Poți pierde 60 kg fără exerciții fizice; Foodlinx

  • DESPRE NADJA
  • CURSURI ONLINE
    • CURS DE ALERGIE SUCCES!
    • NUTRIȚIE
    • INSERAȚI RECONSTRUIRE
    • SUCURI DIGESTIVE
    • INTELIGENTA EMOTIONALA
    • INTOLERANȚA ISTAMINEI
  • COACHING

    • pierde

    Poți pierde 60 kg fără să faci mișcare?

    Săptămâna trecută am primit întrebarea în titlul acestui post cu cererea de a-mi da părerea. Acum am putut - și am făcut-o în acest moment - să dau un răspuns foarte scurt: da, desigur că este posibil. Majoritatea celor care citesc regulat acest blog nu au deloc probleme cu acest răspuns. Știu că pierderea în greutate este posibilă și, la fel ca mine, este posibil să fi experimentat chiar că propriul corp se poate schimba pozitiv chiar și fără exerciții fizice.

    Pentru cei care au 60 kg (sau 20, 30, 40 ...) prea mult pe șolduri, acest răspuns scurt poate părea totuși cam banal. Cum se presupune că va funcționa? La urma urmei, mai presus de toate trebuie să consumi mai mult decât consumi. Sportul este un instrument încercat și testat pentru a consuma mai mult. Dar când vorbim despre o greutate de 140 sau 160 kg, atunci nu trebuie să vorbim despre antrenament cardio, haltere olimpică sau cross-fit. Apoi, principalul lucru este să reglezi din nou un număr mare de funcții ale corpului (hormoni, metabolismul grăsimilor etc.), pentru a ușura articulațiile și pentru a face corpul să se poată mișca din nou.

    Am primit o astfel de spălare a creierului în lumea occidentală în ultimele decenii despre modul în care funcționează pierderea în greutate, încât există oameni care nu mai vor să-și imagineze acest efort istovitor, stresant și limitativ din viața lor. Mănâncă mai puțin și apoi exercită mai mult. Nu sună doar ca stres, ci este stres. Dar adevărul este: aceasta nu este esența pierderii în greutate.

    Greutate de a da drumul are atât de multe aspecte și, în acest articol, aș dori să fac lumină asupra unui punct cheie care cred că este fundamentul unei greutăți sănătoase și pe care multe bloguri nutriționale nu îl văd prea des. A mânca sănătos - orice înseamnă asta pentru individ - se întâmplă atunci când ai acest factor pe lanț, aproape în totalitate.

    Baza mentală a pierderii în greutate sau: pierderea în greutate începe în cap

    Propoziția potrivit căreia pierderea în greutate începe în capul tău s-a simțit acum atât de uzată pentru mine, încât aproape că vine de la sine înțeles. Dar nu este, pentru că ceea ce trebuie să se întâmple exact în capul fiecărui individ pentru ca slăbirea să funcționeze este la fel ca dieta „corectă”, foarte individuală. Vreau doar să fii subțire de multe ori nu este suficient. Adesea, întreaga sistemă de valori și credințe împiedică oamenii să împiedice efectiv să slăbească. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care sunt grav supraponderale, dar, în opinia mea, și pentru persoanele care sunt deranjați de platourile prelungite. Și aici merită să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce poate împiedica succesul ulterior la nivel mental.

    Pentru unii oameni care au fost supraponderali pentru o lungă perioadă de timp, sau poate că nu au fost niciodată slabi, procesul de slăbire echivalează cu o schimbare de personalitate. Identitatea lor, imaginea lor de sine, este strâns legată de masa pe care o poartă cu ei. Doar ideea de a fi subțire declanșează o întreagă cascadă de sentimente neplăcute și imagini interioare care pierde în greutate în sine nu mai este percepută ca un obiectiv atractiv. Da, de fapt, poate duce inconștient la necesitatea de a evita să fie subțire cu orice preț. Pentru unii oameni este vorba despre limitarea diversității (în hrană sau viață), despre independență, despre atractivitate, despre dragoste, despre afecțiune, despre ... o numiți - da, în adevăratul sens al cuvântului despre propria imagine de sine și propria viziune asupra lumii.

    Adevărul este că nu putem să ne uităm doar la poveștile pe care omologul nostru își spune în mod conștient sau inconștient zi de zi. Nu rezolvăm astfel de lucruri pe Facebook. Nu cunoaștem pachetele pe care „singura” persoană supraponderală le poartă cu ele.

    Nu am avut niciodată probleme de slăbit. Văd clar un sine mai ușor și mai atractiv și știu din experiență că se simte bine. Este clar pentru mine că pot duce o viață mai confortabilă, cu o greutate mai mică. Întotdeauna mi-a fost mai ușor să spun nu tortului decât să suport blatul de brioșă și burtica pe care le aveam uneori. În casa părinților mei, a fi subțire a fost întotdeauna asociat în mod pozitiv, iar în mediul meu personal este complet normal - și acest lucru nu este cazul peste tot. Oricine are un cerc de prieteni bine rotunjit poate avea inhibiții în ceea ce privește faptul că este diferit de „toți ceilalți” și poate fi chiar criticat. Oamenii care își spun prieteni fac și așa ceva.

    Ca persoană slabă, nu am de ce să mă tem, dimpotrivă. Dar asta este povestea mea. (Ceea ce nu înseamnă că nu am propriile mele pachete, apropo. Pur și simplu nu au nimic de-a face cu greutatea mea.)

    Pentru mine, baza absolută a pierderii în greutate, mai ales dacă sunteți supraponderal, este în mod clar să nu numărați carbohidrații sau să faceți exerciții fizice, ci mai degrabă să lucrați pe propria dvs. mentalitate, imagine de sine, identitate și viziune asupra lumii. Aici văd cea mai mare pârghie și cred că aici vă puteți mișca mai ales, mai ales dacă sunteți supraponderal, dacă nu funcționează doar cu forța de voință. Și este foarte mare probabilitatea ca puterea de voință să nu facă absolut nimic aici.

    Doar atunci când capul și sentimentul indică în mod clar că un sine mai slab este opțiunea mai plăcută, putem începe să trecem la colț cu faptele noastre despre alimentația sănătoasă. Apoi, putem începe să numărăm meticulos carbohidrații și să vorbim despre nevoia de grăsimi din dieta noastră. Apoi, putem vorbi și despre funcția mișcării atunci când pierdem în greutate sau despre faptul că mușchii sunt o caracteristică fundamental utilă în corpul nostru, care nu numai că ne ajută să consumăm energie într-o stare de repaus, dar mai ales ne oferă o postură - în interior, ca afară.

    Până atunci, însă, propriul tău sistem de credință și valoare este primul șantier în ceea ce privește schimbarea.

    Pune-ți întrebările corecte

    Poate că acum vă întrebați ce se poate face pentru a merge mai departe aici. În primul rând, puteți angaja desigur un autocar. Aceasta este o idee bună, pentru că nu este întotdeauna ușor să vă puneți întrebările corecte. Introspecția este de obicei neuniformă și nu observați întotdeauna tot ce poate fi important pentru a iniția schimbarea.

    Pe de altă parte, desigur, puteți începe, de asemenea, să vă ocupați de voi înșivă și de construcția voastră emoțională și de gândire, credințele și sistemele de valori. De exemplu, puteți începe cu următoarele întrebări dacă sunteți îngrijorat de problemele de slăbire:

    • Ce ar însemna pentru tine când ai atins greutatea dorită?
    • Cum ar fi viața ta dacă ai fi subțire? Imaginați-vă cât mai detaliat posibil.
      • Ce crezi despre asta?
      • Cum arăți?
      • Ce oameni sunt cu tine?
      • Ce faci in timpul tau liber?
      • Cum este viața ta de zi cu zi?
      • Acordați o atenție deosebită sentimentelor nu atât de bune. Acestea te împiedică să-ți atingi obiectivul.
    • De ce nu poți pierde în greutate Vă limitați cu credințe, alias Faceți scuze? Orice propoziție care începe cu „pentru că” este o credință care ar trebui luată în considerare.
    • Ce ar însemna pentru tine dacă ți-ai atinge obiectivul?
    • Ce lucruri pozitive ai putea obține cu el?
      • Găsiți ceva pozitiv care este mai puternic decât barierele pe care le-ați identificat mai sus.

    Dacă aveți nevoie de cineva care să vă poată pune întrebări mai bine direcționate, aș fi bucuros să vă ajut cu coaching individual.