Potolitori de sete optimi și capcane de zahăr pe raftul pentru băuturi - gustați-l; s

Corpul nostru este format din 2/3 apă - în consecință, ar trebui să bem mult și regulat: ar trebui să fie în jur de 1,5-2 litri pe zi - fără a include perioadele de căldură. Cât de mare este diferența - în funcție de ceea ce folosim în fiecare zi - este adesea subestimată. Vă puteți răsfăța cu o limonadă răcoroasă, dar apa rămâne favorita pentru potolirea setei. De multe ori este surprinzător atunci când faci pe cineva conștient de cantitatea de zahăr din băuturi.

Vă vom spune ce băuturi sunt adevărate capcane de zahăr și vă vom inspira să găsiți alternative delicioase!

optimi

Capcane de zahăr pe raftul pentru băuturi

Multe băuturi din supermarket sunt adevărate bombe de zahăr. Calorii lichide, ambalate în ambalaje aerisite, cu aspect ușor, care sugerează că facem ceva deosebit de bun pentru corpul nostru. Aceste calorii nu vă umplu și nici nu sunt înregistrate conștient:

  • Limonade: De obicei conțin 10-30% fructe. Da, desigur, că băuturile cu cola sau alte băuturi răcoritoare nu sunt ideali pentru calmarea setei este acum bine cunoscut. Dar una sau cealaltă sticlă trișează în unele zile: dacă beți o băutură mică de cola (330 ml) la prânz în fiecare zi, ați consumat 70 de cuburi de zahăr într-o săptămână. Nivelul zahărului crește și, după o răcoritoare scurtă și rece, de obicei vă simțiți din nou obosit și slab.

  • Siropuri: Un sirop se face din suc de fructe, arome sau extracte din plante prin adăugarea de zahăr și apă. Conține aproximativ 10 - 33% fructe. Dacă diluați siropul cu apă 1: 6, așa cum se menționează pe ambalaj, un pahar are la fel de mult zahăr ca o băutură de limonadă sau cola. Desigur, un pahar de sirop de bătrân de casă are un gust delicios - dar pentru a transforma un sirop într-un sirop aveți nevoie pur și simplu de o cantitate mare de zahăr - chiar dacă îl preparați singur.

  • Sucuri de fructe: Dacă preferați sucurile de fructe în loc de limonade și sirop, ar trebui să vă uitați cu atenție. Sucul de fructe (nu din concentrat) „numai” conține conținutul natural de zahăr al fructului, în timp ce nectarul de fructe poate conține și zahăr. Dar atenție: fructoza este, de asemenea, zahăr - astfel încât nici 100% suc de fructe nu ar trebui să fie băut pur ca un calmant al setei. 1 pahar de suc de portocale are la fel de mult zahăr ca limonada.

Bea numai sucuri de fructe diluate - 1 parte de suc cu 3 părți de apă. Chiar mai bine: luați apă de la robinet și mâncați fructele întregi - cu toate fibrele de înaltă calitate și substanțele vegetale secundare.

  • Băuturi răcoritoare și băuturi wellness: Așa-numitele „băuturi wellness” sau apă minerală aromată sunt în prezent foarte populare pe raftul pentru băuturi. Deși acestea nu sunt în fruntea clasamentului privind zahărul, acestea nu sunt încă lipsite de zahăr. Până la 2 cuburi de zahăr sunt ascunse aici într-un pahar mic de „apă minerală”. A bea cantități mari împotriva setei nu are nimic de-a face cu starea de bine. Dar merită să aruncăm o privire mai atentă: există acum câteva variante care nu conțin zahăr sau îndulcitor adăugat, ci doar o aromă de lămâie sau mentă.

Dacă acum aveți senzația că nu mai aveți voie să beți nimic - nu vă faceți griji, există alternative deosebit de sănătoase - pancreasul, inima și silueta bikini vă vor fi recunoscători!

capcane

Potolitor de sete optim

  • Apă minerală și de la robinet: Atât de clar, atât de simplu și disponibil peste tot - nu există multe de spus despre asta - doar bea!

  • Apă aromată: Apa aromată este în prezent la modă. Vara, un calmant al setei super răcoritor, fără ca nivelul nostru de zahăr să crească. Nu există limite la idei aici, aici o mică inspirație din preferințele noastre și în rețete veți găsi alte sugestii revigorante:
    • Zmeură și rozmarin
    • Felii de busuioc și portocală/grapefruit
    • Pene de mentă și lămâie
    • Felii de castravete și pene de lămâie

Tăiați lămâile în felii și înghețați-le - astfel încât acestea să fie întotdeauna gata de predare și să aibă, de asemenea, un efect de cub de gheață!

  • Ceaiuri de fructe și plante neindulcite: Vara rece, cald iarna. Pregătește-l singur la birou sau acasă și ia-l cu tine - proxenet cu pene de lămâie sau suc de lămâie. Din păcate, există doar câteva băuturi de ceai în supermarket care nu conțin zahăr. „Ceaiurile reci” sunt, de asemenea, o variantă, aceste pungi de ceai sunt infuzate cu apă rece. Rețeta unui ceai înghețat de casă îndulcit cu puțină miere o puteți găsi aici.

Cel mai bine pulverizat

Dacă aveți gust pentru o băutură dulce, aceasta poate fi ușor optimizată prin stropirea cu apă sau apă minerală: conținutul de zahăr scade și setea se potolește mai mult. De asemenea, puteți găsi din ce în ce mai multe versiuni injectate de sucuri sau limonade în secțiunea frigorifică. Deși acestea sunt departe de a fi fără zahăr, acestea sunt cu siguranță opțiunea mai sănătoasă.

Smoothies

Au devenit băutura de tendință absolută. Sunt adesea beți, mai ales când vine vorba de slăbire sau de post. Nu le-am inclus în mod deliberat cu băuturile. De ce? Spre deosebire de sucul de fructe, aici se procesează doar fructele și de obicei se adaugă puțină sau deloc apă, mai mult fruct, mai multă fructoză și mai puțin lichid! Cantitatea de fructe care poate fi găsită într-un singur smoothie este adesea mai mare decât cantitatea zilnică recomandată (2 bucăți de fructe) și aproximativ 220 kcal într-o porție (360 ml) este considerabilă - așa că vă rog să nu vă potoliți setea, ci să o vizați tratați ca un desert.