Potasiul mineral este un adevărat agent de stres; Ce viață
Carbohidrații, grăsimile și proteinele oferă corpului tău energie. Pentru a rămâne sănătoși și în formă, avem nevoie și de vitamine, oligoelemente și minerale. Am analizat mai atent un mineral foarte valoros pentru dumneavoastră - potasiu. Se spune că este un ucigaș natural de stres.
De ce are nevoie corpul tău de potasiu?
Alături de calciu, sodiu și magneziu, potasiul este unul dintre cei mai importanți electroliți din organism. Electrolitii sunt particule mici încărcate (ioni) care reglează echilibrul apei din organismul uman. Potasiul asigură, de asemenea, că nervii și mușchii funcționează normal.
Potasiul funcționează în mai multe moduri. Aceasta
- transmite impulsuri în celulele nervoase și musculare,
- este implicat în metabolismul proteinelor,
- reglează echilibrul acido-bazic,
- controlează echilibrul fluidelor din celule,
- controlează funcția inimii și tensiunea arterială.
Mineralele sunt esențiale pentru noi - asta înseamnă că avem nevoie de ele pentru a trăi. Cu toate acestea, organismul nostru nu îl poate produce singur. Prin urmare, trebuie să le obțineți prin dieta dumneavoastră. Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), necesarul zilnic de potasiu al adulților este de 4.000 mg. Acest lucru este de obicei ușor de realizat cu o dietă echilibrată.
Valoarea normală a potasiului în serul sanguin este de 3,6 până la 4,8 mmol/l. O valoare sub 3,6 mmol/l se numește deficit de potasiu (hipokaliemie). Deficitul de potasiu este rar la persoanele sănătoase. Apare atunci când obțineți prea puțin potasiu din dietă sau pierdeți o cantitate excesivă de mineral. Ca măsură de precauție, ar trebui să vi se verifice nivelul de potasiu dacă aveți următoarele simptome.
Simptome ale deficitului de potasiu
- Slăbiciune musculară, scăderea reflexelor, simptome de paralizie
- Constipație, gaz
- Dificultăți de somn, oboseală
- o durere de cap
- Aritmii cardiace
Cauzele deficitului de potasiu
- diaree severă și vărsături
- utilizarea regulată a laxativelor sau a comprimatelor de apă
- efort fizic greu
- consum excesiv de sare
- Abuzul de alcool
- diete unilaterale
- Anorexie, bulimie
- Boala de inima
- Diabetul zaharat
- Slăbiciune renală
De obicei, puteți suplini rapid o ușoară deficiență de potasiu consumând alimente cu un conținut ridicat de potasiu. Nu trebuie să vă schimbați complet dieta. Este suficient dacă acordați atenție unui aport crescut de potasiu până când valoarea se normalizează din nou. Pur și simplu includeți în alimentație mai multe alimente bogate în potasiu.
Hiperpotasemie - un exces periculos de potasiu
Suplimentele de potasiu, cum ar fi comprimatele sau capsulele, trebuie luate numai la sfatul medicului. Deoarece suplimentele cu doze mari de potasiu duc rapid la un exces de potasiu. La început, un ușor exces de potasiu se manifestă doar prin simptome discrete. Acestea includ slăbiciune musculară și parestezie, adică tulburări senzoriale (furnicături), în brațe sau picioare. O senzație de blană pe limbă poate fi, de asemenea, un simptom de avertizare. Excesul de potasiu grav cauzează bătăi neregulate ale inimii, care pot duce la complicații care pun viața în pericol, cum ar fi fibrilația ventriculară sau stopul cardiac. Prin urmare, nu trebuie să luați niciodată suplimente de potasiu pe cont propriu, ci solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră. Cu toate acestea, un astfel de exces de potasiu este destul de rar.
Potasiu natural de stres
Un echilibru echilibrat de potasiu are un efect pozitiv asupra corpului și minții. Deoarece potasiul asigură funcționarea normală a sistemului nervos și a mușchilor. S-a demonstrat că potasiul scade tensiunea arterială și reduce riscul de accident vascular cerebral. Nervozitatea și durerile de cap, care apar adesea cu hipertensiune arterială, sunt reduse la minimum prin aportul adecvat de potasiu. Privit în acest fel, acționează ca un agent de stres natural și ajută la relaxare.
Alte modalități de relaxare în situații deosebit de stresante sunt, de exemplu, remediile pe bază de plante, iar antrenamentul autogen ajută în general la ameliorarea stresului. Programul nostru gratuit AOK „Stresul sub control” vă sprijină, de asemenea, pe drumul spre mai multă seninătate și vă ajută să reduceți stresul în multe situații de zi cu zi.
AOK Hessen dvs. vă urează multă sănătate.
Premiat de două ori de Focus Money
Pentru revista de afaceri FOCUS Money (numărul 10/2019 și evaluările DFSI), AOK Hessen este din nou unul dintre cei mai buni asigurători de sănătate din Germania. La disciplinele „Servicii pentru familii” și „Campion digital” a primit chiar și statutul excelent. Au fost recunoscute prietenia familială deosebită și cultura inovației pozitive.
Ce viață! Buletin informativ
Nu esti inca membru?
Apoi treceți la AOK Hessen.
Am fi bucuroși să vă sfătuim.