.
Înțeleg asta despre forță și energie, dar dacă mă iau ca exemplu. Dorm mult și bine, iar când mă ridic o cafea este suficient și sunt acolo. dimineața sunt destul de activ! De multe ori fac sport dimineața și încă nu mănânc adesea până la prânz. atunci mi-e foame. Deci, dacă aș avea nevoie de putere și energie, aș prefera să-mi fie foame sau nu?
Sarea este, de asemenea, unul dintre acele alimente care ar trebui folosite cu moderație (cu excepția verii sau când transpiri mult). altfel erau menite doar sosurile.
Brânza de vaci este, de asemenea, o sursă bună de proteine, la fel ca tzatziki și peștele. Obțineți carnea de pui sau de curcan sub diferite forme: în felii de cârnați, ca cârnați, tocate/tocate (sau cum o numiți în D * G *). Cu o mulțime de ierburi, diverse cartofi prăjiți sau cu salate, există puțină varietate.
și din nou trebuie să contrazic ceva. nici măcar un conținut scăzut de carbohidrați nu este absolut necesar pentru pierderea în greutate. funcționează și cu carbohidrați:) la urma urmei, veți dori să le mâncați din nou la un moment dat, presupun. Așadar, de ce să nu vă schimbați dieta imediat, astfel încât să nu mai trebuie să o schimbați din nou după ce ați slăbit;) După cum am spus: este important doar cât și ce mâncați zilnic (ar trebui să fie echilibrat). dar ceea ce funcționează bine cu un conținut scăzut de carbohidrați în opinia mea: automat mănânci mai puțin. prin omiterea carbohidraților (chiar și numai seara), economisiți multe calorii!
Nu contează când iei caloriile. Dacă doriți să slăbiți, trebuie doar să vă asigurați că consumați aproximativ 300 de calorii mai puțin pe zi decât ceea ce aveți nevoie.
Nu contează dacă este cald sau rece.
Dacă deficitul său de calorii este mult mai mare de 300 de calorii, corpul tău trece la modul de înfometare și folosește mai bine cele câteva calorii. Așadar, slăbiți mai rău și aveți mai multe șanse de a avea atacuri de foame, în cazul în care cu cât mai multe calorii sunt apoi mai bine utilizate și mai multe.
Dacă nu aveți un deficit caloric, nu veți pierde în greutate.
Dacă ai un exces de calorii, te îngrași.
Google necesitățile dvs. de bază + nevoile de energie. Există computere în rețea pentru asta. Apoi, știți necesarul dvs. actual de calorii, pe care ar trebui să îl reduceți cu aproximativ 300 de calorii atâta timp cât doriți să slăbiți.
Nu, nu este corect. Ai o nevoie de bază de calorii de care ai nevoie în fiecare zi. apoi există puterea necesară, în funcție de sport, etc. Aceasta oferă apoi cerința totală.
Desigur, contează și vârsta. Tinerii au nevoie de mai puțin decât adulții. La adolescenți este de până la aproximativ 1200 kcal. în timpul zilei cred. Cu siguranță poți să cauți google nevoia.
Ar trebui să consumați aceste carlorii în timpul zilei, bineînțeles într-o formă sănătoasă. Deci nu o pizza și o pungă de chipsuri pe zi și gata.;-)
Aș înceta să mănânc legume crude seara, deoarece sunt greu de digerat. Și nu alte lucruri care sunt grele în stomac, cum ar fi ceva cu drojdie sau ciuperci sau altceva.
Dacă mâncați o farfurie de paste cu sos seara sau o omletă, de exemplu. B., nu este nimic în neregulă cu acest lucru.:-) Nici tu nu te vei ingrasa, daca toate caloriile sunt in regula.
Dar, în general, încercarea de a nu pune prea mulți carbohidrați seara este mai bună pentru metabolism și somn.
numai pentru a completa și informațiile de la Kessy04:
pentru bărbați: rata metabolică bazală = 66 + (13,7 * greutate în kg) + (5 * înălțime în cm) - (6,8 * vârstă în ani). Aici vine cel
În plus, consumul de calorii din antrenament
pentru femei: rata metabolică bazală = 655 + (9,6 * greutate în kg) + (1,8 * înălțime în cm) - (4,7 * vârstă în ani)
Există multă propagandă despre dietă. Mâncați în mod normal dimineața, la prânz și seara. Bea multă apă. Se recomandă cel puțin 2l, dar 3l. Acest lucru stimulează metabolismul intern și celulele sudoripare etc. Cel mai important, faceți sporturi recreative regulate. Alergatul este cel mai bun mod de a slăbi și multe altele. Nu fugi singur. Găsiți o comunitate. Stabiliți obiective, de ex. un eveniment de alergare de 5 km. Să vedem cine este cel mai rapid dintre voi.
Da, beau aproximativ 4 litri de apă în fiecare zi. Pentru mine, modul meu actual de a mânca este normal. Nu mi-e foame până la prânz și bineînțeles că nu am timp să gătesc nimic în pauză. Acest lucru face mai ușor să cumpărați fructe în supermarket. M-am hotărât să merg pe bandă de alergat timp de o oră la una sau două zile, din cauza alergiei mele la polen, nu pot ieși ușor afară. În plus, aș vrea să fac puțin antrenament de forță cu propria greutate. Nu-mi permit sala de sport. Crezi că este suficient Dacă mănânc și mâncare sănătoasă?
Pot fi de acord în mare măsură cu blacCSxtrem (am doar problema mea cu propaganda) și aș dori să mă extind. Necesarul de lichid poate fi calculat și depinde de greutatea corporală:
pentru primii 10 kg = 100 ml/kg, pentru următorii 10 kg = 50 ml/kg, pentru toate celelalte kg fiecare 15 ml/kg
la 70 kg aceasta înseamnă: 10x100ml + 10x50ml + 50x15ml = 2.250ml = 2.25 litri.
Banda de alergare și fitness-ul cu propria greutate sunt suficiente. Căutați în jur un antrenor de curea (Decathlon = 20, - €)
De asemenea, puteți calcula rata metabolică bazală a caloriilor:
pentru bărbați: rata metabolică bazală = 66 + (13,7 * greutate în kg) + (5 * înălțime în cm) - (6,8 * vârstă în ani). Consumul de calorii din antrenament vine pe lângă acest lucru
Sunt complet de acord cu Esskah. Nu m-am ocupat niciodată de astfel de calcule. Cântăresc aproape 55 kg și beau cel puțin 3 l pe zi. Te înțeleg cu banda de alergare și fitness. Pentru fitness, recomand, de asemenea, antrenori de sling, DVD-ul Mark Lauren, antrenamentul lui Jillian Michaels și (deci cu majuscule) CALISTHENICS. întreabă-l pe YouTube și parcurge inetul.
nu e important cand Mănânci dar Ce Tu mananci.
Dacă mâncați o dietă conștientă și hipocalorică, puteți mânca în continuare cald la ora 23:00.
Pentru slăbit este important să arzi mai multe calorii decât mănânci.
Mulțumesc, am vrut să știu
întrebări similare
Aș vrea să slăbesc 20 kg. Este benefic dacă mănânc des un bol cu salată de fructe cu iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi) seara în jurul orei 18:00 Bineînțeles că am și micul dejun și prânzul.
Pur și simplu nu știu dacă are prea multe calorii sau dacă poți pierde în greutate cu ea. Este de la sine înțeles că este sănătos.
Ce ar trebuii să fac ? mi-ar plăcea să slăbesc, nu mănânc nimic după ora 18, de asemenea slăbesc, dar nu pot dormi pentru că mi-e foame dacă nu pot mânca nimic după ora 18, dar trebuie să rămână puternic.
Pot slăbi dacă mănânc pâine crocantă doar 1-2 săptămâni? Când da, cât? (și numai apă) 2 sau 3 pâine crocantă mă umple timp de aproximativ 2 ore
dacă am doar micul dejun și doar 1 felie de pâine și prânzul numai sănătos și nu mănânc mult?
nu ați mâncat carbohidrați de o săptămână după ora 16, de fapt ar trebui să slăbiți cu el. Am câștigat aproape două kilograme. Mănâncă un castron de cereale cu fructe și lapte în jurul orei 10 a.m. Poate un mic ceva la prânz (nimic dulce) și seara o friptură cu o salată sau ceva similar. Are cineva experiență
Te ajută asta dacă mănânc suficient dimineața și la prânz și îmi scap cina pentru a slăbi? Sau iau ultima mea gustare în jurul orei 15:00 și 16:00?
Tocmai am mâncat (nu mă țin la dietă!) Și am luat 1,5 kilograme de azi dimineață până acum. Cât aș slăbi dacă nu aș mânca nimic până mâine la prânz? (Oricum nu iau micul dejun și dorm din ce în ce mai mult, deci până la prânz)
Cât timp există între mese într-o dietă? Este în regulă dacă, de exemplu, iau micul dejun între 6 și 8 dimineața la 12 și 14 și prânzul la 16?
Bună ziua, am o întrebare despre pierderea în greutate, dar mai întâi câteva detalii:
Am un loc de muncă cu normă întreagă la birou (instruire) și un loc de muncă de 450 EUR într-un chioșc pentru că locuiesc singur și nu pot trăi din salariul de instruire până acum.
Dimineața: mănânc 2 pâine prăjită integrală sau pâine integrală cu salam de curcan sau piept de curcan înainte de muncă
Amiază: sunt la trei și patru și jumătate după muncă și apoi mănânc de obicei mese gata pentru că nu am timp să gătesc din cauza celui de-al doilea loc de muncă-
Seara după serviciu, la 20 sau 21:30, mănânc o salată mixtă (salată iceberg, boia, porumb, castravete etc.)
Despre sport: Merg la sală în fiecare zi timp de 3/4 ore - 1 oră în pauza de prânz la începutul și la sfârșitul fiecărui pas de 10 minute între echipamentul obișnuit și antrenamentul de forță.
Băuturi: beau doar Coca Cola Zero sau Fanta Zero pentru că nu-mi place foarte mult apa. Nu mă pot lipsi de băuturile aromate, ci cumpăr doar produse Zero
Mai puteți face ceva pentru a îmbunătăți acest „program de slăbire”? Dacă da, cum și ce? Ar trebui să acord și mai multă atenție la ce și cât mănânc seara, chiar dacă este DOAR salată?
P.s: Am pus această masă de 3 ori dimineața la prânz seara de pe forumurile de pe Internet
Da, înainte ca răspunsurile să vină ca -> du-te acasă și gătesc în pauza de masă -> Am 1 oră și 15 minute la prânz și am nevoie de 20 de minute pentru a ajunge acolo și 20 de minute înapoi cu bicicleta, așa că, din păcate, nu am timp să fac bagajul și să stau pauza de prânz în birou.
salut:) Am vrut să vă întreb dacă puteți slăbi cu un shake de proteine .
Dimineața -> shake de proteine la prânz (după școală) -> o masă caldă, așa că acum aproximativ o oră am mâncat 2 pești cu spanac și seara (chiar la ora 18:00) -> shake de proteine -------- -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- --------------- crezi că ai putea pierde în greutate așa ?
Pot slăbi eficient dacă mănânc doar o dată pe zi, de exemplu la prânz?
mama gătește în fiecare zi și vrea să iau și eu micul dejun și cina. dar cred că ar trebui să slăbesc, să cântăresc 53 de kilograme la 1,66 m. dar dacă mănânc atât de mult în fiecare zi nu pot slăbi, nu? în plus, mama nu a suportat să sar peste o masă pe zi. Ce sa fac?