Potrivit și activ prin sarcină I Milupa

Ce sport te poate însoți până la sarcină

Sarcina în sine este o realizare atletică - la urma urmei, în 40 de săptămâni corpul tău va crea o persoană mică cu două brațe, două picioare, inimă, plămâni și co! Activitățile ușoare și sportive din timpul sarcinii vă pot face bine și copilului dvs. - multe mame însărcinate găsesc acest lucru foarte plăcut și relaxant. Înot, mers pe jos, dans, Pilates: sunt permise toate tipurile de exerciții ușoare. Aveți grijă să nu vă exersați prea mult! Dacă nu sunteți sigur dacă sportul dvs. este potrivit, puteți întreba și moașa sau medicul dumneavoastră. Te simți obosit și epuizat? Apoi, asigurați-vă că vă ascultați corpul și vă odihniți.

Rămâne activ este cheia

Viitoarele mame ar trebui să o ia mai ușor, asta e clar! Dar acest lucru este adesea înțeles greșit: nu înseamnă că poți sta sau culca doar în următoarele 9 luni. Dimpotriva! Exercițiul regulat este bun pentru dvs., în special antrenamentul ușor și ușor de rezistență. Cu el antrenezi forța și rezistența - ambele ceva pe care le poți folosi bine la naștere. Dar nu ar trebui să vă antrenați cu adevărat în timpul exercițiilor, este mai bine să faceți pauze regulate de respirație. Descoperă aici beneficiile exercițiilor fizice ușoare în timpul sarcinii pentru tine și corpul tău:

Ameliorează constipația, problemele venoase sau durerile de spate.
Atunci când faci mișcare, câștigi forță și rezistență - ambele fiind importante pentru a putea face față vieții de zi cu zi.
Probabil că veți fi mai ușor să adormiți și să rămâneți adormiți.
Vă puteți întări podeaua pelviană cu exerciții speciale.
Exercitiile fizice previn depresia sarcinii.
După ce ați născut, veți reveni în formă mai repede.
Multe mame care s-au mutat în timpul sarcinii consideră că nașterea este mai puțin obositoare.
Și nu în ultimul rând, multe viitoare mame se simt pur și simplu mai confortabile în pielea lor după o mică sesiune sportivă pentru trup și suflet.

Aceste sporturi sunt potrivite

Ai făcut puțin sport până acum? Atunci nu trebuie să devii un fanatic al sportului în timpul sarcinii - exercițiile simple și ușoare sunt cele mai bune pentru tine și bebelușul tău:

Pilates sau yoga - acestea sunt disponibile și în special pentru femeile însărcinate
Mergeți la plimbare, nordic walking sau jogging foarte lent
Înotul - multor mame însărcinate le place lipsa de greutate în apă
Gimnastica sarcinii sau fitnessul acvatic pentru femeile gravide
Ciclism pe teren plan și pe o șa bine căptușită
Antrenament pe cross trainer

La ce să fii atent când faci mișcare

Purtați un sutien sport și pantofi sportivi care vă oferă un sprijin bun.
Aveți grijă să nu vă supraîncălziți corpul pentru perioade lungi de timp.
Bea întotdeauna suficientă apă.
În timpul sarcinii, centrul de greutate al corpului tău se schimbă - prin urmare, fii atent la „noul” tău echilibru.
Nu exagerați: dacă vă simțiți amețit, slăbit, aveți crampe, sunteți epuizați sau supraîncălziți, este imperativ să faceți o pauză.
Sporturile cu un risc ridicat de căderi, răniri sau vibrații ar trebui să fie lăsate mai bine până după naștere - acestea includ de ex. Călărie, ciclism montan, schi, ridicare de greutăți, arte marțiale și activități la mare altitudine.

Yoga pentru femeile însărcinate și mame

Yoga este amestecul ideal de mișcare și relaxare. Puteți găsi toate informațiile și exercițiile aici.