Potrivit și sănătos - dieta potrivită pentru sport - stupină
Sănătate, stil de viață, rețete, copii și alte subiecte pentru întreaga familie
O alimentație adecvată este esențialul sportului. Dacă acest lucru nu este corect, nu prea face diferență în ceea ce privește sportul. Sănătatea încă suferă. Iată câteva dintre dietele pe care unii oameni le preferă pentru o alimentație sănătoasă.
Trebuie doar să te uiți la cei mai buni sportivi din lume pentru a ști cum să o faci pentru a rămâne în formă și sănătos. Bicicliștii sunt un bun exemplu, deoarece greutatea potrivită (mai precis raportul dintre greutate și forță) face o diferență uriașă în cursele de ciclism. Ciclistul britanic Chris Froome, care a câștigat Turul Franței de trei ori (2013, 2015 și 2016) și căruia i se acordă în prezent cele mai bune cote în pariurile online pentru Turul Franței 2017, evită să mănânce gluten și mananca mult orez in schimb. "Corpul tău stochează mai multă apă cu gluten și te face să te umfli puțin", spune el pentru Red Bulletin din Marea Britanie. Britanicul, care sa născut în Kenya și, prin urmare, a reprezentat țara până în 2007, își concentrează dieta pe carbohidrați neprelucrați și surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Astăzi omite cerealele pe care obișnuia să le mănânce mult.
Glutenul - ce-i cu asta?
Mulți sportivi jură o dietă fără gluten, iar o dietă fără gluten (sau dietă cu conținut scăzut de gluten) devine din ce în ce mai populară în societatea noastră. Glutenul este folosit, printre altele, pentru a face aluatul mai elastic. Se estimează că 60.000 de persoane din Germania suferă de intoleranță la gluten (boala celiacă). Se crede că aproximativ 400.000 sunt afectați de o intoleranță fără să știe asta.
De multe ori vă ajută să vedeți dacă puteți simți o diferență omitând glutenul. Poate fi testat prin îndepărtarea completă a alimentelor care conțin gluten din meniu pentru o vreme. Simptomele diferă și nu sunt întotdeauna pronunțate. Cu toate acestea, puteți face adesea diferența dvs. De exemplu, gazele, diareea, oboseala și creșterea în greutate de la gluten sunt posibile. Alternative la produsele care conțin gluten sunt, de exemplu, orezul, hrișca, soia, mămăliga sau quinoa. Ambalajul unui produs indică adesea dacă produsul nu conține gluten.
Produse neprelucrate și dietă paleo
Mulți sportivi și oameni conștienți de sănătate jură, de asemenea, consumând produse neprelucrate. Dieta paleo sau dieta epocii de piatră și diete similare au făcut din astfel de produse un tabu pe multe farfurii. Pentru a mânca cât mai sănătos posibil, persoanele care urmează această dietă se concentrează în mare măsură pe produse care erau disponibile încă din perioada paleolitică (cum ar fi fructele și legumele) și, de exemplu, trec peste dulciuri. Multe produse care conțin aluat, cum ar fi pastele, sunt, de asemenea, omise.
Prea puțină apă te poate îngrașa
Oricât de variate ar fi dietele preferate, un lucru care nu ar trebui să lipsească niciodată este să bei suficientă apă. Aș merge chiar atât de departe încât să spun că un consum adecvat de apă face parte din pierderea în greutate și exerciții fizice. Unul nu poate fi separat de celălalt. Deshidratarea poate afecta greutatea. Dar dacă bei suficientă apă, este posibil ca și kilogramele să scadă. Mulți experți recomandă cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi. Acest număr crește în funcție de activitatea fizică.
Este întotdeauna mai bine să consultați un medic înainte de a decide dacă să vă schimbați dieta sau să primiți sfaturi, fie că este vorba de intoleranță la gluten sau de o anumită dietă. Puteți găsi rețete sănătoase și delicioase aici pe Bienenstube.