Potrivit pentru succes Alergatul te face fericit - manager magazin
Papa de fitness din Germania: Triatleta și alergătorul de conversie Ulrich Strunz
Ulrich Strunz: Luați căldura patului cu voi în pădure: haine stratificate, pălărie, mănuși și eșarfă în fața gurii.
atu: Ce ritm cardiac recomandați copiilor de 50 de ani care aleargă de două până la trei ori pe săptămână?
Ulrich Strunz: Individual foarte diferit: Simțiți pulsul în continuare.
ria: Domnule Strunz, cum îi motivați pe oameni, astfel încât aceștia să participe la programul dvs. și să rămână cu el?
Ulrich Strunz: Prin reflex: după patru săptămâni de alergare zilnică, devine o nevoie. Vor doar să fugă. Fiecare copil vă va spune. Noi, adulții, am uitat asta.
ria: Asta înseamnă că devii dependent?
Ulrich Strunz: Ai perfecta dreptate! O dependență extrem de dorită.
Wilhelm: Alergatul nu mă face fericit, îmi face ritmul cardiac rapid peste 160. Dacă ai 10 kilograme supraponderale, ciclismul nu este mai sănătos?
Ulrich Strunz: Din păcate, ciclismul nu ajută. Arzi grăsime doar în 35% din mușchii tăi, în timp ce alergi 70%. Factorul de timp este deci 2,5.
Ezechiel: Cât timp și cât de greu ar trebui să alerg? Metoda americană până mă descompun sau mai bine zis până încep să transpir puțin?
Ulrich Strunz: Ar trebui să alergi ușor, relaxat și zâmbitor timp de treizeci de minute pe zi. Vă rog să o luați la propriu.
tokolosh: Cât de importante sunt pantofii? Sunt adidașii mei vechi (și ieftini) sau trebuie să-mi iau pantofi de alergare corespunzători dacă fac jogging de vreo trei ori pe săptămână (aproximativ 10-15 kilometri)?
Ulrich Strunz: Începătorul are nevoie de pantofii cei mai amortizați, adică moderni. Mai târziu mergi pe picioare și te auto-amortizezi. Atunci pantofii nu mai sunt atât de importanți.
ulrich1: Pantoful este de o importanță capitală în alergarea antepiciorului?
Ulrich Strunz: Nu, nu mai mult. Trei mari companii țin cont de acest lucru cu cele mai noi produse.
Antrenament de alergare și antrenament de forță
jomo62: Nu pot merge decât cu picioarele goale. Cu încălțămintea pusă, ar trebui practic să merg pe loc. ce fac greșit? Confund mersul la picioare cu mersul în vârful picioarelor?
Ulrich Strunz: Nu, ai dreptate Mai întâi trebuie să înveți asta. Fiecare profesionist rulează întregul maraton pe picioare.
Paul: Când antrenez antepiciul, ritmul meu nu este corect. Sunt prea lent și trebuie să fac pași mai mici. Am ajuns prea departe cu pulsul meu. Cum mă antrenez cel mai bine?
Ulrich Strunz: Chiar la început. Ritmul vine din nou când mușchii gambei sunt suficient de întăriți.
bloc: Vă rugăm să ne spuneți mai multe despre celebrul cocktail de proteine.
Ulrich Strunz: Omul este format din proteine. Am uitat asta. În special, sistemul imunitar și hormonii fericirii sunt proteine pure. Din păcate, aproape toți avem acum un nivel scăzut de proteine în sânge.
Eddy: Cum arată antrenamentul de alergare dacă, ca bărbat slab la 35 de ani, vreau să câștig masa prin antrenamentele de fitness, dar nu vreau să pierd prea multă substanță prin antrenament (192 cm, 84 kg, fost ciclist)?
Ulrich Strunz: Antrenamentul la alergare include întotdeauna antrenament de forță, de două ori pe săptămână.
Azazel: Treizeci de minute de alergare și cele nouă până la zece ore de somn pe care le recomandați, nu mai rămâne mult din zi.
Ulrich Strunz: Dacă alergi în fiecare zi, gândirea ta se schimbă: de exemplu, vei gândi de patru ori mai repede și brusc vei câștiga o cantitate neașteptată de timp. La fel ca ministrul nostru de externe, de exemplu.
BartSimpson: Fumatul crește și hormonii fericirii din creier! Mai am nevoie de fitness fizic astăzi?.
Ulrich Strunz: Ai absoluta dreptate. Singura întrebare este cât timp fumătorul se poate bucura de acești hormoni ai fericirii .
soros: Când este cel mai bun moment pentru a face jogging - dimineața sau seara?
Ulrich Strunz: Cu siguranță dimineața! Ziua va fi complet diferită.
Eddy: Băuturile bogate în carbohidrați înainte de antrenament și băuturile bogate în proteine după antrenament au sens, sau există o combinație mai bună?
Ulrich Strunz: Sună bine. Dar cu treizeci de minute astfel de trucuri nu sunt chiar necesare.
"Joschka Fischer aleargă la miezul nopții"
Chando: Puteți produce suficiente enzime de ardere a grăsimilor dacă faceți sport de rezistență anaerobă, cum ar fi badmintonul, pe lângă alergarea aerobă? Apoi, enzimele de ardere a carbohidraților pentru sportul anaerob nu sunt, de asemenea, produse?
Ulrich Strunz: Absolut corect. Cu toate acestea, cred că badmintonul, de exemplu, este distractiv.
mhermann: Din păcate, alerg doar după ora 19:00. Am citit într-o carte că era prea târziu. Sunteți de acord cu această opinie?
Ulrich Strunz: Nu. Joschka Fischer aleargă la miezul nopții. Și eu. Cel mai bun moment este și va fi întotdeauna dimineața.
creamroyale: Dacă îmi cunosc frecvența cardiacă ideală pentru arderea grăsimilor, atunci face o diferență dacă merg sau se aleargă ușor?
Ulrich Strunz: Nu. Nicio diferenta. Întrebare strălucitoare!
ria: Câți manageri ți-au urmat exemplul până acum? Cunoașteți rata de succes?
Ulrich Strunz: Auzit astăzi: 99 la sută. Nu crede. Auzit: două milioane de oameni în Austria. cred ca.
lamă de alunecare: Alergare, înot, ciclism: principalul lucru este să te distrezi și să faci mișcare. De ce această fixare rigidă pe mersul ușor?
Ulrich Strunz: Pentru că ne naștem cu două picioare. Nu cu bicicleta. Dar serios: ai dreptate. Alergatul este doar începutul.
Florian Gerhard: Eu (46 de ani, atletic, 65 kg) mă antrenez de aproximativ nouă luni (130 km/lună) pentru primul meu maraton. Cum ar trebui să mă pregătesc în continuare?
Ulrich Strunz: Sfatul meu ciudat: de fapt deloc. Doar fugi. Cu toate acestea, alergările lungi în weekend nu fac rău.
Ezechiel: Ce părere aveți despre adăugarea greutăților brațelor și picioarelor în timp ce alergați pentru a crește tensiunea.
Ulrich Strunz: Puțin - mă gândesc la articulațiile sărace. Este mai bine să alergi în sus.
Eddy: Domnule Strunz, acum aproximativ un an am văzut un raport minunat despre peroneul tău rupt (?) La triatlon. Cu ce antrenament mental ai suportat durerea?
Ulrich Strunz: În primul rând, tibia a fost ruptă. În al doilea rând: ce durere? Nu eu, cel mult piciorul meu.
Ezechiel: Deci, dacă vă rupeți gâtul, nu veți avea dureri. Ești un fakir.
Ulrich Strunz: Există cu adevărat tehnici mentale grozave acolo. Uneori le transmit mai departe.
revista manager: De asemenea, pentru noi?
Ulrich Strunz: Durează aproximativ opt ore. Sau noua mea carte mentală.
Vizualizare în stare alfa
Eddy: Yoga, meditație, vizualizare, antrenament autogen?
Ulrich Strunz: Vizualizare în stare alfa.
Bo: Starea alfa sună cam spălată pe creier .
ulrich1: Domnule Strunz, iau de mult timp proteine plus dulciuri și am și vânt de coadă. Dar după aproximativ o lună nu am mai simțit că triptofanul curge. Este normal ?
Ulrich Strunz: Sfatul meu: să măsoare în sânge. Dacă este necesar de la mine.
ulrich1: Sfat Eddy: Citiți cartea Forver Young, ultimul capitol! Cum se utilizează tehnicile mentale. Am apreciat sfaturile tale din mai 2000. Mai poți simți curgerea? În cadrul seminarului ați raportat cum îl experimentați în timp ce conduceți. Te obișnuiești? ?
Ulrich Strunz: Buna intrebare. Nu, spre surprinderea mea, corpul și receptorii cerebrali nu par să se obișnuiască cu mesagerii noștri ai fericirii.
Chando: Cred că este păcat că vă puneți metoda la dispoziția publicului de conducere. Are cineva care nu este atât de bogat din punct de vedere financiar, are vreo șansă să învețe de la tine personal sau doar prin cărțile tale?
Ulrich Strunz: Neînțelegere: vorbesc în fața a mii gratuit, în fața a zeci de mii pentru 15 mărci etc.
keidel: Anul trecut am făcut jogging frumos așa cum este descris în cartea „Forever Young”. Cel mai bun echipament, monitor de ritm cardiac etc. Am suferit apoi o fractură a gâtului femural, care, potrivit medicului meu, provine din acest jog nebun. Ce vrei sa spui?
Ulrich Strunz: Atunci o sută de milioane de copii ar fi rupt picioarele. Sau căprioare etc.
keidel: Pot începe din nou încet, cu fractura mea vindecată a gâtului femural?
Ulrich Strunz: Da, de exemplu pe trambulină, sub apă, pe antepic.
Hansemann: Anii de alergare pot cauza fracturi de oboseală?
Ulrich Strunz: Categoric da. Dacă oasele sunt îndoite, încălțămintea este greșită, dacă alergi prea intens, dacă ai parcurs prea mulți kilometri săptămânali. Remediu: triatlon.
creamroyale: Cum pot arde multe grăsimi într-un timp scurt, în plus față de alergare (dietă accidentală)?
Ulrich Strunz: Cea mai rapidă metodă de ardere a grăsimilor este: proteine pure, vitamine, apă. Corespunde unei diete inteligente zero.
Jogging dacă sunteți supraponderal
Nakor1: Ce anume va fi găsit în noua dvs. carte musculară?
Ulrich Strunz: Cum să ne construim mușchiul de organ „Forever Young” în cel mai scurt timp posibil și astfel să stimulăm sistemul imunitar și hormonii de putere
Azazel: Mulți medici atribuie joggingului leziuni posturale și articulare atunci când sunt supraponderali. Cum îmi scad greutatea la un nivel utilizabil, astfel încât să pot face jogging în siguranță.
Ulrich Strunz: Întrebare bună: cu mai multe proteine și apoi jogging acvatic, alergând pe trambulină sau, dacă este necesar, cu bicicleta de exerciții.
jimsmith: Am citit, totuși, că organismul se obișnuiește cu puținele calorii printr-o astfel de dietă zero și apoi crește în grăsimi cu atât mai repede cu o dietă normală!
Ulrich Strunz: Complet corect. Deci trebuie să alergi în același timp. Dieta se termină, alergarea nu se termină niciodată.
joschka: Medicul meu vă recomandă împotriva dietelor proteice. Orice dietă unilaterală este o prostie pe termen lung. În schimb: mănâncă mai puțin
Ulrich Strunz: Bineînțeles că are dreptate: am vorbit în mod specific despre o dietă rapidă pe termen scurt.
Hansemann: Există o modalitate de a reduce în mod specific grăsimea în zona abdominală? Ce ai recomanda?
BartSimpson: Mai puțină bere.
Ulrich Strunz: Da: creșteți rata de ardere a grăsimilor alergând, plus munca locală a mușchilor, în acest caz așteptărilor.
creamroyale: Toate băuturile izotonice conțin tone de zahăr. Deci are sens să le consumi în timp ce alergi?
Ulrich Strunz: O mulțime este greșită: 6 la sută. Sucul de mere are 11%. Cu toate acestea: are sens pe termen lung (2 ore).