Poți mânca și dulciuri în dieta cu calorii (nutriție, corp, biologie)
Rata mea metabolică bazală este de 1500 și mănânc 1600 de calorii pe zi. Până acum am 980 și dacă l-aș lăsa așa ar fi neobișnuit de contraproductiv. Cuvânt cheie efect yo-yo. Chiar am nevoie să consum 1.600 de calorii și mă întreb dacă mâncarea este cea care contează. Aș putea mânca acum 7 banane sau un baton de ciocolată. Dar chiar contează asta? Dacă este vorba despre calorii, corpului nu-i pasă dacă le obțin din fructe sau dulciuri - caloriile sunt calorii. Funcționează? Poți mânca și dulciuri în dieta caloriilor? Dacă am o rată metabolică bazală de 1500 cu un aport caloric de 1600, voi slăbi automat, indiferent de ce mănânc? Are cineva experiență?
5 răspunsuri
Dacă cineva vede doar caloriile și nu conține carbohidrați sau lipide în grăsimi, atunci da. Puteți mânca ceea ce doriți, dar numai la limită. Cu toate acestea, 1 bar de ciocolată ar fi nesănătos decât 7 banane. 7 banane sunt prea bune. Mai degrabă 30g de fulgi de ovăz cu lapte sau iaurt și o banană.:)
Ceva din nou despre ceea ce numiți prostii. Am experiență cu el, întrucât am încercat foarte mult pe nutriție.
Din păcate, am dreptate, iar majoritatea cărturarilor care spun contrariul greșesc.
Cum pot spune ceva atât de îndrăzneț? De asemenea, îngrășați alimentele nesănătoase dacă rămâneți sub necesarul zilnic de calorii?
Am încercat ceea ce descrieți într-un autoexperiment timp de aproximativ 1 an.
Am mâncat întotdeauna puțin sub nevoile mele calorice, am făcut mișcare și am mâncat mult dulciuri precum ciocolata. În plus, suficientă proteină pentru a-mi satisface nevoile de proteine.
În acest timp, stomacul meu a crescut, în ciuda deficitului caloric ușor constant. Mărimea pantalonilor mei a crescut de la 34/32 la 36/32. Aceasta corespunde la aproximativ 3-5 kilograme de grăsime.
Din nou, dacă caloriile ar fi cu adevărat calorii, culturistii ar avea același succes cu ciocolata și cu suficiente proteine ca și cu o dietă sănătoasă și proteine.
Din păcate, nu este cazul. Minciuna nutrițională a industriei alimentare, subliniată de oamenii de știință, este pură fraudă, lăcomie și acolo pentru a păcăli oamenii să creadă că alimentele nesănătoase sunt OK.
Și te îngrași numai dacă mănânci mai mult decât ți se permite. Dar asta nu este adevărat.
Apropo, există și un documentar despre minciuna alimentară, în care un bărbat s-a hrănit temporar și cu alimente zaharoase.
Dar, spre deosebire de Super Size Me, nici el nu a mâncat mai mult decât era nevoie de calorii. Ca si mine. Și totuși s-a îmbolnăvit și s-a îngrășat. Documentarul se numește Voll verzuckert.
Deoarece diferiții macronutrienți sunt metabolizați diferit, nu contează din ce surse obțineți caloriile.
Cu toate acestea, sănătatea ta ar trebui să fie mult mai importantă pentru tine. Mai ales cu un deficit caloric, ar trebui să vă asigurați că sunteți bine aprovizionat cu toți nutrienții. Alimentele nesănătoase le elimină pe cele sănătoase din dieta zilnică și, prin urmare, ar trebui restricționate cât mai mult posibil.
Pentru a răspunde la întrebarea dvs., nu, nu funcționează așa. Nu toate caloriile sunt create egale. Dacă ar fi cazul, culturistii s-ar putea hrăni doar cu ciocolată, astfel încât să poată rămâne subțiri pe scenă după aceea.
Există un singur culturist care mănâncă așa? Nu. Pentru că pur și simplu nu funcționează.
Dacă mâncați junk, cum ar fi bomboane, fast-food, chipsuri, paste, pizza, tort cu cremă sau chifle, veți ajunge în locuri greșite pe termen lung. Chiar dacă mănânci sub nevoile tale de calorii.
Explicarea acestui lucru este complexă. Faptul este că suntem cu toții victima unei minciuni alimentare. Deoarece organismul poate consuma doar alimente nesănătoase, cum ar fi dulciurile direct, sau le poate stoca direct în depozitele de grăsime.
Prin urmare, veți obține chiar și grăsime pe termen lung, dacă mâncați o bară de ciocolată în fiecare zi, dar rămâneți în continuare sub necesarul de calorii.
Deoarece corpul își extrage energia nu numai din rezervele de grăsime (pe care le umple în mod constant cu hrană slabă), ci și din mușchi.
Prin urmare, vă sfătuiesc să luați banana. Dar nu 7 bucăți. Mănâncă o brânză de caș slab (pentru mușchii tăi) și taie fructe ca o banană. Poate ronțăi câteva nuci cu el. Asta este sănătos!
Asta este o prostie. Caloriile sunt calorii, nu există nicio diferență. Rezervele mele de grăsime nu știu ce mănânc. Și astfel nu contează cum obțin 1000 de calorii.
În prezent sunt la dietă și cred că trebuie doar să mănânci mai conștient. De asemenea, mănânc câte o bucată de ciocolată din când în când sau ceva tort la o zi de naștere. Uneori, ar trebui să nu exagereze și să nu depășească numărul de calorii. Dacă faci și sport și astfel arzi calorii, puțină ciocolată nu contează.
De asemenea, există unul care a slăbit odată pentru că s-a hrănit doar cu dulciuri. Pur și simplu nu și-a depășit caloriile. Cu toate acestea, nu cred că este sensibil, deoarece lipsesc unele vitamine.
caietul de lucru, gândiți-vă, de asemenea, la proteinele pe care pareți să le treceți cu vederea în acest moment, în exemplul dvs.
Da, desigur, dacă mănânci doar dulciuri, îți lipsesc și proteinele.
Dar o bucată de ciocolată nu face rău. Dacă nu o faceți deloc, există riscul de a mânca în exces la un moment dat.
întrebări similare
Bună!:) Este o întrebare cu adevărat stupidă, dar dacă am o rată metabolică bazală de 1500 de calorii și nu mănânc nimic toată ziua, am „ars” 1500 de calorii? Sau dacă mănânc exact caloriile din rata metabolică bazală, ajung teoretic la 0, înseamnă că aș menține greutatea mea? În acest moment sunt total nenorocit 🙈 De obicei mănânc 1200 de calorii, dar teoretic aș fi „ars” doar 300 kcal. Sau cât de exact trebuie să înțeleg asta ?
Am auzit că poți mânca TOT, indiferent de ce și când, principalul lucru este că îți mănânci rata metabolică bazală (de exemplu, 1500 de calorii) și tot nu te îngrași până nu ai mâncat peste rata metabolică bazală? (de exemplu, 2500 de calorii).
Dacă nu vă mișcați și aveți o rată metabolică bazală de 1500 de calorii și mâncați 1500 Kcal pe zi nu mai pierdeți în greutate: 0?
Rata mea metabolică bazală este de 1490 de calorii. Așa că nu mă pot îngrași dacă mănânc „numai” 1200 de calorii astăzi?
Eu, w14, 1,65 m înălțime și 100 kg, mănânc acum în jur de 900 de calorii. Sunt plin. Sunt fericit. Dar este sub rata metabolică bazală de 1530 de calorii. Nu mai vreau să mănânc. Cum slăbesc, dar mănânc mai multe calorii, dar nu mai multe grăsimi decât acum? Mănânc 3 mese și asta îmi ajunge. Sau toate acestea sunt subestimate? Mananc trimis.
De 5 zile urmez principiul dietei de 1000 de calorii, unde singura regulă este să nu consumi mai mult de 1000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, rata mea metabolică bazală este de 1500 de calorii și, în afară de faptul că acest lucru nu este cu siguranță sănătos, simt încet și fizic ceea ce este menționat din nou și din nou pe internet despre dietă: metabolismul foamei. Trebuie să acoperiți cel puțin aportul caloric al ratei metabolice bazale, pentru că altfel corpul se va răzvrăti. În ultimele zile, foamea a fost o condiție constantă pentru mine și acum nu prea știu dacă îmi este rău sau îmi este foame. Mă simt obosit, somnoros și slab. Și nu găsesc nimic pe internet despre posibilele efecte secundare ale acestei diete. De ce sunt 1000 de calorii pe zi atât de nesănătoase? De ce nu este permis să mănânce sub rata metabolică bazală? Și de ce se dezvoltă brusc greața după foame? Are cineva experiență cu dietele?
Sunt doar interesat de asta. Să presupunem că vreau să slăbesc cu un deficit de calorii și rata mea metabolică bazală este de 1500 de calorii. Aș putea umple acele 1500 de calorii cu pizza și ciocolată? Nu-mi pot imagina, dar ar trebui să fie posibil. Desigur, este nesănătos, dar nu asta este ideea. Mă întreb dacă chiar poți pierde în greutate în acest fel. Întrebare: Puteți ajunge la un deficit caloric cu dulciuri? Și ce se întâmplă dacă rămâi sub rata metabolică bazală?
Rata mea metabolică bazală este de 1529 de calorii. Care este numărul maxim de calorii pe care le pot consuma pe zi fără să mă îngraș? Aplicația mea de contorizare a pașilor măsoară doar cheltuielile de performanță sau activitatea mea în pași și, prin urmare, nu are sens. Rata metabolică bazală, totuși, este cantitatea de calorii care este necesară în REST absolută și nu mă aflu în acea stare de odihnă, motiv pentru care aș putea adăuga în continuare calorii la rata metabolică bazală. Sau? Care este numărul maxim de calorii pe care îl pot consuma pe zi FĂRĂ să mă îngraș când rata metabolică bazală este de 1529 calorii?
Vreau să slăbesc. În acest moment urmez principiul dietei de 1000 de calorii, care prescrie o necesitate zilnică de 1000 de calorii. Cu toate acestea, rata mea metabolică bazală este de 1500 de calorii, motiv pentru care am un deficit sever din cauza dietei. În afară de asta, mor și eu de foame și trebuie să ascult constant cât de periculos este. Cu 1000 de calorii aș pierde doar masa musculară și apoi aș fi grăsime slabă mai târziu. Efectul yo-yo este oricum preprogramat. Și dacă nu îmi îndeplinesc rata metabolică bazală, poate fi chiar periculoasă. Dar sunt suficient de supraponderal pentru ca organismul să câștige energie. Și 1500
Caloriile sunt mult prea multe în opinia mea. Trebuie să acoperiți rata metabolică bazală? Și dacă nu o faci? Are cineva experiență?
Bună bună.:) Mă întrebam doar dacă îți poți „savura” necesarul de calorii pe zi doar cu dulciuri sau dacă îl consumi? Deci, dacă mănânc umpluturile mele de dulciuri de 1500 kcal în jurul orei 13:00 și limita mea este de fapt 1500 kcal, nu are nicio diferență sau zahărul are efect asupra tampoanelor de grăsime care se formează atunci?;)
Puteți preveni efectul yo-yo după o dietă cu calorii în care mâncați doar 1200 (deși aveți o rată metabolică bazală de 1477 kcal) și antrenamente 4-6 zile pe săptămână timp de 15 minute fiecare, dacă începeți antrenamentul de forță acum? Chiar dacă acum mănânci 1500-1600?
Întrebarea mea este despre o dietă specială de calorii care stabilește o cerință zilnică de 1000 de calorii. Mă interesează dacă această nevoie poate fi satisfăcută și cu lucruri nesănătoase, cum ar fi dulciurile sau mâncarea rapidă. Nu vreau să mănânc Milka exclusiv, dar nu pot să amestec de afine, măr, vanilie și quark de soia cu miere de 5 ori pe zi și să mănânc un fitness bar cu el. Dacă știi la ce mă refer, mănânc două mese și vreau să știu dacă pot mânca ceva atât timp cât mănânc mai puțin de 1000 de calorii. Funcționează? Puteți îndeplini cerința de calorii cu lucruri nesănătoase? Pot mânca ceva atâta timp cât nu îmi depășesc limita?
Este bine cunoscut faptul că poți pierde în greutate doar printr-un deficit caloric. Deci, atunci când încep o dietă cu calorii acum, singurul lucru care contează este că nu depășesc o anumită limită pentru necesarul meu zilnic. Chiar dacă este neobișnuit pentru o dietă, puteți mânca și dulciuri sau fast-food, atâta timp cât nu depășiți limita de calorii. Cu toate acestea, mă întreb dacă conținutul de grăsime nu joacă cel puțin un rol. Aș putea mânca o jumătate de tort și nu aș fi făcut nimic rău în ceea ce privește caloriile. Dar conținutul de grăsime crește la înălțimi amețitoare. Și nu-mi pot imagina că acest lucru ar favoriza pierderea în greutate. Grăsimea joacă un rol în numărarea caloriilor? Sau chiar trebuie să fii atent doar la calorii? Are cineva experiență?