Potrivi; sănătos Este cu adevărat sănătos exercițiul pe stomacul gol? Tendințe de sănătate
Dacă nu mâncăm nimic înainte de a face mișcare, corpul își atinge rezervele de grăsime. Dar la ce preț?
Ridicarea devreme și mersul la sală de gimnastică dimineața sunt în prezent foarte populare. Dar ar trebui să mâncăm ceva mai întâi? Care sunt avantajele și dezavantajele antrenamentului pe stomacul gol?
Nimic în stomac - arderea mai mare a grăsimilor?
Dacă corpul nu a primit nimic, el cade înapoi pe rezervele sale de grăsime - s-ar putea crede. Există studii care confirmă acest lucru:
- Într-un studiu din 2010, au fost examinate 28 de persoane sănătoase.
- Unii dintre ei erau activi înainte de micul dejun, alții abia după aceea.
- Rezultatele au arătat că cei care nu au mâncat înainte de a face mișcare au slăbit mai bine decât cei care au mâncat înainte de a face mișcare.
Cu toate acestea, performanța este mai proastă
Cu toate acestea, s-a observat, de asemenea, că performanța a fost mai slabă în timpul exercițiilor fizice dacă nu s-a mâncat nimic în prealabil. Este mai dificil pentru corp să cadă înapoi pe rezervele de grăsime stocate atunci când are nevoie de energie. Dacă carbohidrații au fost consumați în prealabil, aceste rezerve pot fi exploatate cu mai puțin efort. Acest lucru vă îmbunătățește performanța de antrenament.
Așadar, nu trebuie efectuate antrenamente deosebit de extenuante pe stomacul gol - cum ar fi HIIT sau antrenamentul de forță. Sporturile cardio ușoare, cum ar fi alergarea ușoară, exercită mai puțină presiune asupra corpului.
Arderea grăsimilor, da - dar ar putea exista și dezavantaje
Alte studii avertizează că exercitarea pe stomacul gol atrage mai multă energie din masa musculară - nu doar din rezervele de grăsime.
- A fost examinat un grup de bicicliști. Unii din grup au postit înainte de antrenament, în timp ce ceilalți au mâncat mâncare.
- Persoanele care au postit înainte de a face mișcare au primit 10% din caloriile arse din masa musculară.
Deci, dacă intenționați să vă faceți mai mușchi, nu ar trebui să vă antrenați pe stomacul gol pentru a preveni ruperea mușchilor. De asemenea, facem exerciții fizice cu un nivel scăzut de zahăr din sânge fără micul dejun. Acest lucru poate duce la amețeli, greață, stare de rău și rezultate slabe la exerciții.
Ascultă trupul
Dacă scopul tău este să arzi grăsimile rapid și ai o circulație stabilă, poți încerca experimentul de a nu mânca înainte de antrenament dimineața. Dar dacă vă simțiți inconfortabil făcând acest lucru, luați o gustare sănătoasă în prealabil, cu aproximativ 45 de minute înainte de a începe.
Dacă nu doriți să pierdeți masa musculară, ar trebui să ignorați antrenamentul pe stomacul gol. Persoanele în vârstă, în special, ar trebui să aibă grijă să nu încurajeze risipa musculară.
Puteți afla mai multe despre acest lucru în videoclipul nostru: