Poți transforma grăsimea în mușchi

Poți transforma grăsimea în mușchi? Ți-ai propus să lucrezi pe corpul tău pentru a te simți mai sănătos și mai în formă? Vrei să scapi în cele din urmă de excesul de greutate corporală și să-ți transformi grăsimea? Apoi, cu siguranță ați dat peste afirmația de mai multe ori pe net că drumul către corpul vostru de vis este despre transformarea celulelor grase în mușchi.

Transformați grăsimea în mușchi? Celulele grase vs. Celulele musculare

Dar este chiar posibil să transformați grăsimea? Știința spune clar: NU! În schimb, se aplică în continuare următoarele: schimbați-vă dieta și concentrați-vă asupra exercițiilor fizice! Dar care procese au loc cu adevărat în corp?

Omul nu poate transforma grăsimea în masă musculară. Acest lucru se datorează faptului că celulele adipoase și celulele musculare au fiecare o funcție fundamental diferită în organism. Celulele adipoase servesc organismului în principal ca un depozit de energie și constau în mare parte din grăsimi depozitate. Celulele musculare, pe de altă parte, permit corpului să se miște. Acestea constau în principal din apă și proteine, dar conțin și cantități mici de carbohidrați și grăsimi, care servesc ca depozite de energie locale.

Celulele musculare mișcă corpul datorită capacității lor de a se contracta, iar contracția celulelor nu este altceva decât capacitatea lor de a se contracta.

Deci, nu putem converti grăsimea, deoarece celulele adipoase și musculare au o funcție fundamental diferită

Dar există un alt motiv pentru care oamenii nu pot metaboliza grăsimile. Aceasta se află în procesele de bază ale metabolismului uman. În timp ce oamenii pot converti proteinele în carbohidrați și carbohidrații în grăsimi, invers nu este posibil. Deci, nu putem converti grăsimile pentru a produce carbohidrați și proteine pentru organism în acest fel. Tocmai de aceea este important ca oamenii să ia proteine prin alimente.

Grăsimi pentru producerea de energie

Deci, corpul tău nu poate transforma grăsimea în timp ce construiește mușchi, așa mult ar fi trebuit să devină clar. Deci, de ce mai pierdem masa grasă atunci când urmăm o dietă? Ce se întâmplă cu grăsimea? Aici este important să ne gândim la funcția celulelor adipoase. Celulele adipoase sunt depozite de energie. Celulele adipoase au fost create în timpul evoluției, astfel încât ființele vii să nu depindă în mod constant de aportul de substanțe nutritive, dar pot face, de asemenea, fără nutriție pentru câteva zile.

Afirmația că oamenii nu pot converti practic grăsimea nu este complet corectă în acest sens. Dacă rămâi fără mâncare câteva zile, corpul începe să ardă grăsimi. Grăsimea stocată în celulele adipoase este împărțită în acizi grași, care sunt apoi puși la dispoziția organismului pentru bugetul său de energie. Așa că mai ai energia de a te mișca chiar dacă nu mănânci nimic. Dar este important aici: mușchii nu se acumulează prin arderea propriilor grăsimi ale corpului.

Calea către corpul visat

Pe drumul către corpul visat, este important să țineți cont de procesele metabolice de bază din corp. Dacă începeți cu o acumulare și mâncați sănătos pe parcurs, aceasta va determina creșterea celulelor musculare. La rândul său, acest lucru duce la un raport mai favorabil între grăsime și mușchi. Compoziția corpului tău se va schimba. O privire în oglindă va confirma acest lucru.

Mușchii construiți au un alt avantaj: însăși existența lor necesită energie. Celulele musculare sunt aproape ca niște fabrici mici sau centrale electrice care funcționează pentru dvs. în fundal. Așadar, unul dintre obiectivele dvs. principale de antrenament ar trebui să fie construirea mușchilor. Asta îți face metabolismul să funcționeze.

Deci, care sunt modalitățile sensibile pe termen lung de a menține un corp sănătos și în formă?

Schimbarea dietei

Când vă schimbați dieta, este fundamental important să rețineți că dietele extreme fac mai mult rău corpului dvs. decât o fac fitness. Dacă mănânci prea puțin, corpul tău va răspunde acestei noi situații prin descompunerea nu numai a celulelor grase, ci și a celulelor musculare.

Pe de o parte, corpul tău încearcă să-și îndeplinească cerințele de energie din celulele de grăsime, pe de altă parte, prin descompunerea celulelor musculare, necesarul tău total de energie este redus.

O dietă echilibrată este foarte importantă pentru corpul tău. Dacă doriți să construiți mușchi, aportul de proteine (proteine) este deosebit de important. Dar nu exagera. Societatea germană de nutriție recomandă un aport zilnic de 0,8 g proteine pe zi. Cu o greutate corporală de 75 kg, aceasta corespunde unei necesități zilnice de 60 g proteine. Dacă doriți să construiți mușchi în mod specific, este recomandabil să luați aproximativ 1,5 g de proteine pe zi. Cu o greutate corporală de 75 kg, aceasta corespunde unei bune 110 g.

Ar trebui să consumi substanțe nutritive pe tot parcursul zilei și nu doar cu o masă. Astfel, corpul tău poate ține pasul și absorbi bine nutrienții. Corpul tău nu poate trăi numai din proteine. Carbohidrații și grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru corpul dumneavoastră, astfel încât acesta să fie furnizat în mod ideal.

Exercițiu suficient

Un al doilea punct important pe drumul către corpul tău de vis este mișcarea. Fă mișcare regulată, dar păstrează o doză sănătoasă. Două antrenamente de forță/construcție musculară și două unități de rezistență (30-60 minute fiecare) pe săptămână sunt complet suficiente. De asemenea, puteți face antrenament de anduranță după antrenamentul de forță.

Așadar, două zile pe săptămână pe care le rezervați pentru antrenament sunt suficiente. Efortul total orar este apoi de doar 3 până la 3,5 ore pe săptămână. Oricine ar trebui să poată face asta.

O modalitate excelentă de a vă stimula propria mișcare sunt Aplicații de fitness pe telefonul mobil. Pe de o parte, acestea vă reamintesc când este timpul să vă deplasați. Pe de altă parte, puteți utiliza și astfel de aplicații pentru a obține informații precise despre nivelul dvs. de fitness, necesarul de calorii etc.

De exemplu, puteți salva orele traseului de jogging și le puteți compara în timp. Acest lucru vă oferă o idee despre progresul dvs. de antrenament. Acest lucru vă va motiva, de asemenea, să continuați cu antrenamentul. Multe aplicații pot fi, de asemenea, conectate la monitoarele de ritm cardiac sau benzile de impulsuri, astfel încât să puteți analiza progresul dvs. mai precis.

Drumul tău către corpul visat: concluzie

Pentru a ajunge la corpul visat, trebuie să fii atent la diferite puncte. În primul rând, ar trebui să mănânci sănătos. Așadar, oferiți corpului dumneavoastră toate substanțele nutritive de care are nevoie în mod regulat. În al doilea rând, asigurați-vă că faceți mișcare regulată. Antrenamentul special orientat spre construirea mușchilor este bun, dar la fel ca în cazul nutriției, același lucru se aplică aici: asigurați varietatea.

Este deosebit de important ca modificările pe care le faceți să fie schimbări pe termen lung. Corpul tău îți va mulțumi dacă nu urmezi diete limitate în timp doar pentru a reveni la vechile tipare câteva luni mai târziu. Există o altă postare detaliată pe acest subiect aici, pe acest blog. Numele lui este „Pierde greutate și construiește mușchiul” .

Este mai bine și mai sănătos pentru corpul tău dacă îți schimbi constant dieta și antrenamentul. În acest fel, veți putea să vă îmbunătățiți condiția fizică pe termen lung și durabil. Motto: Mai bine puțin mai puțin, dar permanent!