Poti tu; prea mult; A face cardio pentru a reduce greutatea corporală Răspunsuri aici
Numărul meu de calorii pentru întreținere este destul de scăzut (în jur de 1500 de calorii), așa că îmi este foarte foame doar reduc la dietă. Am adăugat antrenament baschet + HIIT, astfel încât să pot mânca mai mult și să am totuși un deficit caloric. Pare să funcționeze bine până acum, dar trebuie să mă întreb .
Având în vedere că vreau să slăbesc 1 lire sterline pe săptămână, cât de benefică este această metodă (dieta cardio + crescută) pentru a pierde grăsime corporală, mai ales fără a arde mușchi? Având în vedere acest lucru, doar ipotetic, dacă cineva exercită suficient pentru a arde 1000 de calorii pe zi, dar mănâncă totuși pentru a menține un deficit de 500 de calorii (deci 1 kilogram de pierdere de grăsime pe săptămână), ce diferență este de 500 -Deficitul caloric? Deficitul de calorii datorat numai dietei?
răspuns
Dacă aveți un deficit caloric, m-aș concentra pe obținerea mai multor proteine și grăsimi în dieta dvs. și obținerea majorității carbohidraților din legume crucifere (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles) și fructe cu conținut scăzut de zahăr din sânge (fructe de pădure, cireșe, prune etc.) victorie. Acest lucru ajută la menținerea masei musculare. Nu aș analiza prea mult caloriile. Concentrați-vă pe consumul de alimente dense de înaltă calitate, iar pierderea de grăsime va veni.
În ceea ce privește antrenamentul tău de forță. Rămâneți la mișcările compuse (ascensoare cu mai multe articulații). Indiferent dacă folosiți gantere sau gantere, păstrați timpii de odihnă scurți (maxim 60 de secunde) și efectuați antrenamentul în cel mult o oră. Squats, deadlifts, presări, chin-up-uri, pull-up-uri și rânduri sunt punctul central al antrenamentului. sper că ajută.
Există un milion de idei de dietă acolo, dar toate se rezumă la un singur lucru: arde mai multe calorii decât mănânci. O idee specială este dieta Amish, care are un conținut ridicat de carbohidrați și are aproape 6.000 de calorii pe zi și are o rată de obezitate de 3% din cauza tuturor lucrărilor. Recomandarea mea generală ar fi să vă opriți cardio-ul atunci când vă simțiți amețit, ușor sau epuizat. Acestea sunt metodele corpului tău de a-ți spune că nu ai mâncat/beat suficient. În general, dacă nu atingeți stres grav, corpul dumneavoastră nu arde mușchii. Aceasta este ultima soluție a corpului tău. Aș spune în general, atâta timp cât nu simți că tremuri sau pierzi serios coordonarea, continuă să faci sport și să faci cardio, mai ales dacă faci unul dintre cele mai importante lucruri: distracția.
De asemenea, nu uitați să dormiți mult și să beți multă apă. Dacă vă simțiți rău după antrenament în timp ce beți suficient și dormiți, ar fi un semn bun să mâncați mai mult.
Această persoană ipotetică ar trebui să se antreneze cu greutăți. Este destul de dificil să obții o mulțime de câștiguri de forță la un deficit de calorii, dar știu câțiva elevatori olimpici adevărați care reușesc să-și mențină grăsimea corporală destul de slabă în timp (se referă la clasa de greutate).
Reglarea este specifică și este reglată constant în sus și în jos. Dacă nu vă mențineți corpul cu solicitări de rezistență ridicate și mai ales dacă aveți un deficit caloric, corpul dumneavoastră va observa lipsa de forță și va începe să canibalizeze mușchii.
Sincer, dacă nu ați făcut un antrenament de forță adecvat, probabil că nu aveți multă forță de pierdut (ar dura mult timp să vă recâștigați). Deci poate că nu ești obsedat de pierderea mușchilor dacă nu ai investit luni/ani în progresul tău.
Cât de benefică este o dietă Cardio + crescută pentru a pierde grăsimea corporală fără a arde mușchii?
Aceasta este o problemă complexă. Când faci cardio, pierzi mușchi. Chiar și unii dintre culturistii puternici au probleme cu menținerea mușchilor în timp ce arde doar grăsimi. Înseamnă asta că veți „pierde toate câștigurile” peste noapte? Nu. Problema cu planul dvs. este ceea ce lipsește: ridicarea greutăților. Fără ridicarea greutăților ca parte a regimului dumneavoastră, rezultatul va fi destul de evident, în timp veți pierde mușchii.
Lucrul frumos este că ridicarea în greutate este o formă de cardio ușor. După cum se spune, poți „ucide două păsări cu o singură piatră” ridicând greutăți pentru a arde grăsimi și a construi mușchi.
Dacă cineva arde 1000 de calorii din exerciții fizice, dar mănâncă suficient pentru a menține un deficit de 500 de calorii, ce diferă de un deficit de 500 de calorii bazat doar pe dietă?
Diferența este că cardio vă oferă mai multe beneficii decât arderea caloriilor. Studiile arată că exercițiile fizice măresc longevitatea, fericirea, tonusul muscular, condiționarea aerobă și multe altele. Reducerea a 500 de calorii nu realizează nimic din toate acestea.