Poți pierde în greutate în acest fel din kcal (sănătate și medicină, nutriție, corp)
Încep o dietă și urmăresc tot ceea ce mănânc într-o singură aplicație și am un ceas sport care arată câte kcal ard pe zi, aproximativ în medie ard 1500 kcal. Vreau să slăbesc 23 kg și să slăbesc 1 kg într-o săptămână, atunci ar trebui să am un deficit de 1000 kcal în fiecare zi. Ar trebui să mănânc atât cât consum, de exemplu, am ars 1100kcal și pot mânca doar 1100kcal sau aș putea mânca mai mult
7 răspunsuri
Aveți o nevoie zilnică de calorii, aceasta se numește cheltuială de performanță. Este alcătuit din rata metabolică de bază (organe, susținere a vieții) și performanța dvs. (viața de zi cu zi, locul de muncă, sportul). Puteți calcula acest lucru aproximativ online: Google „Calculați veniturile din servicii”.
Apoi, veți obține o valoare aproximativă de, de exemplu, 2200 kcal. Dacă doriți să slăbiți acum, în mod ideal trebuie să rămâneți cu 2-300 kcal sub această valoare.
Puteți bate asta cu 1 kg pe săptămână imediat.
Adunând caloriile arse la locul de muncă și exerciții fizice, toată lumea are o rată metabolică bazală. Puteți calcula acest lucru (funcționează pe diverse site-uri web) și apoi ar trebui să aveți 300-500 kcal sub acesta.
Citiți-l puțin, apoi veți afla și cum funcționează cu deficit caloric, dietă etc.
Draga SuperLena, aceasta este o abordare foarte ambițioasă. Uită-te ce părere ai despre asta, practic este vorba despre schimbarea obiceiurilor tale alimentare, cel puțin pe termen lung. Există câteva modalități utile de a face acest lucru, chiar și fără a număra caloriile.
Nu sunt suficiente informații. Pe baza informațiilor disponibile, aș face o plimbare în fiecare seară în acest caz. (20 de minute este suficient).
Doar mănâncă normal. Nu aveți nevoie de diete.
Dacă doriți să fiți în siguranță, construiți o masă musculară, deoarece acestea sunt arzătoare uriașe de calorii. Chiar dacă nu faci NIMIC, mușchii continuă să lucreze pentru tine! (deocamdata).
De asemenea, beți mult, de preferință apă.
Niciun organism nu poate rezista dietei. Nimeni nu participă timp de 2 săptămâni. Malnutriție.
Chiar și într-o grevă a foamei, nu vei pierde niciun kilogram pe săptămână.
Pur și simplu mâncați mai sănătos. Nu poate fi atât de greu. Ar trebui să fii mereu plin.
Am slăbit 30 de kilograme de la 100 la 68 de kilograme într-un an la 175 cm.
întrebări similare
De obicei mănânc în jur de 1300 kcal - adesea mai puțin. Adăugați la acel sport și apoi am întotdeauna un deficit de aproximativ 600.
Conform calculului, am o rată metabolică bazală de aproximativ 1270 kcal. Astăzi, însă, am mâncat 2600 kcal. asta înseamnă că am aproximativ 1000 kcal în exces, nu?
cum scap rapid de aceste 1000kcal?
Sunt femeie, înălțime de 172 cm, vârstă de 17 ani și cântărește aproximativ 49 kg. Mi-am urmărit caloriile de mult timp și am revenit doar la 1100-1200kcal. La sfârșitul zilei, sunt întotdeauna plin, dar mulți spun că acest lucru nu este suficient. De asemenea, fac mult sport și în consecință ard câteva sute de calorii.
Dacă ard 1500 kcal mergând ceea ce îmi place cu adevărat să fac (mersul pe jos)
și apoi încă în deficit de 500 kcal
Am ars 2000 kcal
Așa că am ars 1 kg de grăsime în aproape 3-4 zile?
Dacă am o cerință de bază de aproximativ 3200 kcal pe zi, adică vânzări de bază + vânzări de performanță și vreau să slăbesc 3-4 kilograme pentru un minicut de 4 săptămâni pentru a-mi reduce kfa, ar trebui să iau 2200 kcal zilnic sau?
Și dacă fac sport, trebuie să mănânc mai mult într-una din aceste zile? Deci, de ex. Antrenament de forță?
Și vă rugăm să lăsați răspunsurile cu un deficit de 1000kcal să fie mult prea mare
Oricum o să mă abat din când în când, adică deficit de 800-1000 și sunt mulți care s-au înțeles atât de bine pentru că nu ar trebui să fie o dietă normală din revista pentru femei Briggite ci o mini tăietură în faza în vrac.
+ Rata metabolică bazală 1600
+ Cifra de afaceri a puterii 300 (pentru că stau acasă toată ziua în loc de zi cu zi)
----------------------------------------
= Vânzări totale = 1900
Din moment ce vreau să am un deficit de 500 de calorii, teoretic ar trebui să mănânc 1900 - 500 = 1400 Kcal. Dar asta ar însemna că aș fi sub rata metabolică bazală. Este atât de rău?
Sau ar trebui să mănânc exact rata metabolică bazală 1600 și să fac cardio pentru a atinge deficitul de 500?
Cum reacționează corpul dacă consumați doar aproximativ 1000kcal pe zi și acoperiți astfel întreaga necesitate de proteine? Deficitul ar fi de aproximativ 1000 kcal
Ardem în total 2000kcal pe zi, deoarece încep să alerg cât mai mult, dar mă opresc în ritmul meu foarte încet și apoi mănânc 1500kcal. Încă slăbesc chiar și fără sport EXTREM?
Mi s-a spus că pierderea în greutate necesită un deficit caloric și exerciții fizice.
Din nou, s-a spus că, dacă deficitul de calorii este prea mare, nu se pierde nimic care să schimbe metabolismul în timp de urgență.
Acum merg la sală și fac antrenamente de forță, plus să mă plimb de câteva ori seara.
Pentru a slăbi, aplicația Yazio calculează 1550 kcal pe zi, pe care le folosesc, dar nu le depășesc. De asemenea, mă asigur că nu trec sub ele.
Fără dorința de a slăbi, ar trebui să consum aproximativ 2000 kcal, adică un deficit de 450 kcal din cauza schimbării dietei.
Consum în jur de 450 până la 550 kcal în plus față de exerciții fizice, astfel încât după ce am consumat cele 1550 kcal, aplicația îmi arată 450 până la 550 kcal pe care încă le pot mânca conform aplicației.
Trebuie să consum acest lucru pentru ca metabolismul să nu treacă la momentul necesar sau este bine să încheiem ziua sportivă cu un deficit, adică 2000 - 1550 + aproximativ 550 kcal ?
Ce este corect, epuizează sau nu epuizează. Mănânci mai mult sau nu în zilele de sport?
Am o rată de bază de 1460 kcal. Mănânc între 1500kcal și 1600kcal, ceea ce este peste rata metabolică bazală. Se poate atunci că rata metabolică bazală scade și că metabolismul meu adoarme? În prezent urmez o dietă și vreau să slăbesc în continuare fără să am o astfel de oprire în greutate. Faceți antrenament de forță și rezistență
Am calculat aproximativ câte kcal am consumat astăzi. 1630, așa că am rotunjit totul, dar aș vrea să slăbesc și să știu că 1630 kcal sunt mult prea mult și slăbesc. pot compensa acest lucru cu exerciții fizice acum? Deci, dacă aș arde 700kcal acum pe banda de alergat, aș cântări mai puțin mâine? Sau oricum m-aș fi îngrășat ?
Bună seara, am o întrebare. Știi cum sunt absorbite caloriile de către organism? Voi încerca să mă exprim cu un exemplu.
să presupun că folosesc exact 2000 kcal în fiecare zi (doar ca exemplu)
A) Mananc 2000 kcal in fiecare zi timp de 1 luna, deci nici nu ma ingras, nici nu slabesc.
B) Mănânc cantități diferite în fiecare zi, dar am un deficit caloric. Într-o seară chiar escaladez, mănânc 5000 kcal. În medie, însă, în această lună ajung la 2000 kcal.
Întrebarea mea acum: o astfel de trădare flagrantă este într-adevăr compensată de deficitul acumulat sau începe imediat, deoarece corpul stochează imediat grăsime din cauza deficitului dacă există un exces?
hei, așa că sunt înalt, 1,63 m și cântăresc 59 kg. Greutatea mea este încă în intervalul normal, dar stomacul și șoldurile sunt destul de puternice și aș vrea doar să devin puțin mai subțire în general.
Ardem aproximativ 400-700 de calorii pe zi din ciclism și antrenamente. Cu toate acestea, nu sunt foarte sigur câți cal pot mânca acum. pentru că dacă mănânci prea puțin, masa musculară și nu grăsimea este arsă.
Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi dacă consum 400-400 de calorii pe zi?
Sunt m21 și în defi pentru a-mi reduce kfa, am în prezent un deficit kcal de 500-700kcal. Pot mânca lucruri dulci când sunt încă în minus?
dacă mănânc 2.000 de calorii pe zi și ard 500 la sală, am consumat doar 1.500 de calorii pe zi? sau atunci ar trebui să slăbești sau?
iar dacă ard 1000 de calorii și mănânc doar 1.500, la sfârșitul zilei am mâncat doar 500?