Potrivit pentru primăvară

Sănătate sau plăcere? De preferat ambele! Aromele, vitaminele și mineralele sunt elementele de bază pentru a rămâne în formă și, de asemenea, ajută la crearea unor experiențe gustative complet noi.

Primăvara vine cu pași uriași, vremea devine din nou mai frumoasă și majoritatea se simt încă bine șchiopătat și drenat. Asa numitul Oboseala de primăvară poate lovi pe oricine, dar cu câteva sfaturi și trucuri este ușor de scuturat.

Exercițiu și dietă

Practic, mergi cu mult exercițiu în aer curat iar nutriția potrivită face ca organismul să funcționeze din nou.

După pauza de iarnă și numeroase seri confortabile pe canapea, multor oameni le este greu să se ridice din nou la sport și să mănânce sănătos primăvara. Dacă doriți să începeți primăvara și cât mai subțire posibil, este timpul: 20 martie este începutul primăverii.

Aici îl poți experimenta și pe al tău Oboseala de primăvară poate scădea rapid.

Detectare și cauză

După cum sugerează și numele, oboseala primăverii se manifestă în principal în oboseală, inerţie și apatie. Ridicarea dimineața este total epuizantă și în timpul zilei te simți lipsit de apă și obosit constant. Acest lucru limitează adesea capacitatea de performanță și concentrare.

Simptome tipice ale oboselii de primăvară:

Ai brusc probleme circulatorii.
Te simți slab și lipsit de aparență.
Suferiți de schimbări severe de dispoziție.
Te simți amețit.
Nu vei găsi somn noaptea.
Observați că nu vă puteți face cealaltă muncă.

Dar nu vă faceți griji: oboseala de primăvară nu este o boală - este mai mult o stare de sănătate (faza de schimbare) în corpul nostru și dispare din nou după câteva săptămâni.

Cauza oboselii de primăvară:

Acest lucru se datorează în principal celor 2 hormoni, care sunt deseori dezechilibrați, în special primăvara:

Serotonina - este responsabil pentru activarea corpului și pentru o bună dispoziție și este produs de lumina zilei.
Melatonina - ne asigură că putem dormi odihnitor noaptea.

Corpul are nevoie de aproximativ 4-6 săptămâni până când își ajustează echilibrul intern și, astfel, ceasul intern din nou. Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că trecerea nici măcar nu devine vizibilă sau că timpul de trecere este redus semnificativ.

Sfaturi împotriva oboselii de primăvară

Oricine suferă de oboseală de primăvară ar trebui, mai presus de toate, pe al său Puneți în circulație. Pentru a vă încerca din nou în primăvară, v-am adunat câteva sfaturi și sfaturi - astfel încât și dvs. să vă puteți bucura din plin de primele raze de soare:

lumina zilei: Absorbiți cât mai multă lumină naturală sau soare (dar de preferință fără ochelari de soare, astfel încât corpul să poată absorbi lumina prin retină și să producă serotonină).
Ora de dimineață: Extinderea extensivă și întinderea dimineața vă vor face circulația. Dusurile alternante reci-calde dimineața stimulează, de asemenea, circulația.
nutriție: Dieta sănătoasă, bogată în vitamine (produse din cereale integrale, leguminoase, multe fructe și legume).
Obiceiurile alimentare: Mănâncă multe mese mai mici pe tot parcursul zilei.
Mișcare: Mergeți pentru multă plimbare sau alergare și asigurați-vă corpului cu mult oxigen și soare. Chiar și o scurtă plimbare face minuni.
Deșeierea: Dușurile alternative și vizitele la saună sunt bune pentru circulația sângelui și întăresc sistemul imunitar.
lichid: 1,5 până la 2 litri de lichid zilnic, stimulează metabolismul.
dormi: Corpul are nevoie de somn între șapte și nouă ore. Dacă vă simțiți șchiopătat, faceți o pauză sau pui de somn din când în când.

Alimentația corectă - exercițiile fizice te fac fericit

Dieta joacă un rol important în lupta împotriva oboselii de primăvară. Este bun pentru a furniza organismului suficientă energie, mai multe mese mai mici a mânca (preferabil alimente ușor digerabile).

Primele vin în curând fructe proaspete și Legume pe rafturile supermarketului - acces!
Mai ales vitamina C a fost neglijat de mult timp. Dulciurile, în special ciocolata, sunt adevărați producători de noroc și pot fi consumate în mod regulat.
De asemenea Deficiență de fier, ceea ce obosește multe persoane ar trebui rezolvate acum cât mai curând posibil. Furnizorii buni sunt fulgi de ovăz. Dar sunt, de asemenea, permise carne slabă, Produse din cereale integrale și leguminoase care înlocuiesc și grăsimea de iarnă. Toate acestea alimentează corpul cu energie în mod egal și nu împovără organismul atât de mult.
Dar mai presus de toate este recomandat alimente bogate în vitamine și minerale (cum ar fi fructe, legume cu frunze, nuci, semințe și gălbenușuri de ou și ceaiuri de fructe).

Important: Cafeaua, ceaiul negru și alcoolul ar trebui evitate chiar acum. Acestea te împing mai întâi, dar apoi conduc la mai multă slăbiciune și drenaj.

Mișcare

Ciclul ar trebui, de asemenea, consolidat. Ajută împotriva căderii membrelor și a pielii multă mișcare în aer curat.

Antrenamentul de anduranță (mers pe jos, mers pe jos, jogging, alergare, ciclism etc.) este un mijloc încercat și testat pentru acest lucru, dar și rețete vechi de casă de genul Dusuri alternante poate îmbunătăți starea generală primăvara.

Rețete împotriva oboselii de primăvară

Bucurați-vă în formă, aceste rețete vă oferă energie și sunt deosebit de eficiente împotriva oboselii de primăvară: