Poți pierde în greutate cu un antrenor cross - monte mare
Suntem deseori întrebați furnizorii online de cross trainers dacă este posibil să slăbești cu ajutorul unui cross trainer. Încercăm să ajungem la partea de jos a întrebării. Și, în primul rând, bineînțeles, trebuie clarificată întrebarea: când pierzi în greutate?
Corpul tău arde calorii în timpul exercițiilor fizice, indiferent cât de lungă sau intensă este activitatea. Dar mai întâi el folosește energia stocată în mușchi. La sarcină maximă, totuși, acest lucru este suficient doar pentru aproximativ 10 secunde. Apoi, carbohidrații și grăsimile sunt folosite pentru a genera energie. Deoarece glucidele sunt disponibile mai repede, ponderea lor în producția de energie la începutul unei sesiuni de antrenament este semnificativ mai mare decât cea a grăsimilor.
Odată cu creșterea duratei de antrenament, raportul se schimbă din ce în ce mai mult în detrimentul grăsimilor. Deci, puteți spune în general: cu cât sesiunea de antrenament este mai lungă, cu atât ardeți mai multe grăsimi. Iar grăsimile sunt caloriile pe care vrem să le ardem pentru a slăbi. Cantitatea de energie arsă depinde de cantitatea de mușchi utilizată. Aceasta înseamnă că, dacă vă mișcați brațul stâng în sus și în jos timp de o oră, ardeți semnificativ mai puține calorii decât dacă mutați ambele brațe în sus și în jos timp de o oră. Deci, cu cât mușchii tăi sunt în mișcare în același timp, cu atât este mai mare necesarul de energie și cu atât este mai mare arderea grăsimilor.
Revenim la întrebarea noastră inițială, dacă puteți pierde în greutate cu un antrenor transversal.
Dacă vă uitați la mișcarea unui antrenor transversal sau a unui antrenor eliptic, puteți vedea că ambele picioare și brațe sunt mișcate. Dacă mișcarea se face instinctiv, cea mai mare parte a sarcinii va fi pe mușchii picioarelor. Dacă lucrați și în mod conștient la mișcările de împingere și tragere ale brațelor, tensiunea asupra întregului corp superior crește. În plus față de brațe, sunt utilizate și părți ale spatelui, centurii umărului și mușchilor abdominali. Mai mult, mișcarea pe o mașină eliptică este posibilă atât înainte cât și înapoi. Ca urmare a acestei schimbări de direcție, sarcina mai mare se schimbă pe antagoniști, adică oponenți. Fiecare mușchi are un antagonist. Pentru flexorii picioarelor, sunt extensorii picioarelor. Adversarul mușchilor abdominali este mușchii spatelui inferior. Omologul respectiv îl protejează pe celălalt de suprasarcină și răniri. Din acest motiv, este extrem de important să vă antrenați întotdeauna ambele părți în mod egal pentru a evita un dezechilibru muscular.
Prin urmare, un antrenor transversal îndeplinește în mod absolut criteriul antrenării multor mușchi în același timp. Dacă sunteți acum pe un antrenor eliptic cu scopul de a „pierde în greutate”, ar trebui să vă antrenați cât mai mult posibil și cu stres moderat. Deoarece arderea optimă a grăsimilor are loc la 55-65% din ritmul cardiac maxim posibil. Dacă nu aveți date bine întemeiate despre ritmul cardiac maxim, pur și simplu utilizați regula generală „210 (pentru femei) sau 220 (pentru bărbați) minus vârsta”. Aceasta înseamnă că un bărbat de 40 de ani nu ar trebui să aibă o frecvență cardiacă maximă de 180 de bătăi pe minut.
Deci, răspunsul la faptul că poți pierde în greutate cu un antrenor transversal este cu siguranță da. Trebuie doar să fii atent la una sau la cealaltă și atunci kilogramele ne iubite vor cădea rapid.
Care cross trainer este cel potrivit pentru antrenamentul dvs. și dorințele dvs. individuale pot fi clarificate de un specialist. De exemplu, în magazinul AC Fitness Team. Noroc cu antrenamentul tău.