Potrivirea fitnessului Diete sănătoase și bogate în proteine
Acțiune
Cum să.
Cum ar trebui să mănânce în snowboard? Ne-am uitat mai atent la câteva feluri de mâncare de colibă.
de SnowboarderMBM
Acțiune
De pe tablă, până la colibă - după primele câteva ore în parcul de distracții și cel târziu pe pârtii, este timpul ca majoritatea dintre noi să ne oprim pentru prima dată și să ne bucurăm de o farfurie copioasă, dulce, lângă un Schiwasser.
Sincer să fiu, nici la noi nu arată mult diferit, dar cel târziu după primele câteva zile vă veți întreba dacă toate delicatesele colibei pentru siluetă și performanță pe pârtii sunt într-adevăr adevăratul lucru.
Nu te-ai întrebat niciodată? Nicio problemă, vom clarifica întrebarea și vă vom spune cum să o faceți corect!
Cât de potrivite pentru fitness sunt preparatele tipice de colibă?
Sigur, nu începem să ne planificăm dietele ca acasă într-o vacanță la schi și să ridicăm quark cu conținut scăzut de grăsimi la Hütt'n - dar mai ales dacă petreceți mai mult de o săptămână de vacanță de iarnă pe snowboard, vă puteți gândi la asta unde preparatele potrivite pentru sportivi pot fi găsite în meniul Hütt'n.
În limbaj simplu, aceasta înseamnă pentru noi: Un astfel de fel de mâncare ar trebui să vă umple, să vă ofere putere pentru restul zilei pe masă și să aducă un amestec bun de carbohidrați și proteine. Pe de o parte pentru energia necesară și, pe de altă parte, pentru recuperare, astfel încât să vă puteți face tururile a doua zi relaxat.
Articole similare
10 sfaturi înainte de a începe să te întâlnești cu un snowboarder
Este Ziua Îndrăgostiților și ai o întâlnire cu un snowboarder fierbinte? Autorul nostru vă va spune ce trebuie să știți cu siguranță în prealabil.
Așa îți construiești propriul snowboard
DIY: În acest videoclip puteți vedea cum să vă construiți propria placă cu hardware pentru mai puțin de 100 de euro.
Învață să înfrunți | Șine
Dacă doriți să alunecați pe stâlpi la fel de elegant ca dansatorii go-go, atunci ar trebui să luați cu siguranță aceste sfaturi de la Sarah Hardt în inimă.
Practic, după primele ore cu snowboard-ul, este vorba despre reîncărcarea bateriilor care ne vor purta după-amiaza pe pârtii sau în parcul de distracții și seara în timpul petrecerii.
Energia este un cuvânt cheie bun aici: dacă stai pe snowboard toată ziua, consumi în mod natural energie în consecință. Așadar, câteva calorii în plus nu contează, la fel de puțin ca glucidele rapide, care pot fi chiar utile pentru a furniza rapid energie pentru ultimele coborâri.
Ne-am limitat la cinci feluri de mâncare, astfel încât totul să nu depășească domeniul de aplicare aici. Și da, suntem sinceri: acestea sunt cu siguranță unele dintre preferatele noastre personale în ceea ce privește gustul.
Kässpatzen
Vrabii, brânză picantă și ceapă prăjită - ar putea fi ceva mai bun? Cu siguranță nu după o zi grea pe pârtii, așa că spaetzle cu brânză este unul dintre felurile de mâncare care nu sunt doar un clasic absolut pentru colibă pentru noi.
Dar astăzi nu vrem să ne dedicăm plăcerii și nici nu vrem să ne uităm la imaginea firelor de brânză care scot furculița când le scoatem din tigaia plină de spaetzle.
Spaetzle constă din făină, ouă și apă, plus puțin mai mult decât o porție bună de brânză, ceapă și câteva condimente. În cele din urmă, aceasta înseamnă: o mulțime de carbohidrați, puțină proteină și o mulțime de grăsimi, care diferă în funcție de brânză.
Kasspatzen te umple cu ele, dar au și un stomac greu. Oferă multă energie, dar sunt mai puțin potrivite ca sursă de proteine.
Una peste alta, mediocru potrivit dintr-un punct de vedere pur sportiv - dar după o zi obositoare de snowboarding te poți delecta cu asta. Nu trebuie să vă așteptați la performanțe sportive de top imediat după ce ați mâncat, dar grăsimile pe care le conține furnizează energie mult timp.
Articole similare
10 sfaturi înainte de a începe să te întâlnești cu un snowboarder
Este Ziua Îndrăgostiților și ai o întâlnire cu un snowboarder fierbinte? Autorul nostru vă va spune ce trebuie să știți cu siguranță în prealabil.
Așa îți construiești propriul snowboard
DIY: În acest videoclip puteți vedea cum vă puteți construi propria placă cu hardware pentru mai puțin de 100 de euro.
Învață să înfrunți | Șine
Dacă doriți să alunecați pe stâlpi la fel de elegant ca dansatorii go-go, atunci ar trebui să luați cu siguranță aceste sfaturi de la Sarah Hardt în inimă.
supă de găluște cu brânză
Când vine la ea în colibă, brânza este (aproape întotdeauna) o parte din ea - și, desigur, nu putem uita supa de găluște de brânză în acest moment. Un alt clasic delicios.
Practic, Kasspatzen și Kaspressknödelsuppe nu diferă cu adevărat în ceea ce privește fitnessul - în loc de făină există pâine de găluște (care, desigur, conține și făină) și ceva lapte.
În cele din urmă, însă, asta nu face cu adevărat diferența: mulți carbohidrați furnizează energie, grăsimile se saturează pe o perioadă mai lungă de timp, dar pot fi, de asemenea, grele în stomac, iar proteinele sunt conținute în cantități moderate.
În cele din urmă, asta înseamnă: o bază bună pentru petrecerea de seară, dar când faceți snowboarding după prânz, va trebui mai întâi să faceți câteva "alergări digestive" pe îndelete.
Supă de gulash
Dacă doriți cu adevărat să vă încălziți, nu există de fapt nicio alternativă la supa de gulaș la Hütt’n - probabil că inima dvs. se va încălzi numai dacă mâncați ceva rezistent.
Și când vine vorba de fitness, o supă de gulaș nu se desprinde rău. Cu o inserție de carne puternică și o bucată de pâine, ne furnizează energie și, în același timp, oferă o mulțime de proteine. Ce poți să mai ceri ca sportiv?
Dacă comparați supa de gulaș cu feluri de mâncare pline de brânză, este, de asemenea, mult mai puțin grea în stomac - și, prin urmare, este o combinație adecvată de plăcere și fitness. Unul dintre preferatele noastre în zilele aglomerate!
Găluște de drojdie
Opriți-vă la colibă și preferați ceva dulce - gălușca de drojdie cu gem de prune este cu siguranță prima alegere pentru mulți.
Din păcate, acest lucru se opune a ceea ce este în el - cel puțin atunci când sunteți în procesul de verificare a preparatelor de colibă pentru fitness. Pentru că aici cu greu le puteți da găluștelor de drojdie notele de top.
De ce este asta? Foarte simplu: făină albă și zahăr în bază, plus mult zahăr în umplutură. Întregul lucru este apoi udat cu unt - majoritatea sportivilor definesc „sănătos” în mod diferit.
De aceea, gălușca de drojdie rămâne un adevărat punct culminant la Hütt’n - dar nu ar trebui să fie în meniul sportivului în fiecare zi.
Articole similare
10 sfaturi înainte de a începe să te întâlnești cu un snowboarder
Este Ziua Îndrăgostiților și ai o întâlnire cu un snowboarder fierbinte? Autorul nostru vă va spune ce trebuie să știți cu siguranță în prealabil.
Așa îți construiești propriul snowboard
DIY: În acest videoclip puteți vedea cum să vă construiți propria placă cu hardware pentru mai puțin de 100 de euro.
Învață să înfrunți | Șine
Dacă doriți să alunecați pe stâlpi la fel de elegant ca dansatorii go-go, atunci ar trebui să luați cu siguranță aceste sfaturi de la Sarah Hardt în inimă.
Kaiserschmarrn
Să venim la favoritul nostru personal atunci când ceva dulce este absolut esențial la Hütt’n - Kaiserschmarrn. De preferință, cu o porție bună de compot de mere. Așa ar trebui să aibă gust fericirea!
Ceea ce are un gust atât de bun, probabil că nu este numărul 1 în ceea ce privește fitnessul în majoritatea cazurilor - și trebuie să recunoaștem că și cu Kaiserschmarrn.
Dar: Comparativ cu găluștele de drojdie, făina și zahărul ajung pe farfurie în cantități moderate, dar există mai multe ouă și mai mult lapte - și, desigur, este inclus și untul.
Kaiserschmarrn oferă multă energie, te menține sătul pentru o lungă perioadă de timp, cu o mulțime de proteine și puțină grăsime și încă nu este la fel de greu în stomac, cum este cazul cu unul sau alt vas de colibă. Acest lucru face din Kaiserschmarrn un compromis bun între plăcere și fitness. Dacă doriți ceva dulce, atunci este cu siguranță o alegere bună în ceea ce privește fitnessul.
Alimentație potrivită pentru fitness într-o vacanță de snowboard - așa funcționează!
Acum ne-am uitat mai atent la câteva feluri de mâncare de colibă, dar bineînțeles (în mod ideal) nu vă petreceți întreaga vacanță la colibă. Cei mai mulți dintre ei se opresc la o colibă o dată pe zi pentru a savura unul dintre preparatele din colibă.
Desigur, asta nu este tot ceea ce snowboarderul conștient de fitness - micul dejun și cina sunt de obicei mâncate la poalele muntelui.
De aceea, dorim să mergem din nou în cele mai importante trei mese principale în cele ce urmează - și la ce ar trebui să acordați atenție dacă doriți să vă concentrați pe o dietă sănătoasă în vacanță.
Micul dejun potrivit
În primul rând, snowboardingul este un sport ca oricare altul - doar că până la urmă petrecem mult mai mult pe munte decât am face în afara vacanței. Și de aceea, micul dejun trebuie să vă ofere multă forță pentru prima jumătate a zilei.
Cu toate acestea, se aplică aceleași „reguli” ca întotdeauna: dimineața există, pe de o parte, proteine digerabile rapid, astfel încât organismul să nu metabolizeze masa musculară ca sursă de energie și, pe de altă parte, carbohidrații cu lanț lung pentru a furniza energie timp de multe ore.
Deci, dacă puteți aștepta cu nerăbdare un bufet de mic dejun generos, ar trebui să aveți o mulțime de produse integrale, mâncăruri bogate în proteine și fructe.
Prânz: vasul potrivit pentru colibă
Am analizat deja îndeaproape cinci feluri de mâncare populare aici. Acum vrem să prezentăm din nou întregul lucru într-un mod mai general.
Practic, la prânz trebuie să vă reîncărcați bateriile pentru restul de kilometri de pârtii. Aceasta înseamnă că carbohidrații sunt din nou pe ordinea de zi, dar și grăsimile.
Proteinele sunt, de asemenea, un punct important, care este adesea puțin scurt în felurile de mâncare de vile fără carne. Cu toate acestea, ceea ce este important este că mușchii au mai târziu toți nutrienții importanți disponibili pentru regenerare.
Mai ales cei care se bucură de ceva dulce la Hütt’n pot ajuta cu un shake de proteine - proteina din zer ar fi potrivită în acest moment, deoarece este disponibilă organismului în mod rapid.
Cina determină regenerarea
O zi grea pe snowboard se încheie și este timpul pentru ultima masă mare a zilei. Nici après-ski, nici o noapte de băut nu au nicio legătură cu regenerarea completă.
Până la afaceri: Ceea ce ajunge pe platou seara determină modul în care are loc regenerarea. Pentru că dacă vrei să fii din nou complet în formă în parcul de distracții a doua zi, nu trebuie doar să dormi suficient, ci și să mănânci ceva în prealabil.
În acest caz înseamnă: O cantitate moderată de carbohidrați pentru a umple rezervele de energie epuizate, o cantitate moderată de grăsimi și o porție bună de proteine. Corpul are nevoie de toate acestea pentru a repara cât mai bine mușchii până a doua zi.
Indiferent dacă o bucată de carne ajunge pe farfurie, o oală cu quark cu conținut scăzut de grăsimi este lingurată sau se bea din nou un shake de proteine, este mai puțin important ca organismul să aibă suficientă proteină.
Concluzie
Să rezumăm totul din nou pe scurt: Cele mai multe feluri de mâncare tipice de colibă nu sunt atât de potrivite pentru fitness. Cu toate acestea, vă puteți răsfăța cu mult fără o conștiință vinovată și, la urma urmei, faceți mai mult decât suficient sport înainte și după oprire.
Micul dejun și cina sunt mai importante: Dimineața, reîncarcă-ți bateriile cu carbohidrați cu lanț lung, seara asigură organismului proteine pentru a optimiza regenerarea.
Cu toate sfaturile bine intenționate, nu ar trebui să uitați un lucru la final: Sunteți în vacanță - și mai ales ca sportiv, vă puteți răsfăța cu ceva cu conștiința curată care cu siguranță nu ar ajunge în farfurie în fiecare zi acasă.