Poți face Pilates în fiecare zi
Pilates este considerat un sport sigur și eficient. Dar este mai mult Pilates întotdeauna mai bun? Chiar dacă exercițiul zilnic nu este absolut necesar pentru a obține succesul, Joseph Pilates a recomandat să vă exercitați cel puțin zece minute pe zi. Dar este cu adevărat posibil să antrenezi Pilates în fiecare zi fără a risca rănirea?
Pilates este captivant, într-un sens pozitiv
De fapt, practicarea Pilates de câteva ori pe săptămână este suficientă pentru a aduce schimbări pozitive în propriul corp și fitness. Cu toate acestea, odată ce beneficiile devin evidente, mulți doresc să facă Pilates cât mai des posibil.
Pilates și antrenament cu greutăți
Mulți oameni care exercită în mod regulat antrenamente cu greutăți și alte sporturi intense știu că trebuie să facă pauze de recuperare între antrenamente. Pentru a construi forța și mușchii, mușchii trebuie folosiți astfel încât să se „rupă” și apoi să se regenereze din nou. În faza de regenerare, este posibilă formarea de noi fibre musculare.
Pilates este o formă de antrenament de forță. O rezistență mai puternică, de exemplu, a ligamentelor, a inelelor Pilates sau a bilelor încordează mușchii, care susține și activează dezvoltarea și creșterea fibrelor musculare. Cu toate acestea, o mare diferență între antrenamentul regulat de forță și Pilates este că acesta din urmă își propune, de asemenea, să integreze corpul și mintea și îl învață pe corp să se miște mai eficient.
În plus, antrenamentul Pilates pune accentul pe principii precum atenția, coordonarea practică, respirația și coordonarea. Această abordare multidimensională ne oferă posibilitatea de a ne concentra asupra exercițiilor noastre, ceea ce la rândul nostru ne permite să facem antrenamente sigure și interesante în fiecare zi. Pilates este un adevărat antrenament multitasking atât pentru corp, cât și pentru minte.
Antrenamentul Pilates promovează varietatea
Joseph Pilates credea că antrenamentul și exercițiile ar trebui să fie variate și că cele mai bune rezultate posibile ale fiecărei mișcări ar trebui obținute cu concentrare și atenție deplină și cu puține repetări. Dacă luați acest lucru ca exemplu, programul Pilates ideal constă dintr-un amestec de componente diferite:
- Exerciții care utilizează diferite grupe musculare,
- o schimbare de intensitate,
- un echilibru de antrenament sub formă de întinderi și flexii,
- precum și extinderea antrenamentului și a exercițiilor individuale în timp.
Repetarea aceleiași rutine de antrenament zi de zi creează o rutină dezechilibrată care poate deveni rapid la fel de plictisitoare. Exercitarea plictiselii este unul dintre cele mai mari pericole ale oricărui sport. Pentru că cei plictisiți vor face sportul mai rar și își vor lăsa sinele mai slab să câștige.
Găsește-ți propriul ritm
Cea mai bună opțiune este să folosiți varietatea în propriul dvs. avantaj. Mai presus de toate, aceasta include concentrarea asupra ta și reajustarea focalizării și intensității pentru fiecare zi.
De-a lungul timpului, un curs bun de antrenament Pilates ar putea arăta astfel: într-o zi, un antrenament provocator din punct de vedere fizic și, în una sau două zile următoare, câteva exerciții care pun puțină mai puțină presiune asupra mușchilor utilizați anterior. Aceste zile mai liniștite ar trebui folosite pentru a interioriza interacțiunea cu principiile Pilates și pentru a le încorpora în antrenament.
Concluzie
Răspunsul la întrebarea despre antrenamentul zilnic Pilates este, așadar: DA, Pilates poate fi realizat cu succes în fiecare zi, fără ezitare. Cheia acestui lucru este să variați exercițiile și unitățile de antrenament, să le implementați într-o manieră orientată spre obiective și, dacă un anumit grup muscular este folosit într-o zi, supuneți-le doar antrenamentului moderat a doua zi.